UTICAJ BRZINE NEGATIVNOG PONAVLJANJA na aktivaciju fleksora laktova i misicni rast







 Posto i sam ovih dana kuburim sa laktovima,smatrao sam prikladno da ovako nesto podelim sa svima,posto je stvar pokazala se i vise nego efikasna.Svaka preporuka da se proba,za sve koji kubure sa povredama (narocito laktovi)

Postoje dokazi da mišićna aktivacija fleksora laktova tokom izvođenja pregiba itekako zavisi od tempa, tj. od brzine pokreta. Tokom negativnog ponavljanja od 2 sekunde izgleda da se biceps brachii aktivira u optimalnoj meri, meri dovoljnoj za oštećenja, koja bi mogla kasnije dovesti do debljanja oštećenih vlakana, tj. do mišićnog rasta.

Sa druge strane, ukoliko bismo dodatno usporili tempo kod negativnog ponavljanja (na primer da opterećenje spuštamo čitavih 10 sekundi) tada bi aktivacija pomenutog mišića bila na najvišem nivou.

Detalji studije:

Svrha studije jeste da uporedi uticaj brzih i sporih negativnih kontrakcija na aktivaciju biceps brachii i brahijalisa. Dvanaest zdravih ispitanika, koji već treniraju, uzelo je učešće u studiji. Svaki od njih je jednom rukom izvodio spori, a drugom brzi tempo.

- Kod sporijeg tempa (10 sekundi za negativno ponavljanje) ispitanik je izvodio 3 serije po 4 ponavljanja. Kod brzog tempa, izvođene su 3 serije po 12 ponavljanja. U ovom slučaju ukupno vreme rada iznosilo je 144 sekunde. U oba protokola, pozitivno ponavljanje izvodilo se 2 sekunde, dok je opterećenje bilo oko 60% RM, a odmor između serija iznosio je 60 sekundi.

Usledilo je merenje aktivacije mišića kroz varijablu pod nazivom T2. T2 meri nivo aktivacije kroz promene u tečnosti koja se nalazi u mišiću. Tokom kontrakcije tečnost ispunjava prostor između krvnih sudova i međućelijski prostor. Odmah nakon kontrakcije dešava se suprotni proces.



T2 je u korelaciji sa elektromiografskom aktivnošću, koja se takođe koristi za merenje aktivacije mišića, ali T2 ima i dve prednosti: može odrediti individualnu aktivnost aktiviranog mišića i može uporediti aktivaciju pre i nakon treninga.

Zaključak:

Prilikom bržeg tempa negativnog ponavljanja aktivacija biceps brachii je veća nego aktivacija brahijalisa.

Sa druge strane, prilikom sporije negativne, brahijalis se aktivira u većoj meri. Zašto?

Odgovor je anatomija. Biceps brachii spaja dva zgloba i ima fusiformalnu strukturu (sužava se u špic pri svakom od krajeva). Ovo omogućava brzo i jako skraćivanje mišića. sa druge strane brahijalis se vezuje za jedan zglob a njegova vlakna se spajaju sa tetivom iz više pravaca, za razliku od bicepsa.

Ovo umanjuje brzinu njegove kontrakcije, ali ga čini idealnim za stabilizaciju zglobova.

Istraživači su u ovoj studiji pretpostavili da sve ovo možda zavisi i od većeg prisustva brzokontrahujućih vlakana u biceps brachii, nego kod brahijalisa, ali ovo je ostalo na pretpostavci. Ali, s obzirom da podaci o anatomiji brahijalisa skoro i da ne postoje, držaćemo se prethodne teze.

Ova studija iznedrila je rezultate značajne kako za bodibildere, tako i za one koji se oporavljaju od povreda. Kako biste maksimizovali rast tkiva, kombinujte obe tehnike u treningu (i spore i brze negativne pregibe). 

Ali, s obzirom da su brzokontrahujuća veća od sporokontrahujućih vlakana, preporuka je da se bar 75% vašeg treninga sastoji od negativnih ponavljanja tempom od 2-4 sekunde.  Tokom oporavka od povrede, negativna ponavljanja trebalo bi da traju 5-10 sekundi.

Izvor: tnation.com




Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10% 
 



Comments

Popular Posts From This Blog

VINSTROL-LOŠE VESTI

ISPOVEST JEDNOG KORISNIKA AAS

ANABOLIČKA FARMAKOLOGIJA-STANOZOLOL (winstrol)