KONTROLA INSULINA KAO OSNOV ZA MISICNU MASU

Nabacivanje mišićne mase uz istovremenu kontrolu telesne masnoće? Zvuči sjajno i nerealno, ali da li je moguće? Pa, jeste: kontrolisanjem moćnog hormona insulina!

U ljudskoj prirodi je mogućnost konstantnog učenja, ali problem nastaje onda kada tu mogućnost ne koristimo uopšte, ili kada presporo učimo.  Još kada stvari ne bismo posmatrali strogo „crno na belo“ mnogo efikasnije bismo učili i manje grešili. 

Šsto se samog insulina tiče, slikovito rečeno on se ponaša kao prava žena: ponekad vas voli, ponekad mrzi. Ali, dobra vest je što, za razliku od većine žena, možemo predvideti kako se insulin  može ponašati.

Upoznavanje:

Insulin jeste veoma moćan anabolički hormon, čak jači nego li GH. Problem je u tome što on ostaje pri svome, bez brige da li će vam to u jednom momentu pomoći da izgradite mišićnu masu, ili da vam skladišti nove masne naslage. 

Ali, ne možemo krivicu svaliti na njega. On radi samo svoj posao, a to je regulacija nivoa glukoze u krvi (optimalno 80-100 mg/dl).

Pa, onda kada nivo glukoze ode iznad 100, dolazi do lučenja insulina u pankreasu. Tada insulin kupi „višak“ glukoze iz krvi i sprovodi je za skladištenje i čuvanje.

Postoje tri vrste skladišta viška glukoze: mišićni glikogen, glikogen u jetri ili masno tkivo.

Insulin ne prepoznaje naše želje da mršavimo ili da se gojimo, on jednostavno radi ono za šta je „programiran“. Pa, hajde sada da vidimo kako je ustvari programiran.

Pozitivno:

1.       Pomaže mišićni rast.

Stimuliše sintezu proteina, dajući signal ribozomima da ih sintetišu u većojh meri.  Bićemo precizni ovde i reći da insulin ne pomaže izgradnju mišićnog tkiva, nego je on neophodan za tako nešto!

2.       Sprečava razgradnju proteina

Ova antikatabolička priroda hormona je veoma važna kao i anabolička.

Napredak je ustvari matematička formula: ukoliko na dnevnom, nedeljnom  ili mesečnom nivou uspete da sintetišete više proteina nego što vaše telo razgradi zarad energije, onda ćete napredovati novim kilogramima mišićne mase. Upravo na ovoj mestu je antikatabolička priroda insulina značajna za nas. 

3.       Transportuje aminokiseline ka mišićnom tkivu

Radi se na prvom mestu o BCAA! Ove aminokiseliine se direktno prate do mišićnih ćelija u društvu insulina, a to je veoma dobra stvar ukoliko želite da izgradite mišiće.

4.       Uvećava aktivnost enzima koji stimulišu sintezu glikogena

Ovo pomaže skladištenje glukoze u mišićnim ćelijama što je veoma značajno za procer regeneracije i oporavka. Vaši mišići će stoga izgledali punije i izraženije.

Loše:

1.       Umanjuje aktivnost hormona za razgradnju masnog tkiva

Ima tendenciju da umanjuje aktivnost enzima koji su odgovorni za ovaj proces. Ovo nije dobra stvar naravno iz razloga što ukoliko ne možete da razgradite skladišteno salo (trigliceride) i konvertujete ih u slobodne masne kiseline kako bi bile pogodne za sagorevanje, nećete smršati.

2.       Smanjuje iskorišćavanje masti

Smanjuje iskorišćavanje masti zarad energije, a umesto toga promoviše sagorevanje hidrata za isti cilj. Drugim rečima, štedi postojeće salo.  Iako nama ne odgovara, ovo je savršeno logično, imajući u vidu ulogu insulina da reguliše nivo šećera u krvi. 

3.       Uvećava sintezu masnih kiselina

Uvećava njihovu sintezu u jetri što je jedan od koraka ka novim masnim naslagama. Ali, ovo zavisi i od količine dostupnih hidrata u krvi (onog viška o kojem smo govorili na početku teksta).

4.       Aktivira lipoprotein lipazu

Onda kada se višak masnih kiselina konvertuje u trigliceride, oni se skupljaju od strane lipoproteina za dalje skladištenje.

Dobra stvar (za sada) jeste što trigliceridi ne mogu biti skladišteni kao masno tkivo. E, pa upravo tu stupa lipoprotein lipaza.

Kada ga insulin aktivira on razlaže ove trigliceride u masne kiseline koje vrlo brzo mogu da se apsorbuju i skladište kao masno tkivo.

5.       Pospešuje transport glukoze u masne ćelije

Rešavanje zagonetke:

Kao što smo istakli, insulin jeste anabolički hormon „sa dve oštrice“. On radi svoj posao, bez obzira na vaše ciljeve. Njegova primarna funkcija jeste regulacija nivoa glukoze u krvi, a onda kada je ona povišena, tada dolazi do uvećanog lučenja insulina kako bi se nivo šećera u krvi vratio u normalu.

Dakle, onda je na vama da njegovu prirodu okrene u svoju korist. Da biste to uspešno sproveli, morate da locirate sebe gde ste na liniji mršavljenje/ mišićni rast.

Ukoliko želite mišićni rast:

Onda želite visok nivo insulina tokom dana, pogotovu nakon treninga kada su membrane mišićnih ćelija ekstra tolerantne na nutrijente koji žele da uđu (primera radi glukoza ili BCAA).

Ukoliko želite gubitak masti:

Onda želite umeren ili nizak nivo insulina tokom dana.

Isprva su mnogi mislisli da držanje insulina nisko tokom celog dana, svakog dana jeste jedini put ka mršavljenju. Ali, ukoliko pod vežbanjem podrazumevate malo više od pešačenja, onda vam je potrebniji pametniji pristup.

Čak i ukoliko ne želite mišićni rast, i tada je poželjno ostvariti insulinski šiljak u periodu nakon treninga. Ovo iz razloga kako biste prekinuli katabolizam usled treninga i kako biste dopremili aminokiseline i glukozu pravo u mišićne ćelije.  u suprotnom veoma ste izloženi razgradnji postojećih mišića.

Ukoliko želite mišićni rast i gubitak masti:

Verovatno deo teksta koji su svi čekali.

Ipak, mnogi idalje ne veruju da je ovo moguće, smatrajući da možemo ili da se gojimo, ili da mršavimo, ne oba istovremeno. 

Sad ćemo videti da li je stvarno tako:

Kada je nivo glukoze u krvi visok, dolazi do lučenja insulina i glukoza se skladišti ili u mišićima kao glikogen ili u jetri. Suprotno, kada je glukoza na niskom niovu, lučenje insulina se smanjuje i tada masti postaju glavni izvor za dobijanje energije. 

E sada, insulin se ponaša kao prekidač: zavisno od naših aktivnosti može preći iz niske u visoku vrednost, a za to je potrebno svega nekoliko minuta.

Ovo dalje znači da vaš dan možete prilično precizno isplanirati kako biste u jednom periodu postigli nizak, u drugom visok nivo insulina i kako biste njegovu prirodu iskoristili maksimalno. 

Želite mišićni rast? Dignite insulin, optimalno odmah nakon treninga. Ovo, između ostalog jer insulin neće glukozu konvertovati u mast jer može prethodno da je prebaci u glikogen! Stoga, ne bojte se da odmah nakon treninga uzmete nešto slatko.

Za još bolji napredak možete dići nivo insulina još par puta u danu, npr do dva puta. Ovo ćete lako postići ukoliko priredite sebi obrok bogatiji hidratima.

Onda, kako biste pokrili i onaj deo cilja koji se odnosi na gubitak masti, držite insulin nisko tokom ostalih perioda u danu, pogotovu kako dan odmiče i ide noć.

Izvor: tnation.com
www.ogistra-nutrition-shop.com

SUPLEMENTI POVOLJNO

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 5.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%