UTICAJ BRZINE NEGATIVNOG PONAVLJANJA na aktivaciju fleksora laktova i misicni rast
Posto i sam ovih dana kuburim sa laktovima,smatrao sam prikladno da ovako nesto podelim sa svima,posto je stvar pokazala se i vise nego efikasna.Svaka preporuka da se proba,za sve koji kubure sa povredama (narocito laktovi)
Postoje dokazi
da mišićna aktivacija fleksora laktova tokom izvođenja pregiba itekako zavisi
od tempa, tj. od brzine pokreta. Tokom negativnog ponavljanja od 2 sekunde
izgleda da se biceps brachii aktivira u optimalnoj meri, meri dovoljnoj za
oštećenja, koja bi mogla kasnije dovesti do debljanja oštećenih vlakana, tj. do
mišićnog rasta.
Sa druge
strane, ukoliko bismo dodatno usporili tempo kod negativnog ponavljanja (na
primer da opterećenje spuštamo čitavih 10 sekundi) tada bi aktivacija pomenutog
mišića bila na najvišem nivou.
Detalji studije:
Svrha studije
jeste da uporedi uticaj brzih i sporih negativnih kontrakcija na aktivaciju
biceps brachii i brahijalisa. Dvanaest zdravih ispitanika, koji već treniraju,
uzelo je učešće u studiji. Svaki od njih je jednom rukom izvodio spori, a
drugom brzi tempo.
- Kod sporijeg tempa (10 sekundi za negativno ponavljanje)
ispitanik je izvodio 3 serije po 4 ponavljanja. Kod brzog tempa, izvođene su 3
serije po 12 ponavljanja. U ovom slučaju ukupno vreme rada iznosilo je 144
sekunde. U oba protokola, pozitivno ponavljanje izvodilo se 2 sekunde, dok je
opterećenje bilo oko 60% RM, a odmor između serija iznosio je 60 sekundi.
Usledilo je
merenje aktivacije mišića kroz varijablu pod nazivom T2. T2 meri nivo
aktivacije kroz promene u tečnosti koja se nalazi u mišiću. Tokom kontrakcije
tečnost ispunjava prostor između krvnih sudova i međućelijski prostor. Odmah
nakon kontrakcije dešava se suprotni proces.
T2 je u
korelaciji sa elektromiografskom aktivnošću, koja se takođe koristi za merenje
aktivacije mišića, ali T2 ima i dve prednosti: može odrediti individualnu
aktivnost aktiviranog mišića i može uporediti aktivaciju pre i nakon treninga.
Zaključak:
Prilikom bržeg
tempa negativnog ponavljanja aktivacija biceps brachii je veća nego aktivacija
brahijalisa.
Sa druge
strane, prilikom sporije negativne, brahijalis se aktivira u većoj meri. Zašto?
Odgovor je
anatomija. Biceps brachii spaja dva zgloba i ima fusiformalnu strukturu (sužava
se u špic pri svakom od krajeva). Ovo omogućava brzo i jako skraćivanje mišića.
sa druge strane brahijalis se vezuje za jedan zglob a njegova vlakna se spajaju
sa tetivom iz više pravaca, za razliku od bicepsa.
Ovo umanjuje
brzinu njegove kontrakcije, ali ga čini idealnim za stabilizaciju zglobova.
Istraživači su
u ovoj studiji pretpostavili da sve ovo možda zavisi i od većeg prisustva
brzokontrahujućih vlakana u biceps brachii, nego kod brahijalisa, ali ovo je
ostalo na pretpostavci. Ali, s obzirom da podaci o anatomiji brahijalisa skoro
i da ne postoje, držaćemo se prethodne teze.
Ova studija
iznedrila je rezultate značajne kako za bodibildere, tako i za one koji se
oporavljaju od povreda. Kako biste maksimizovali rast tkiva, kombinujte obe
tehnike u treningu (i spore i brze negativne pregibe).
Ali, s obzirom da su
brzokontrahujuća veća od sporokontrahujućih vlakana, preporuka je da se bar 75%
vašeg treninga sastoji od negativnih ponavljanja tempom od 2-4 sekunde. Tokom oporavka od povrede, negativna
ponavljanja trebalo bi da traju 5-10 sekundi.
Izvor:
tnation.com
Plaćanje pouzećem,
po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana
. CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi
6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
Comments