POJAČAJTE VAŠU ISHRANU SA 7 OBROKA NA DAN
Verovatno
ste mogli videti akcione top zvezde odrane za neke filmske uloge i sigurno ste
se zapitali kako je moguće da tako izgledaju. Pogledajte Dvejna „the Rock"
Džonsona. U nekim filmovima on je tanji, simpatičan i jako pristupačan
lik.
U drugim filmovima on je neverovatno odran, noseći gradju koja može
posramiti neke bildere koji se takmiče. Često je znak velikog glumca da
transformiše ne samo ponašanje, već i komplet telesni izgled osobe koju treba
da glumi u filmu. Hajde da pogledamo kako se Dvejn hrani da bi dostigao ovaj
nivo veličine i odranosti za filmsku ulogu.
Da bi bili veliki morate i da jedete puno. Ali ne
da se usvinjite. Većina „normalnih“ ljudi jede tri puta na dan. To telu daje
tri serviranja proteina, ugljenih hidrata i masti koji se zatim vare i
iskorištavaju za energiju i oporavak. Telo može da iskoristi odredjenu količinu
makronutrijenata u jednom obroku, a ostalo se izlučuje ili skladišti u vidu telesnih
masti.
Ako želite da budete u stanju da vašem telu dajete vredniju ishranu onda
treba da konzumirate više obroka na dan. To ne znači da treba da uduplate svoju
ishranu, to znači da treba da trenutnu ishranu rasporedite u manje porcije koje
ćete jesti češće tokom dana.
Započnite dan sa proteinskim šejkom kada ustanete. To može biti dve
merice whey proteina pomešanog sa hladnom vodom. Posle sat vremena bićete
spremni za „pravi“ obrok. Opredjelite se za oko 10 belanaca sa dva ili
tri žumanca, neki krompir za doručak ili ovsena kaša, kao i nemasno meso. Obrok
broj 3 može biti neko nemasno meso sa krompirom, pre treninga. Uživajte u
proteinskom šejku poslije treninga i neka vam to bude obrok br. 4. Opet, whey
protein sa bananom je idealan izbor. Sada imate još dva obroka na raspolaganju.
Izaberite ribu, svinjetinu, govedinu ili neki drugi izvor proteina. Rasporedite to da jedete u tim količinama da taman
ogladnite za oko 3 sata kada trebate opet jesti. Ubacite takodje i neke izvore
ugljenih hidrata kao što su na primer pirinac, pasta ili pasulj. Uvek unosite
dovoljno voća i povrća tokom dana da bi vaš sistem bio zdrav i da bi normalno
funkcionisao. Završite
vaš dan sa šejkom tj. neka on bude obrok br 7. Ovaj put koristite protein
kazein jer će vam on obezbediti sporo varenje i hranjenje mišića tokom cele
noći.
U
dodatku češćem konzumiranju obroka, očigledno je da Dvejn i pored ovakve
ishrane radi zaista ozbiljne i naporne treninge pre nego krene snimati akcione
filmove. On radi tipični bodibilding trening vežbajuči 5x u teretani tokom
jedne nedelje, radeći svaki dan po jednu mišićnu grupu. Ponedeljak je dan za
grudi i tu radi benč pres, potiske sa
bučicama i letenja.
Utorak radi ledja, radeći tada mrtvo dizanje, veslanja i
zgibove. Sredom radi ramena, radeći tada potiske i bočna dizanja i sleganja za
triceps. Četvrtkom radi ruke i to pregibe za biceps (bučicama, šipkom i
kablovima), a za triceps radi uski benč pres, potisak kablovima i ležeći pregib
EZ šipkom. Petkom završava ciklus radeći noge, tu radi čučnjeve, iskorake,
nožnu presu, mrtvo dizanje sa ravnim kolenima i listove.
Ne
postoji magična formula da bi imali telo kao što imaju akcioni heroji na
televiziji. Sigurno je da „Rock“ ima neverovatnu genetiku, ali videli
ste ga i velikog i malog na televizoru. Trening i ishrana su ključne stvari
kada je takva transformacija u pitanju.
Možda nećete završiti sa onakvim
izgledom i gomilom para, ali ćete završiti tako da ćete biti već i i bolji nego
što ste pre bili. Jedite puno i često i trenirajte jako sa pravim vežbama i
onda ćete i vi moći da uživate u izgledu koji ima „the Rock“.
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)
Comments