MIŠIĆI =TRENING, ISHRANA I SUPLEMENTACIJA

Izgradnja novih mišića ne znači samo to da trebate ići u teretanu. Svako ko dodje u teretanu, posveti malo vremena vežbanju će se poboljšati bar malo. Ali broj ljudi koji naprave zaista drastične promene u nekoliko meseci je zaista mali. 

Mi svi imamo pristup opremi u teretani i ishrani. Benč pres u Los Andjelesu se ne razlikuje od benč presa u Toledu. A pileća prsa koja jede Fil Hit su istog kvaliteta koja jede i poštar ili knjigovodja. Hajde da preispitamo koje su to ključne razlike u treningu, ishrani i suplementaciji koje vam mogu pomoći da maksimizirate svoj potencijal i da dobijete najbolje moguće dobitke od vremena provedenog u teretani.

Intenzitet

Vežbači koji vežbaju sa velikim intenzitetom će uvek napraviti bolje dobitke nego vežbači koji standardno rade. Nije toliko bitno koliko veliku težinu gurate, ili koliko teško to radite. Intenzitet se postiže onda kada tražite nove načine da zbunite mišiće i tako ih stavite pred nove izazove koje pre nisu videli. Vi rastete onda kada terate mišiće da rade sa novim opterećenjem, a to postižete koristeći razne strategije treninga, nove vežbe, kada promenite broj serija i ponavljanja i na razne druge načine. 

U suštiti vi treba da radite uvek nove stvari i da uvek tragate za novim načinima na koji ćete šokirati mišiće. Vaši mišići će rasti jer su prisiljeni da se prilagode novom opterećenju. Vi ne rastete ako stalno radite jedno te isto. Rastete onda kada terate sebe na nešto novo, koristeći intenzivne strategije kada je trening u pitanju. Dakle, radite uvek nešto novo, svaki trening.

Nutritivni tajming

 Kada ste bili dete verovatno ste mogli slušati dosta o važnosti „tri obroka na dan“. Kako ste postajali pametniji i učili o ishrani i treningu uvideli ste da je daleko bolje ako imate recimo 6 obroka na dan ako vam je cilj da imate dovoljno goriva da biste jako trenirali i da biste dali svom telu proteine (koji imaju u sebi aminokiseline) koji su vam potrebni za oporavak. Sada kada ste došli do zvezda i ciljate na to da totalno maksimizirate vaš trening i nutritivni potencijal da biste se razvili onda treba da postanete i svesni nutritivnog tajminga.  

Jednostavno rečeno, to je uverenje (i to je veoma realno) da kada jedete odredjenu hranu da dajete svom telu ono što mu treba da bi se oporavilo. Na primer, možete početi svoj dan sa proteinskim šejkom koji će veoma brzo dostaviti aminokiseline vašim mišićima koja su bila bez njih 8 sati. Proteinski šejk u roku od 10-15 minuta nakon vašeg treninga je takodje dobra ideja. Takodje popijte kazein pre spavanja, sporo probavljiva priroda ovog proteina će vam isporučiti bogatstvo aminokiselina koje će hraniti vaše mišiće narednih 8 sati. 

Takodjer treba da se držite nemasnog jela (kao što je piletina i pirinac) oko sat vremena pre treninga, i kaloričnijeg jela (kao govedina i krompiri) oko sat vremena nakon treninga. Rasporedite svoje obroke tako da jedete svaka 2.5-3.5 sata tokom dana.

 Pravilan oporavak

Svi veliki vežbači u vašoj teretani mogu da treniraju i da se hrane drugačije, ali oni svi znaju kako da se opuste i odmore posle napornog treninga. Jedna od ključnih razlika izmedju ljudi koji izledaju isto iz meseca u mesec i onih koji dobijaju nevjerovatne mišiće je u tome da ovi sa većim mišićima odmaraju onoliko jako koliko i treniraju i jedu. Možda su to ljudi koji vole odmor, a moža su i ona vrsta koja žrtvuje zabavu ili nešto drugo iz života da bi bili odmorni. 

Šta god da je slučaj vi ćete videti ove ljude da idu u krevet u pristojne sate,  uzimaju dremku kada mogu i izbegavaju situacije koje im uzrokuju nevolje. Oni su bistre glave i bez većih životnih problema, a rezultat toga je njihov kvalitetan san. I pošto svi znamo da se novi mišići prave dok spavamo,  ne dok treniramo, onda je prednost redovnog odmora jako očigledna.

Konekcija um-mišić

Svako može dići bučice iz stalka i mlatarati sa njima nadajući se da će dobiti neke mišiće. Bacite pogled na velike bildere i možete se iznenaditi kada vidite kolike težine oni dižu. Vrlo često, posebno kada su u pitanju ramena, biceps i triceps oni koriste težine koje su manje nego one koje koriste daleko manji vežbači. To nema nikakvog smisla, zar ne? U stvari, to ima savršenog smisla. Pauziranje ponavljanja kada dignete teg gore (vrh kontrakcije) nije baš najudobnije stvar za raditi i traži od vas da koristite daleko manje težine nego što ste navikli. Medjutim to će takodje uzrokovati da vaša mišićna vlakna „gore“, dovlačeći mnogo više krvi u taj mišić nego inače i terajući mišiće na novi rast.

Mi smo svi ljudska bića koja imaju pristup neophodnoj opremi, znanju kada je bodibilding, oporavaki odmor u pitanju, kao i hrana. Bodibilderi kao što je npr. Džej Katler jede istu hranu i trenira u istim teretanama kao i mi. Istina, oni imaju pristup prednostima koje pruža sportska suplementacija, ali ostaje osnovna činjenica da i svako od nas ima pristup istim resursima. Sve je u tome kako izaberemo korištenje tih resursa koji diktiraju rezultate koje vidimo.

 Uvek treba da radite tako da iskoristite svaku minutu provedenu u teretani. Pogledajte oko sebe i gledajte šta veliki i mali vežbači rade. Oni sa najboljom gradjom u teretani treniraju kao da su na misiji, a oni sa „normalnom“ gradjom treniraju kao da su izašli u malu fitnes šetnju. Trenirati, jesti i odmarati sa velikom strašću sigurno nije lako, ali to je nešto što morate da radite ako hoćete da imate figuru koja je najbolja u vašoj teretani. Odlučite se kako želite da izgledate, a zatim poduzmite potrebne korake da bi ostvarili taj cilj. Iskoristite svaku minutu u teretani, a vaše telo će sigurno reagovati na vaše napore.

Izvor:primalmuscle.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%