POSTANITE VEĆI TAKO ŠTO ĆETE LAKŠE TRENIRATI
U
dizanju tegova stvari izgledaju prilično jasno. Ako želite da postanete veći i snažniji onda treba da dižete veće težine i
radite jako, zar ne? To je jednostavno. Medjutim ako je vaš cilj maksimalni potencijal
za izgradnju nove mišićne mase onda bi trebalo da razmotrite daradite
iste vežbe sa manjom težinom.
Da, to možda prkosi sve onome što ste učili kada
je reč o stvaranju nove mišićne mase. Medjutim smanjivanje težine će vam dopustiti
da je bolje kontrolišete, stvarajući tako situacije gde je intenzitet povećan. Idemo
proveriti nekoliko takvih scenarija, sa naglaskom na odredjene mišićne grupe.
Koristeći svoje ruke kao kuke, bez ikakvog osećaja da
pržite mišić, znači da treba da koristite manje težine. To bi moglo
imati veliki uticaj na vaš ego, posebno kada radite ledja. Medjutim vežbe kao
što su veslanja i zgibovi mogu pružiti mnogo veći razvoj mišića kada vežbač
smanji težinu, omogućujući tako da ruke rade mnogo manje i vežbač može da se
koncentriše na svako ponavljanje. Na taj način vežbač bi simulirao mnogo više
mišićih vlakana nego kada bi samo dizao velike težine gore-dole.
Bicepsi
su još jedna mišićna grupa koja ima korist od rada sa manjim težinama, iz
prostog razloga jer se vaša tehnika poboljšava. Ako ste ikada gledali DVD od
profesionalnih bodi bildera (ili ako ste gledali neke opasne momke u teretani)
verovatno ste mogli primetiti da rade veoma aljkav trening.
Pojedicni bi samo
uzimali težinu i mahali sa njom bez ikakve bojazni od povrede nadajući seda će
tako stimulisati biceps, ali tako su samo činili ljubomorne druge vežbače u
teretani. Istina je zapravo da pametni vežbači razborito razmišljaju, svesni su
činjenice da će kada smanje težinu na pregibima za nekih 25 posto moći izvoditi
tu istu vežbu sa dobrom tehnikom, a ponavljanja će biti izvedena tako da
stimulišu mišićna vlakna na ruci, bez bojazni da imaju bol u kukovima i ledjima
od njihanja.
Vi ne razbijate nikakve powerlifting rekorde, vi ste ovde došli sa
ciljom da stimulišete rast mišića. Manja težina na biceps pregibima će vam
omogućiti baš to da idete ravno tokom celog pokreta kada radite tu vežbu.
Usporavanje
ponavljanja čini vašu vežbu takodje dobrom. Pogledajte na primer vežbu kao što je kosi benč pres. Vi radite sa ogromnom
težinom, jedva držeći pod kontrolom teg svaki put kada ga spuštate na grudi. Smanjite težinu
i doćete u situaciju da možete pauzirati teg u bilo kojoj poziciji u toku
ponavljanja tj. kada god želite, uključujući tu i poziciju kada šipka dodiruje
grudi. Iskoristite to da napravite mišićni rast.
Opet, usporavanje uvek nije
odgovor. Super spora ponavljanja na vežbama kao što su čučnjevi vam može naneti
ozbiljne povredena kolenima.
Ako
je vaš trening u padu probajte malo promešati stvari. Koristite manje težine
praveći intenzitet i možete samo pronaći sebe u boljim rezultatima nego što ste
ih pre imali. Kao i uvek mišićna stimulacija je cilj ove igre što znači da možete
imati bolji trening grudi sa 90 kila nego
sa recimo 130. Dokle god terate sebe da izdržite veći intenzitet treninga svake
nedelje, imaćete siguran kontinuiran mišićni rast i stimulaciju na novom nivou,
svaki put. Srećno i vežbajte jako, ili lagano, izbor je na vama.
Izvor:primalmuscle.com
Plaćanje pouzećem,
po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana
. CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi
6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
Comments