SPRINTEVI I IZGRADNJA MIŠIĆNE MASE

Evo šta bi trebalo da znate:

-sprint nije primarna metoda za izazivanje mišićnog rasta, ali kao i svaki brzi pokreti koji zahtevaju dosta snage i sprint vas može učiniti većim

-periodični treninzi sprintevima tokom faze nabacivanja mišićne mase mogu istovremeno i umanjiti vašu telesnu masnoću i dići insulinsku osetljivost, što će za posledicu imati kvalitetniju mišićnu masu.

-izvođenje sprinteva odmah nakon zagrevanja će stimulisati CNS što može dovesti do poboljšavanja vaše eksplozivnosti i reaktivne snage

Sprintevi se najčešće dovode u vezi sa opštom kondicijom i atletikom, a ne sa načinom izazivanja mišićnog rasta. Iako u mnogome različiti, sprintevi i bodibilding imaju određenu sferu preklapanja, koja može biti itekako korisna za napredak u formi.

Sprint nije primarni metod za hipertrofiju, ali je može ubrzati. Tako i treba da ga posmatrate, kao na sekundarno oružje. 

Evo kako možete profitirati od sprinteva:

1.       Sprečava gomilanje telesne masnoće

Sprint jeste jedan od najboljih metoda za ubrzavanje metabolizma masti. Brojne studije su zabeležile gubitak na telesnim masnoćama i uvećan mišićni rast, onda kada su vežbači u program uvrstili sprinteve. Jedan od glavnim razloga jeste efekat koji sprint izaziva tokom i u satima nakon njega na vaše telo. 

Sprintevi višestruko uvećavaju sagorevanje kalorija u nekoliko narednih sati nakon njegovog izvođenja.

Ovo vam može biti od ogromne koristi. Imajte u vidu da je za napredak potrebno par stotina kalorija za nekih pola kilograma mišića, a da se sav ostatak skladišti kao telesna masnoća. Sprintevi jesu pouzdana blokada taloženju novih masnoća u telu.  

2.       Poboljšava opštu kondiciju i aerobni optimum

Što više rada odradimo u zoni rasta (70-85% RM), više šanse imamo za rast. Sprintevi nam u ovome mogu pomoći držeći optimalnim specifične energijske sisteme (laktatne i alaktatne). Ovo će se pozitivno odraziti na naše performanse na treningu, ostavljajući tako veće šanse za rast.

3.       Uvećava aktivnost CNS (centralnog nervnog sistema)

Izvođenje sprinta odmah nakon zagrevanja, ili kao pripremu za rad sa tegovima itekako dodatno stimuliše CNS, otvarajući mogućnost za bolji rast.

Dalje, čak i tradicionalni treninzi za brzinu će uzrokovati adaptacije CNS, rezultujući unapređenu eksplozivnost i reaktivnu snagu pojedinca.  Što brže akumulirate silu, više ćete je ispoljiti prilikom pokreta, što dalje dovodi i do većeg stresa koji zadajete mišiću.

4.       Sprint kao vrsta stimulacije mišića

Iako se ne može poistovetiti sa stimulacijama usled težinskog treninga i pokret sprinta zahteva pokretanje određene mase, našeg tela, i to velikom brzinom. Ovo itekako može biti dovoljan stres za organizam koji zahteva opet adaptaciju i tako ostavlja prostor za napredak. Studije su pokazale da sila koju naše telo trpi svakog puta kad stopalom dodirnemo podlogu tokom sprinta može biti i tri puta veća od naše težine. Pomnožite to sa par desetina puta u jednom sprintu i eto vam stimulacije koju telo trpi tokom sprinteva.

5.       Odličan za razvijanje donjeg dela tela

Sprintevi jesu odličan test za snagu zadnjih loža iz razloga što one velikim delom učestvuju u ostvarivanju ovog pokreta. Ubacivanje sprinteva u trenažni program može vam pomoći da odredite da li je vaš donji deo tela vaša slaba tačka (a jeste kod velikog broja vežbača), pa ga istovremeno možete unaprediti ostavljajući tako i veći prostor za napredak ostalih mišićnih grupa. 

Primeri u praksi:

Powerlifteri takođe rade treninge za razvijanje brzine. Takvi metodi im pomažu da pre pokreta akumuliraju veću količinu sile i brže je oslobode, rezultujući sjajnim performansama. Drugi primer u praksi jesu naravno sprinteri.  Mnogi od njih su veoma mišićavi sa veoma niskim procentom telesne masnoće, čak iako ne treniraju sa tegovima. 

Generalno, sprinteri su većinom mišićavi iz razloga što tokom sprinta ostvaruju sve elemente potrebne za stvaranje oštećenja tkiva: dovoljna količina stresa, umor i intenzivne ekcentrične (negativne) kontrakcije. 

Trenažni program:

Program je prvenstveno dizajniran za postizanje kondicije, eksplozivnosti, koordinacije i agilnosti.

Nedelja1: 5x sprint od 5 sekundi na traci sa nagibom
nedelja2: 5x sprint od 20m sa dodatnim opterećenjem
nedelja3: 5-10x sprint 10m
nedelja4: 5x sprint od 20m

ukoliko ste atletičar obogatite program i petom nedeljom sa 3x sprintevi po 40m, ali ne više od toga, ukoliko vam je cilj i mišićni rast. I 20m je sasvim dovoljno. 

Primetite da se program progresivno otežava, omogućavajući vam tako da konstantno napredujete na polju snage i eksplozivnosti, uz dovoljno vremena za oporavak, kako bi se izbegle povrede.

Evo kako biste sprinteve mogli implementirati u trenažni program:

Ukoliko trenirate 4 dana nedeljno, neka vam sprintevi budu rezervisani sa svaki drugi trening donjeg dela tela kako biste limitirali ukupnu stimulaciju tkiva i izbegli pretreniranost.

Izvor:tnation.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%