DA LI JE HOLESTEROL BAS TOLIKO LOS?

Kada pomislite na holesterol često ga vezujete za razna kardiovaskularna oboljenja.

Treba istaći da postoje “dobar” i “loš” holesterol.

Dobar holesterol odnosi se na lipoproteine velike gustine (HDL), dok se lošim smatraju lipoproteini male gustine (LDL).

Nedavna studija u Teksasu možda je iznedrila nove činjenice koje loš holesterol možda ne čine baš toliko lošim. Studija je postavila tezu da je za hipertrofiju potrebna i određena količina lošeg, LDL holesterola, u krvi.

U studiji su učestvovala 52 odrasla ispitanika (60-69 godina starosti), dobrog zdravlja, ali bez fizičke aktivnosti. Nijedan nije trenirao po tradicionalnim pravilima.

Zaključak studije odnosio se na okolnost das u najveći napredak u mišićnoj masi ostvarili ispitanici koji su imali najviši nivo LDL u krvi.

Zato je i postavljena teza o neophodnom LDL holesterolu za mišićni rast. Ono što još treba reći jested a su obe vrste holesterola ključne za vaše zdravlje i da nije moguće potpuno izbaciti jedan iz organizma.

LDL holesterol:

Lipoproteini sa niskom gustinom na zlom su glasu jer imaju tendenciju ugrađivanja u krvne sudove, što utiče na umanjenu cirkulaciju krvi, a ovo na razna srčana oboljenja. 

HDL holesterol:

Lipoproteini sa visokom gustinom pomažu izbacivanju LDL parnjaka iz krvnih sudova, čiste krvne sudove. Ipak, treba reći da je LDL značajan za alarmiranje odbrambenih mehanizama tela na prisustvo malicioznih tela.

Ljudi treba da shvate da nikako nije dobro otarasiti se LDL holesterola i da je potrebno prisustvo oba, za normalno funkcionisanje tela.

Našem tkivu je potreban holesterol i LDL jeste derivate. HDL ponaša se kao čistač.  Više LDL u krvi znači i veću mogućnost mišićnog rasta.

Studija je takođe istakla da prisustvo LDL u krvi se pozitivno odražava in a sarkopeniu (gubitak mišićne mase tokom starenja).

Dodatno, studija je pokazala i koliki je značaj esencijalnih masnih kiselina u našem zdravlju, kao i u izgradnji mišićne mase. 

Poruka i studije i ovog teksta nije da odmah krenete da jedete tone slanine i pljeskavica, već da razumete neophodnost prisustva obe vrste holesterola u krvi, kao i značaj pravilne ishrane i unošenja esencijalnih masnih kiselina.

Na kraju, smatra se da zasićene masti pospešuju sintezu prostaglandina, koji će aktivirati niz faktora rasta.

Najjači treninzi se isplate samo ako su praćeni dovoljno dugim i kvalitetnim oporavkom. Gubljenje oporavka iz vida vodi vas u neželjene posledice koje kao krajnji rezultat imaju gubitak snage, mišićne mase i niz drugih loših efekata.

Primera radi, čuveni RICH Gaspari započeo je biznis sa suplementacijom iz razloga, kako on tvrdi, što tokom svoje karijere nije imao dovoljno dobru suplementaciju koja bi podržala njegove jake treninge i obezbedila mu kvalitetan oporavak (časopis FLEX ga je označio u top 10 bodibildera po kriterijumu najjačih treninga).

Kako biste pripremili vaše telo za naredni trening potrebno je obratiti pažnju na ishranu i suplementaciju pre, tokom i nakon treninga.

Proces oporavka počinje odmah nakon završenog treninga, a što se suplementacije pred trening tiče na nju gledajte kao na kreme za sunčanje pre odlaska na reku ili bazen. Sprečavaju nastanak štete.

Primera radi, jedna studija izvedena u Kanadi odgovara našoj priči u ovom tekstu. Ispitivao se uticaj BCAA uzet pre treninga. Dve grupe trenirale su kvadriceps jakim intenzitetom tokom 60 minuta. Jedna grupa uzimala je 0.77g BCAA po kilogramu težine pre treninga, druga placebo napitak.

Istraživači su zaključili da je grupa koja je uzimala BCAA zabeležila znatno manja oštećenja kvadricepsa nakon vežbanja, što automatski znači i bolji oporavak od treninga. 

Dalje, nivo kortisola je bio znatno niži u grupi koja je uzimala BCAA tokom vežbanja. S obzirom na manja oštećenja tkiva tokom vežbanja, primećena je veća izdržljivost na treningu. Stoga, zaključuje se da BCAA itekako omogućavaju bolji i brži oporavak nakon treninga.

Većina vežbača pije proteni ili aminokiseline pre i nakon treninga, ali zašto ne i tokom?

Fleks Luis ponekad trenira i po dva sata, pa ako ne bi tokom treninga unosio napitak kako bi pojačao „gorivo“ u telu, na kraju treninga bi izgledao kao izduvani balon. Mešanje BCAA i hidrata u napitku tokom dužeg treninga jeste odličan način da uvećate anabolički odgovor i okruženje u telu. Brojne studije potvrđuju da vežbači koji piju ovakve šejkove imaju veće šanse za rast i bolji oporavak.

Još jedan efekat koji smo spomenuli jeste umanjeno lučenje kortisola tokom vežbanja. Kod ispitanika koji su unosili BCAA i hidrate tokom treninga zabeležen je za 23% manji nivo kortisola nego u placebo grupi.

Nakon vežbanja vaši mišići prosto žude za nutrijentima kako bi se popravila oštećenja vlakana. Upravo zato vam je potreban proteinski šejk odmah nakon treninga. U nedavnoj studiji ispitanici su podeljeni u dve grupe: jedna je pila šejk sa hidratima, druga sa hidratima i whey proteinom odmah nakon treninga. Ispitanici su uzimali 1.5g/kg težine dnevno (oko 30g u doručku, ručku, popodnevnoj užini, večeri i odmah nakon obroka) tokom 14 dana, uz težinski trening koji se bazirao na negativnim kontrakcijama 4 serije po 10 ponavljanja na vežbama leg pres, ekstenzija kvadricepsa i nožne fleksije.

Grupa koja je uzimala i whey protein nakon treninga zabeležila je veću snagu i mišićni rast, kao i manja oštećenja tokom treninga, koja mogu biti posledica potencijalnog antioksidativnog dejstva whey proteina ili čak povišenog nivoa leucina i razgranatih AK koji su sastavni deo whey proteina.

Spavanje je period dana u kojem ste najduže bez hrane, pa je uzimanje visokokvalitetnog proteina pred spavanje odlična stvar. U nedavnoj studiji 16 mlađih muškaraca vežbalo je oko 20h. Odmah nakon treninga jeli su čvrst obrok bogat proteinima i hidratima. 30 minuta pre spavanja pili su kazein, dok je druga grupa pila placebo napitak. Zabeleženo je da je kazein u grupi koja ga je pila uvećao sintezu proteina za 22% tokom noći u odnosu na placebo grupu.

Izvor: flexonline.com
www.ogistra-nutrition-shop.com

SUPLEMENTI POVOLJNO

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 5.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%