“PRLJAVI TRIKOVI“ ZA SAGOREVANJE MASTI
Dorucak treba da bude najobilniji obrok!
Ovu jednostavnu strategiju vec svi poznaju,ali
ona je vrlo vazna i zasluzuje da je ponovimo.Vec odavno je dokazano da oni koji
doruckuju u odgovarajucoj kolicini,tokom celog dana manje pate od gladi.Zbog
toga je veca verovatnoca da nece odstupiti od dijete i prevariti sebe zbog
gladi ili dosade.
Mada je jako tesko odrediti pravilno koliki
treba da bude jedan dorucak,ipak je dobra ideja ako kazemo da 50% treba da bude
hranljiviji od ostalih obroka.Dakle ako tvoji obroci sadrze 300kcal onda
dorucak mora da sadrzi 450kcal.
Svako jutro jedi isto za dorucak!
Tokom bodibilderske dijete izbor jela vec u
pocetku je puno uzi,zato mnogi pokusavaju maksimalno da kombinuju.Mi podrzavamo
tu praksu,sem za dorucak,jer je lakse da ostanes na „pravom putu“ ako od
pocetka krenes pravim putem.Oni koji prate ovu filozofiju manje su skloni
varanju tokom dana,isto kao i u slucaju prve dijete.
Dakle,izaberi jednu dijetalnu ishranu koja ti
je draga,neka postane deo tvog zivota u jutarnjem terminu da ti pomogne pri
budjenju iz nocne kome i podari energiju za predstojeci dan.
Nikada nemoj da kombinujes mnogo ugljenih hidrata i masti
u jednom obroku!
Ova temeljna istina jako je vazna,jedna od
onih situacija koje cinjenicno mozemo da apostrofiramo „zlom“.Dok gotovo svaka
samostalna hranljiva materija moze da ima odgovarajuci nacin i vreme
upotrebe-same za sebe ne mogu da se nazovu losim-ali zajednicka upotreba masti
i ugljenih hidrata( a s tim stavaranje visokog nivoa insulina i triglicerida)
treba po svaku cenu izbegavati.S obzirom da je uloga insulina u povecanju
stepena stvaranja zaliha,ako uz velike kolicine lucenja insulina unesemo i
mnogo masti tada mozemo biti sigurni da ce se stvoriti maksimalna zaliha
masti.Obroci belancevina + ugljenihidrati(BU), odn. Belancevine+masti(BM) dobro
su uhodani i dobri tokom povecanja nemasne mase i odlicno se mogu primeniti
tokom dijete.Tacan recept je sledeci:
*U danima vezbanja tri obroka BU:Ujutru,
pre/posle vezbanja(sejk),60-90minuta nakon vezbanja(normalan obrok hrane).
*U danima odmora prva tri obroka su redom
BU,ostala ti su BM:
Koliko si puta danas prao zube?
Autor ove zaista zanimljive tehnike je jedan
rvac,a poznato je da se rvaci moraju pridrzavati stroge dijete kako bi stali u
takmicarsku kategoriju.Trik je u tom da cim osetis kako vise ne mozes da
izdrzis i kako ces varati sa dijetom,uzmes jednu zubnu pastu intenzivnog ukusa
i temeljno operes zube.Nakon toga nikom ne pada na pamet da jede kada su mu
usta puna jakog ukusa „koji grize“, a sa druge strane vec smo naviknuti na to
da pranje zuba izjednacujemo sa jednom konzumacijom i do mozga dospeva signal
laznog osecaja sitosti.Najbolje od svega je sto ne da ces samo biti vitak,nego
i covek sa blistavim osmehom.
Povecaj nivo dnevne aktivnosti
Na zalost,zivot danasnjih ljudi je obelezen
vrlo malom kolicinom telesne aktivnosti.Ljudi se ne krecu dovoljno ni na radnom
mestu,ni kuci,a od kuce do radnog mesta takodje se sluze masinama.Kada pozivamo
na povecanje aktivnosti,tada ne mislimo na kolicinu planiranog vezbanja,nego na
mogucnost kretanja tokom dana.Takav nacin pojacavanja intenziteta ne samo da
pomaze stvaranje kalorijskog deficita nego povecava razmenu materija i
potrosnju masti.Dakle,koristi stepenice umesto lifta,na posao idi biciklom,u
prodavnicu peske,a i mnostvo vezbi mozes da uradis tokom pauze za reklame dok
gledas film(sklekovi,cucnjevi,zgibovi izmedju stolica,ekspander itd.)
Sluzi se varanjem u svoju korist!
Kod mnogih je mentalno neizbezno povremeno
varanje tokom dijete.Medjutim to moze da bude korisno na vise nacina,ne samo
psiholoski.Jedan nas predhodni clanak o leptinu(„Varaj da bi smrsao!“) opisuje
kada i koliko mozes da varas da bi ti to postala cak i prednost.
Poseban savet za zene
Na vrhuncu menstrualnog ciklusa kod zena se
zna pojaviti prilicno snazna seksualna zelja,a mozda nije ni dobro te potrebe
ostaviti nezadovoljene-ni mentalno ni fizioloski.Dakle,savetujemo,nemojte nista
sebi da uskracujete,uzmite ono sto zelite ,ali pokusajte termine planiranog
varanja da tempirate na te tacke ciklusa.
„Grickaj“ BCAA izmedju obroka
BCAA-aminokiseline su sposobne da smanje
osecaj potrebe za hranom,sprecavaju katabolizam misica,stavise,ubrzavaju
skidanje masnih jastucica na predelu stomaka.Najbolje je BCAA umesati u neki
niskokaloricni napitak i/ili glutaminski prasak(kapsule se mogu rastaviti) i
pijuckati ga ceo dan izmedju obroka.
Napravni kontrolni spisak!
Napisana misao ima mnogo vecu moc od misli
koja je samo u glavi,a ciljevi postaju nekako opipljiviji.Mnogi cak i ne
definisu svoje ciljeve na pocetku dijete ili samo nacine grupe „jako-jako
uciniti“ i „ne uciniti“.A vi napisite jedan vrlo tacan spiask sa dopustenom
odnosno zabranjenom hranom,spisak stavite u kuhinhu,kopiju cak kod pisaceg
stola.Sam proces sasatavljanja spiska potvrdjuje pravila i pomaze.
Nikada nemoj da ides u kupovinu
gladan.
Ljudima koji ne mogu da odole primamljivim
proizvodima,najveca pomoc je ako losa jela ne uvrste u kucni jelovnik.Najbolji
nacin za to je kupovina kada nismo gladni.U kombinaciji sa predhodnom
idejom(savetom) nakon jednog zadovoljavajuceg obroka napravi tacan popis onoga
sta treba kupiti(samo dopustena jela) i onad podji u prodavnicu.
Jedi vise crvenog mesa!
Za ovaj savet ima vise razloga:
*Crveno meso nas cini srecnim
*Crveno meso daje osecaj sitosti
*Crveno meso je puno arahidonske kiseline,koja
je esencijalna masna kiselina i potrebna za stvaranje vrlo vaznih
hormona-prostaglandina.Za nas najvazniji prostaglandini su PGE2 i PGE“a,koji
imaju jak uticaj na proteinsku sintezu,tako pomazu u prirastu ili u ocuvanju
misicne mase.
Nakon
vezbanja nivo prostaglandina dramaticno raste,mnogi veruju da je negativni deo
ponavljanja najvazniji podsticaj za oslobadjanje arahidonske kiseline iz
mlecnih celija kako bi se sintetizovali prostaglandini.Jasno je da zbog vece
kolicine vezbenja organizam koristi vise arahidonske kiseline za stvaranje
prostaglandina potrebnih za regeneraciju.Za one na dijeti dobra je ideja da
jedu vise crvenog mesa(junetine) i tako povecaju upotrebu kalorija.
„Kardio-intenzivno“,ako nisi slabic.
Treninge sa intervalima velikog
intenziteta(HIT) konacno su poceli priznavati kao preferirani trening
energetskog sistema.Karakteristike ovog treninga treba da budu etape maksimalno
ulozene energije od 85% do VI2max.
Mada
su kod HIT vezbanja izvor dominantno upotrebljive energije ugljenihidrati,mora
se uzeti u obzir i sledece:
1.Da uopste dodje do sagorevanja
masti,najvazniji faktor je kalorijski deficit;sa kardio sokom velikog
intenziteta ide i znacajna upotreba kalorija
2.Intervalno vezbanje rezultira upotrebom
kiseonika nakon vezbanja sto povlaci za sobom u prvom redu sagorevanje masti.
3.HIT vezbanje angazuje brza misicna
vlakna,sto znaci da na taj nacin formiramo jednu mnogo delotvorniju masineriju
za razmenu materija koja je u vecoj meri sposobna da potrosi masti i tolerise
nagomilavanje mlecne kiseline.
Evo primera kako su neki u stanju usvojiti HIT
do te mere da ga u svakoj situaciji koriste;
„Covece
vec sam se totalno ufurao u stos,samo sam gurao,gurao i gurao... Vec sam bio
totalno lud i tako oko petog-sestog intervala zenska je shvatila.Totalno je
pobesnela,ne verujem da ce ikada visee saznati.“
Eto,toliko.Vecina
od ovih 12 ideja ima ozbiljne naucne osnove, dok neke radja pusta logika i
iskustvo ali ce ti svaka pomoci u dostizanju svojih ciljeva.
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)
Plaćanje pouzećem,
po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana
. CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi
6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
Comments