UBISTVENI TRBUŠNJACI - DOBITI IH LAKŠE NEGO ŠTO MISLITE
OGISTRA SHOP NE podržava bilo kakvu upotrebu lekova u
svrhu dopinga. Tekst
je informativnog karaktera, preveden u originalu.
Savršeni
trbušnjaci. Izrezan srednji deo tela. Abdominalni mišići kao tipke od klavira.
Svako to želi. Bez obzira ko ste, bez obzira šta radite, odmah vam upada u oči
kada vidite da neko ima „izrezan“ trbušni zid. Ono što je zaista zabavno je da
to nije toliko teško postići. Vi već imate te mišiće na sebi, trik je u tome
samo da tonirate ove mišiće dok istovremeno skidate salo koje ih
prekriva. A bonus je da će pored vaših trbušnjaka i vaše noge, ledja, grudi i
ruke takodje biti sa manje masti i definisaniji. Pogledajmo četiri ključne
komponente za postizanje dobrih trbušnjaka.
Trening
Prvo
i najvažnije, vi treba da ciljate da trenirate trbušnjake tri puta svake
nedelje. Oni se brzo oporavljaju i mogu podnijeti dosta treninga u teretani.
tri serije sa oko dvadeset ponavljanja trbušnjaka, tri serije sa oko 20
ponavljanja ležećeg dizanja nogama i takodje tri serije sa oko 20 ponavljanja
trbušnjaka na rimskoj klupi je primer jednostavnog i (relativno) bolnog
treninga za trbušnjake sa kojim ćete izgraditi snagu i tonirati ih, trening
treba da traje oko 10-15 minuta, radite ga obično na kraju standardnog
treninga, bez obzira koju ste mišićnu grupu radili taj dan.
Zapamtite da kada radite trbušne mišiće trebate vrlo retko
da koristite tegove. Vi ne pokušavate da napravite ove mišiće većim. Vi samo
treba da ih tonirate i zategnete. U slučaju idealne simetrije ledja bi trebala
biti široka i bedra bi trebala biti velika,a a trbušni dio maleni i širok.
Ostavite težinu samo za druge mišićne grupe.
Kardiovaskularne vežbe
Većina ljudi ne voli raditi kardio trening, ali oni
shvaćaju neophodnost istoga u postizanju nevjerovatne sredine tela. Radite na
traci za trčanje, eliptičnom trenažeru, steperu 4 puta nedeljno. Koristite
srednji itenzitet vežbe sa minimalnim otporom tokom sesije koaj treba da traje
izmedju 30-45 minuta. Ovo će „načeti“ vaš metabolizam i koristiti telesne
masti kao energiju. Postajaćete „izrezaniji“ svake nedelje sve više i više, na siguran način i pravilnim
tempom i crte vaših trbušnjaka će postajati sve vidljivije iz nedelje u nedelju.
Ishrana
Najvažnij faktor u izgradjivanju veličanstvenih trbušnih
mišića, skidanja masnih naslaga sa sebe i izgradnje mišića je ishrana. Trebalo
bi da vam ishrana bude bogata proteinima, sa jednim ili dva serviranja
piletine, govedine, jaja, ribe ili wheya u svakom od 5-6 obroka tokom dana.
Unos ugljenih hidrata treba biti ograničen, njih treba unositi iz izvora kao
što su testenina, pirinac .
Masti takodje trebaju biti uključene, ali samo iz
izvora kao što su bademi, orasi, prirodni kikiriki maslac, žumance iz jajeta i
riblje ulje. Smanjite unos za 500 kalorija na dan i gubićete oko pola kilograma
masti sedmično. Ako gubite više od ovoga znači da sagorevate teško stečene
mišiće.
Suplementi
Ne treba misliti da su suplementi neophodni za stvaranje
neverovatnih trbušnjaka. Oni su naravno od pomoći, i možete dobiti rezultate
brže uživajući u predivnim nuspojavama koje čine trening lakšim, smanjuju
apetit i spaljuju masti brže. Postoji hrpa solidnih suplemenata koji su
dostupni. Najefektivniji i legalan (nekada je bio legalan, medjutim u
medjuvremenu je efedrin stavljen na crnu listu, prim.prev.) je tzv ECA stack.
Posetite
lokalnu apoteku i uspećete za nešto malo novaca naći sva tri sastojka tzv. ECA
stack-a. Kombinujte 25 mg efedrina (Bronkaid), 200 mg kafeina i 350 mg aspirina
(nije bitna marka) i otkrićete veličanstveni suplement koji odlično sagoreva
masti i koji će pomoći da vidite svoje trbušnjake u samo nekoliko nedelja.
Klenbuterol je takodje dosta popularan, ali njega možete dobiti samo ako vam ga
doktor prepiše.
Svako na svetu može imati lepo oblikovane trbušnjake, ako
posveti dovljno vremena na ove četiri ključne komponente. Ako ste već prilično
niski sa telesnim mastima imaćete ih u roku od mesec-dva. Ako je vaš procenat telesnih
masti 25 ili više onda to može potrajati nekoliko meseci više. Ali trebalo bi
da budete uvereni u činjenicu da je postizanje vidljivih trbušnih mišića lakše
nego što izgleda i to je nešto što svako može uraditi.
Trenirajte teško, jedite
kako treba, radite vaš kardio, prostudirajte suplemente i vaš stomak će nastaviti
da se poboljšava na nedeljnom nivou sve dok ne postignete svoje trbušnjake iz
snova.
Comments