TRENING SA SVOJOM TEŽINOM ZA IZGRADNJU MIŠIĆNE MASE
Najbolje
mesto za odraditi odličan trening ovih dana je teretana sa svom svojom opremom.
Bez obzira da li je vaš izbor visoko tehnološka, čista i dobro opremljena
teretana ili neki objekat koji izgleda kao tamnica, odlazak u bilo koju od
teretana će vam uvek pružiti najbolji mogući pristup opremi koja će pomoći rast
mišića ikoja će pospešiti dobitke.
Odmah iza tih teretana nalazi se kućna
teretana kada je kvalitet u pitanju. Sigurno da tu nemate hrpu opreme kao kod
ovih velikih teretana, ali sama mogućnopst da trenirate bilo kada i da ne
morate da čekate na red kada je neka vežba u pitanju je takodje jako dobra
stvar.
Biće
trenutaka kada vam teretana neće biti dostupna. Bez obzira da li ste na putu
ili ste jednostavno prezauzeti sa svakodnevnim dužnostima vi možete naći
nekoliko minuta za sebe i potruditi se da održite trenutnu mišićnu masu, a
možda čak i da nabacite novu.
Ključna stvar kod treninga kod kojeg ne koristite tegove
je intenzitet. Vi znate da nemate tegove, ali možete uživati u pumpi i
izgaranju dovodeći svoje mišiće do maksimuma. Gledajte na ovo kao na dan sa
visokim brojem ponavljanja. Vaši mišići ne znaju koliku težinu dižu. Oni samo
znaju da se vaša mišićna vlakna angažuju. Evo nekoliko top vežbi za mišiće,
zajedno sa mišićnom grupom koja se cilja.
Čučnjevi – Zadnja loža,
kvadricepsi, gluteus i listovi. Držite ledja ispravnim i savijajte noge.
Čučnjevi sa geganjem unazad su takodje dobar izbor.
Stojeće
podizanje
– Ciljajte listove sa visokim brojem ponavljanja i velikim opsegom pokreta.
Sklekovi – Menjajte
uglove i visinu nogu da bi pogodili različita područja na grudima. Ako su vam
noge podignute to znači da ćete pogoditi gornji dio grudi, isto kao što bi bile
pogodjene sa kosim benč presom.
Propadanja
na stolici
– Više rada gde su uključene grudi,
ramena i triceps. Budite sigurni da su stolice dovoljno jake i čvrste da izdrže
vašu težinu.
Pregibi&potisci
sa ručnikom– napumpajte
bicepse tako sto ćete ručnikom uhvatiti nešto teško i raditi pregib sa time, a
zatim okrenite to i odradite par potisaka za triceps.
Zgibovi – Nadjite ljuljaške, šipku pored vrata ili bilo šta drugo što može poslužiti svrsi i prikačite se i uništite ledjne mišiće.
Pokreti
za trbušnjake spadaju takodje u ovu kategoriju pošto i u teretani kada ih
radimo često ne koristimo težine. Držite se trbušnjaka, podizanja nogu i
sličnih vežbi.
Raspon
ponavljanja je jednostavan. Izvedite ponavljanja onoliko koliko možete. Ne
radite potisak sa 100 kila tako da nećete stati kod 6 ili 8 ponavljanja.
- Odradite onoliko koliko možete pre nego što bol postane nepodnošljiv zbog
priliva laktatne kiseline. Kada radite sa telesnom težinom takodje možete
koristiti standarne metode kao što su na primer super serije i da kombinujete vežbe
za dodatni intenzitet.
-Propadanja na stolicama posle sklekova će aktivirati sav
region oko grudi i ramena na vrlo bolan i efikasan način. Treba da uvek radite
trening celog tela kada radite trening sa sopstvenom težinom. Nema potrebe za danom
kada ćete raditi grudi i da recimo odradite samo propadanja i sklekove. Vi
možete odraditi trening celog tela i iz tog razloga jer će se vaše telo puno
brže oporaviti.
Gadjat ćete manje
mišićnih vlakana u svakoj grupi i zbog toga je oporavak brži.
Kao
i uvek, ništa nije dobro kao 90 minuta treninga u dobro opremljenoj teretani.
Medjutim koristeći navedene vežbe trebali biste biti u stanju pogoditi celo
telo nekoliko puta nedeljno i održavati mišićnu masu koju ste već nabacili.
Držite intenzitet (kao i dnevni unos proteina) na visokom nivou i možda takodje
nabacite još nešto mišićne mase. Sretno!
Izvor:primalmuscle.com
Plaćanje pouzećem,
po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana
. CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi
6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
Comments