ČINJENICE I MITOVI O GUBITKU TELESNE MASNOĆE
U svetu bodibildinga postoji veoma mnogo
širokorasprostranjenih mitova, kako o metodama treniranja, tako i (čak i više)
o ishrani, a pogotovu kad je u pitanju gubljenje telesne masnoće, tj. faza
definicije.
Prisustvo mitova je tolikih razmera,
da se vežbač vrlo lako može pogubiti. Potrebno je preseći to, naoružati se
činjenicama i na činjenicama izgraditi svoj program i treninga i ishrane. E
sad, da stvari budu komplikovanije, neke stvari u moru mitova ustvari jesu
tačne. Kako znati šta je pravo, šta lažno?
U tekstu koji sledi potrudićemo se da
vam pomognemo u tome.
1.
Dijete sa visokim unosom masti vas dodatno goje.
Ukoliko bismo uzeli gram proteina,
hidrata i masti za poređenje, saznali bismo da gram proteina i hidrata vrede
oko četiri kalorije, dok gram masti oko 9 kalorija, skoro duplo više! E sada,
ukoliko biste na primer stavljali puter u svaki obrok, to bi naravno značilo
veći unos masti i naravno znatno veći broj unetih kalorija.
Ali, suština je u ovome: ukoliko biste imali umerenu i raznovrsnu
ishranu (u kojoj bi 20-30% kalorija
dolazilo iz masti) to ne znači nužno i dobijanje nove telesne masnoće. Dalje,
ukoliko bi većina tih masti bila zdrava, one će se mahom koristiti zarad
energije i drugih procesa, umesto kao nove naslage sala. A primera radi, omega
3 masne kiseline čak i pospešuju sagorevanje telesnih masnoća.
ISTINITO!
2.
Nemoguće je biti izdefinisan i jesti hidrate
Istina je da adekvatan unos hidrata
sprečava spuštanje nivoa tiroidnih hormona (koji su veoma važni za sagorevanje
masti). dakle, držanje unosa hidrata na
optimalnom nivou (kako biste održavali anaboličko okruženje u organizmu i mogli
jako da trenirate) jeste dobra strategija.
U fazi definicije uobičajeno je da se
unos hidrata spusti na nekih 2g po kilogramu težine. Ukoliko ih spuštate ispod
1g, onda je pametno ubaciti jedan dan za punjenje na nedeljnom nivou.
MIT!
3.
Unos vode pomaže sagorevanje masti
Postoje studije koje su zaključile
ovo, jer je kod dehidriranih ispitanika primećeno usporavanje metabolizma (broj
kalorija koji se sagoreva na dnevnom nivou), pa dobra hidratacija dovodi do
pretpostavke da pomaže sagorevanje više kalorija.
Dodatno, jedna studija u Nemačkoj
pokazala je da uzimanje oko pola litre vode svakog sata ubrzava metabolizam i
do 30%, a ovo je veoma značajno jer se kod muškaraca najveći broj kalorija
sagoreva iz masti.
Dalje, izgleda da hladna voda dodatno
ubrzava metabolizam, jer se ulaže energija potrebna za zagrevanje vode na
telesnu temperaturu.
ISTINITO!
4.
Preskakanje doručka može vas ugojiti
Bez sumnje, preskakanje doručka se
krši sa jednim od zlatnih pravila bodibildinga. Kada ste gladni izjutra i
preskočite doručak, dolazi do promene nivoa hormona leptina koji reguliše
apetit i metabolizam, što daje signal telu da čuva postojeće telesne masnoće,
jer predoseća opasnost od gladovanja.
Dalje, preskakanje doručka pojačava katabolizam (razgradnju tkiva) u
kojem je vaše telo bilo tokom noći, što dodatno usporava vaš metabolizam.
Pa, osim pranja zuba i umivanja,
obavezna stvar izjutra bila bi i dobar doručak. Primera radi, mnogi
profesionalci poput Džeja Katlera znaju da se probude u sred noći i popiju
proteinski šejk kako bi ostali u anaboličkom stanju što duže.
ISTINITO!
5.
Kada ste u fazi definicije izbegavajte hidrate posle 18h
Izbegavanje hidrata kako dan odmiče
može biti dobra strategija, ukoliko se trudite da se utegnete, a pod uslovom da
ne trenirate kasno uveče.
Ukolko trenirate kasnije, potrebno vam
je složenih hidrata pre treninga, kao i određena količina prostih nakon
treninga, kako biste započeli fazu oporavka.
Primera radi, pre treninga u obroku unesite oko 20g sporovarećih
hidrata, nekih 30 minuta pre treninga, a nakon treninga počastite se sa 30-40g
brzovarećih, takođe u periodu od pola sata nakon treinnga.
MIT!
6.
Izbegavajte proste hidrate tokom dijeta
prosti hidrati ili šećeri su dobri za
prvi obrok ujutro, kada vam je nivo šećera u krvi ionako snižen. Isto tako,
dobro vreme za njihovo uzimanje jeste i nakon treninga kako biste otpočeli fazu
oporavka.
Stoga, bilo koje drugo vreme u toku
dana u kojem biste eventualno uzimali hidrate nije dobro.
MIT!
7.
Potrebno je uvećati unos proteina u fazi definicije
Kada ste na jakim dijetama, telo u
većoj meri koristi postojeće masnoće zarad energije. Kako vreme odmiče, a
količina dostupnih masti se umanjuje, telo počinje da se okreće alternativnim
izvorima energije: proteinima. Upravo
tada je potrebno da uvećate unos proteina, kako biste sprečili vaše telo da
radi protiv vaših ciljeva.
Ukoliko biste dozvolili gubitak
mišića, došlo bi i do usporavanja metabolizma, a to u kranjoj liniji znači i
umanjeno sagorevanje masti, što nikako ne želimo.
Kada ste već ušli u fazu definicije
unos od 2g proteina po kilogramu težine nije dovoljan. Probajte sa 3g.
ISTINITO!
8.
Dok mršavite trenirajte uvek na prazan stomak
Uvek jedite pre treninga! Unete
kalorije znače energiju potrebnu za jak trening koji će sam po sebi sagoreti
određen broj kalorija, otvoriti mogućnost za rast i ubrzati metabolizam.
Nekih 2-3 sata pre treninga unesite
30-50g proteina iz nemasnih izvora (piletina, ćuretina, govedina) i oko 30-60g
složenih hidrata (npr krompir ili ražani hleb sa celim zrnom), pa nekih pola
sata pre treninga oko 20g brzovarećih proteina (idealno bi bilo whey) uz 20-40g
sporovarećih hidrata koji će vam obezbediti odličnu podlogu za kvalitetan
trening.
MIT!
9.
Tokom dijete treba smanjivati porcije obroka kako dan odmiče
Kako dan odmiče rezerve hidrata se u
mišićima postepeno popunjavaju. Kako se ovo odvija telo onda postaje efikasnije
u skladištenju novih kalorija koje mu dajete kao telesnih masnoća. Pa, onda kada ste u fazi definicije, kako vam
obroci odmiču smanjujte njihovu količinu. Takođe, postepeno smanjujte i unos
hidrata kako dan odmiče, pa neka vam osnovni izvor budu proteinske namirnice.
ISTINITO!
10.
Kofein pomaže sagorevanje masti
Kofein uvećava količinu masti koja se
oslobađa iz masnih ćelija i dozvoljava im tako da se iskoriste za potrebe
energije. Onda kada ste na dijetama nema ničeg pogrešnog uzimati kafu izjutra,
ali najbolje vrme bilo bi neposredno pred trening. Studije ovo podržavaju tvrdnjama da ćete
trenirati jače, sa boljim fokusom i sporijim zamaranjem. Probajte sa 200-400 mg
kafeina neposredno pre treninga.
Ali, opet se sve svodi na količinu
kalorija. Ukoliko se prejedate ne
očekujte da će kafein sam da sagoreva masti za vas. Stoga, izbegavajte i sve one vrste kafa koje
uključuju šećere u sebi. Držite se dobre, tradicionalne crne kafe bez ičega.
ISTINITO!
Izvor:flexonline.com
Plaćanje pouzećem,
po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana
. CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi
6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
Comments