TOP 5 VEZBI ZA GORNJI DEO tela i stvari koje NECETE VIDETI da OZBILJAN TAKMICAR RADI

Najbolji treninzi, tj. oni koji daju najbolje rezultate su oni koje sami kreiramo. U njima koristimo pokrete koji nam najbolje odgovoraju. Oni uključuju i tegove i mašine u teretani u kojoj treniramo. Na kraju krajeva svi znamo da je veoma teško raditi treninge iz raznih bodibilding magazina u kućnoj varijanti teretane.

Ovde ćemo nabrojati 5 najboljih vežbi koje treba da koristite kada kreirate sami svoj trening. Svaka od njih uključuje korištenje slobodnih tegova što nam donosi i snagu i masu. To su takodje vežbe koje mogu biti izvedene u bilo kojoj teretani, nije bitno da li je u pitanju najnovija teretana sa modernim spravama ili su u pitanju zardjali tegovi u podrumu.

Potisak sa klupe (bench press)

 

Ova vežba je osnova za većinu treninga kada je u pitanju bodibilding i vrlo verovatno je najpopularnija vežba. Benč pres je merilo snage medju početnim i naprednim sportistima. Ova vežba prvenstveno pogadja grudi, a sekundarni mišići koje potisak sa klupe pogadja su ramena i tricpesi.

Pregib sa šipkom (Barbell Curls)

Ova vežba je jako efektivna, ali kada se radi ispravno. Osnovno uporište kada je izgradnja bicepsa u pitanju, ali mnogi bodibilderi greše jer koriste prevelike težine. Oni hrane svoj ego umesto mišića i kao rezultat toga vrlo često stavljaju veće opterećenje na donji deo ledja umesto na biceps.

Mrtvo dizanje (deadlift) 

Šta se može reći još o mrtvom dizanju, a da nije već rečeno? To je vežba u kojoj je čovjek protiv metala. Ili možete podići težinu ili ne. Spoteri vam tu ne mogu pomoći. Pojas pomaže kada je u pitanju sigurnost, ali ne pomaže direktno u dizanju težine. Ova vežba razvija ledja i noge te podstiče rast. Ova vežba je uslovna u svakom treningu, sve dok se izvodi sigurnom tehnikom.

Potisak sa ramena (military press)

Ovo je vežba koje se mnogi treneri srame jer uključuje ozbiljnu proveru ega, ali i bolno dizanje. Stojeći ili sedeći, podignite šipku od brade do pozicije u kojoj su vam zglobovi zaključani. To nije baš jednostavno, ali rezultati koje ćete videti u vidu velike mišićne mase na ramenima će se itekako isplatiti. 

Potisak za triceps (skull crusher)

Mnogi posežu za kablovima kada je trening tricepsa u pitanju, uglavnom zbog praktičnosti, pumpe i zbog mogućnosti vizualizacije mišićne grupe koju treniraju. Iako ova vežba ne pruža veliku pumpu ona će vam dati debljinu i masu na tricepsu koju želite. Koristite je bar jednom nedeljno, izvodite je sa sporim pokretom, umerenim težinama i neka vam sigurnost bude na prvom mestu.

Ovih pet vežbi trebaju biti kamen temeljac kada je izgradja gornjeg dela tela u pitanju. Naravno, vi treba uključite vežbe kao što su čučanj, nožni potisak i podizanje za listove da bi osigurali da vam i noge rastu. Za početnika ove vežbe mogu biti korisne i mogu se izvoditi dva puta sedmično. Kako se razvijete u naprednijeg bodibildera počećete da koristite više vežbi, više serija i otkrićete veći intenzitet. To sve zahteva više vremena. Kada dodje do toga onda je pametno da svaku od ovih vežbi radite jednom nedeljno  i to na dan kada radite tu grupu tela za koju je vežba namenjena.

Mnostvo  članaka je napisano o uspešnim stvarima koje bodibilderi rade da bi izgradili mišiće, povećali svoju snagu i smanjili količinu masnih naslaga. Ali ne čitamo baš previše često o lošim navikama (koji neki od nas praktikuju) koje se veoma retko ili skoro nikada ne praktikuju kod najuspješnijih bildera. Hajde da pogledamo neke stvari koje nećete nikada videti da uspešni bodibilderi rade...

 STVARI KOJE NIKADA NECETE VIDETI DA OZBILJAN TAKMICAR RADI

Čekanje u redu u restoranu brze hrane

Ukusan doručak iz mekdonaldsa, zajedno sa kolačićima i kajganom može biti ukusna stvar dok idete na posao. Ali pametan i uspešan bodibilder će voziti pravo pored restorana brze hrane zato što njegov stomak upravo vari belanca od jajeta i ovsene pahuljice koje je sa užitkom pojeo za doručak odmah po ustajanju. Planiranje unapred i konzumiranje prave hrane je ono što rade osobe sa najboljom gradjom – radite li i vi tako?

Sjedenje u kafiću do pola dva utorkom 

Alkohol smanjuje količinu testosterona i čini da se osećate umorno u teretani idući dan dok radite trening. San od 8 sati je neophodan za izgradnju mišića na svom optimalnom nivou. Takodje teško da ćete unjeti sve nutrijente u sebe dok sedite u zadimljenom baru naslonjeni na stol i ganjate mušicu. Naravno treba da se zabavite, ali radite to u svojoj kući gde možete da jedete i pijete kako treba i da legnete u pristojno vreme.

Raditi ceo   trening na spravama

Slobodne težine su od suštinskog značaja za nabacivanje nove mišićne mase. To je istovremeno i razlog zašto ne vidite previše mišićave osobe koje stalno vise u delu teretane gdje su sprave. Naravno ti mišićavi će završiti na kraju treninga kod dela sa spravama. Ali isto tako oni ne počinju trening na spravama. Oni su zauzeti trošenjem prvih 45 minuta na slobodne težine, izgradnja mišićne mase od njih zahteva da se takmiče na najvišem nivou.

Izbegavanje kardio treninga

Sve odobe sa vrhunskom gradjom rade kardio trening, i to uglavnom većina radi kardio i tokom vansezone. Naravno, možda uzmu slobodno nekoliko nedelja  posle takmičenja da bi se malo odmorili, ali većina njih uglavnom radi kardio tokom cele godine. Standardni kardio trening je izvanredan za rad pluća i za noge tokom rada teških čučnjeva. Srce i cirkulatorna funkcija koja je neophodna za dug život je takodje još jedan bonus koji se ima od kardio vežbi. I za kraj, kardio trening vas drži odranim, najbolji vansezonski mišići dolaze kada je procenat telesne masnoce oko 12 %. Kardio trening pomaže da se održi taj nivo telesne masnoće.

Ishrana iz automat-mašina

Pametan bodibilder ima gomilu proteinskih barova, kao i posudu sa proteinskim praškom i šejker na svom radnom mestu. Dok drugi oko njega troše novac na automat-mašine, on čuva svoje novce hraneći svoje mišiće aminokiselinama koje su mu neophodne za rast.

Izvor:primalmuscle.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%