PROMENE U SNAZI, GRAĐI I ODNOSU TELESNIH HORMONA TOKOM OFF SEZONE I TAKMIČARSKIH PRIPREMA
Aktuelni Mr Olimpia, Fil Hit, jednom prilikom je rekao da skoro svako može da
diže i trenira jako van sezone, a da je umetnost spremiti se za takmičenje uz
minimalne gubitke obima.
Jedna
zanimljiva studija pratila je promene u
telesnoj snazi, hormonima i telesnoj kompoziciji profesionalnog bodibildera
tokom 12 meseci (šestomesečna priprema za takmičenje i šestomesečna off
sezona).
Cilj ove
studije jeste da detaljno isprati sve promene kroz koje telo i građa prođu
tokom treniranja, oporavka i priprema. U studiji je učestvovao
dvadesetsedmogodišnji natural bodibilder.
Tokom studije
momak je jeo pet obroka dnevno raspoređenih na svakih 4.5 sati. Kako su se
pripreme bližile ravnomerno je spuštao unos hidrata i masti da bi nakon šest
meseci njegova ishrana bila sačinjena od 46% proteina, 29% hidrata i 25% masti.
Što se
treninga tiče, trenirao je 4 dana nedeljno, ukupno 5 sati nedeljno, dva dana su
bila rezervisana za trening visokog intenziteta sa ukupnih 40 minuta za celu
nedelju i jedan aerobni trening niskog intenziteta za 30 minuta tokom cele
nedelje. Od suplementacije ispitanik je uzimao samo kreatin i whey protein.
Evo šta su
istraživači zaključili:
-šestomesečne
pripreme redukovale su nivo testosterona za oko 75%.
-povisile nivo
kortisola za oko 100%
-spustile nivo
insulina
-spustile nivo
grelina (hormona koji izaziva glad)
-spustile nivo
leptina
-redukovana
aktivnost tiroidne žlezde (T3 i T4 nivoi)
Ispitanik je
sa 87.65 kg spustio kilažu na 84.84 kg,
procenat masti sa 8.9 na 3.1, a zabeležen je i značajan pad u snazi:
čučanj za 13.8 od početnog RM, benč pres za 8.4% i mrtvo dizanje za 7% od
prvobitnog RM.
Šta skoro svi
bodibilderi urade nakon završenih priprema? Počinju sa jakim treninzima.
Istraživači su zaključili da se nakon završenih priprema i ponovnih treninga u
teretani telesni hormoni vrate u prvobitno stanje (pre priprema) za oko 3
meseca.
Ovo je jedna
od prvih studija koja se bavila ovom temom, a iako je u njoj učestvovao samo
jedan ispitanik, zaključke treba itekako uzeti u obzir.
Izvor:flexonline.com
Plaćanje pouzećem,
po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana
. CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi
6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
Comments