POJAČAJTE VAŠU ISHRANU SA 7 OBROKA NA DAN




Verovatno ste mogli videti akcione top zvezde odrane za neke filmske uloge i sigurno ste se zapitali kako je moguće da tako izgledaju. Pogledajte Dvejna „the Rock" Džonsona.  U nekim filmovima on je tanji, simpatičan i jako pristupačan lik.

 U drugim filmovima on je neverovatno odran, noseći gradju koja može posramiti neke bildere koji se takmiče. Često je znak velikog glumca da transformiše ne samo ponašanje, već i komplet telesni izgled osobe koju treba da glumi u filmu. Hajde da pogledamo kako se Dvejn hrani da bi dostigao ovaj nivo veličine i odranosti za filmsku ulogu.

Da bi bili veliki morate i da jedete puno.  Ali ne da se usvinjite. Većina „normalnih“ ljudi jede tri puta na dan. To telu daje tri serviranja proteina, ugljenih hidrata i masti koji se zatim vare i iskorištavaju za energiju i oporavak. Telo može da iskoristi odredjenu količinu makronutrijenata u jednom obroku, a ostalo se izlučuje ili skladišti u vidu telesnih masti. 

Ako želite da budete u stanju da vašem telu dajete vredniju ishranu onda treba da konzumirate više obroka na dan. To ne znači da treba da uduplate svoju ishranu, to znači da treba da trenutnu ishranu rasporedite u manje porcije koje ćete jesti češće tokom dana.

Započnite dan sa proteinskim šejkom kada ustanete. To može biti dve merice whey proteina pomešanog sa hladnom vodom. Posle sat vremena bićete spremni za „pravi“ obrok.  Opredjelite se za oko 10 belanaca sa dva ili tri žumanca, neki krompir za doručak ili ovsena kaša, kao i nemasno meso. Obrok broj 3 može biti neko nemasno meso sa krompirom, pre treninga. Uživajte u proteinskom šejku poslije treninga i neka vam to bude obrok br. 4. Opet, whey protein sa bananom je idealan izbor. Sada imate još dva obroka na raspolaganju. 

 Izaberite ribu, svinjetinu, govedinu ili neki drugi izvor proteina. Rasporedite to da jedete u tim količinama da taman ogladnite za oko 3 sata kada trebate opet jesti. Ubacite takodje i neke izvore ugljenih hidrata kao što su na primer pirinac, pasta ili pasulj. Uvek unosite dovoljno voća i povrća tokom dana da bi vaš sistem bio zdrav i da bi normalno funkcionisao. Završite vaš dan sa šejkom tj. neka on bude obrok br 7. Ovaj put koristite protein kazein jer će vam on obezbediti sporo varenje i hranjenje mišića tokom cele noći.

U dodatku češćem konzumiranju obroka, očigledno je da Dvejn i pored ovakve ishrane radi zaista ozbiljne i naporne treninge pre nego krene snimati akcione filmove. On radi tipični bodibilding trening vežbajuči 5x u teretani tokom jedne nedelje, radeći svaki dan po jednu mišićnu grupu. Ponedeljak je dan za grudi  i tu radi benč pres, potiske sa bučicama i letenja. 

Utorak radi ledja, radeći tada mrtvo dizanje, veslanja i zgibove. Sredom radi ramena, radeći tada potiske i bočna dizanja i sleganja za triceps. Četvrtkom radi ruke i to pregibe za biceps (bučicama, šipkom i kablovima), a za triceps radi uski benč pres, potisak kablovima i ležeći pregib EZ šipkom. Petkom završava ciklus radeći noge, tu radi čučnjeve, iskorake, nožnu presu, mrtvo dizanje sa ravnim kolenima i listove.
 

Ne postoji magična formula da bi imali telo kao što imaju akcioni heroji na televiziji. Sigurno je da „Rock“ ima neverovatnu genetiku, ali videli ste ga i velikog i malog na televizoru. Trening i ishrana su ključne stvari kada je takva transformacija u pitanju.

 Možda nećete završiti sa onakvim izgledom i gomilom para, ali ćete završiti tako da ćete biti već i i bolji nego što ste pre bili. Jedite puno i često i trenirajte jako sa pravim vežbama i onda ćete i vi moći da uživate u izgledu koji ima „the Rock“.

Izvor:primalmuscle.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)


Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%

Comments

Popular Posts From This Blog

VINSTROL-LOŠE VESTI

ISPOVEST JEDNOG KORISNIKA AAS

ANABOLIČKA FARMAKOLOGIJA-STANOZOLOL (winstrol)