GRESKE U IZGRADNJI MISICNE MASE

Kako se leto bliži i lista takmičenja na mom kalendaru postaje kraća, moje misli počinju da lutaju. Priznaću da čak pokušavam da se vratim u prošlost i počnem da sanjarim o dobijanju mišića i kako ću poboljšati svoj fizički izgled u narednih nekoliko meseci, čak i pre nego što je sezona takmičenja gotova.


Znam da nisam jedini koji ovo želi, obzirom da je „postati veći“ mamac koji je većinu od nas prvenstveno i privukao ka bodibildingu. Ono što uobičajeno

„sezona nabacivanja mase“  je ono što odvlači vežbače iz teretane u teretanu sa novim setom ciljeva koji se obično obrću oko toga da postanu veći koliko god je to moguće.


Ovaj članak je o čestim greškama koje uviđam u toku faza treninga za mišićnu masu. Kao I kod gubljenja masti, postoji mnogo zabluda oko toga koji je najodgovarajući način za dobijanje mišića.

Ono što sledi su po meni najčešće ponavljane greške što se tiče dobijanja mase, počevši od zaboravljanja uključivanja trake za trčanje u trening, do straha od dodavanja malo masti u trenutku kada treba da se prejedete. Ovde ćemo pokriti sve od pomenutih.


1.) Šta je to u imenu?
 Prestanite „nabacivanje“ mase i počnite da se poboljšavate

Ta reč treba da napusti vašu svest odmah! Jednostavnije rečeno, ona identifikuje situaciju na pogrešan način i može da utiče na vaš pristup bilo svesno ili nesvesno.

Poznati termin „nabacivanje mase“ je stari kliše „postani ogroman ili umri pokušavajući“ i ohrabruje razmišljanje o pomeranju vage po svaku cenu. To je recept za katastrofu, pogotovo u svesti većine mladih muškaraca koji žele da dobiju mišiće. Istina je da nakon prve dve godine optimalnog treninga i ishrane, većina mišića koja utiče na pomeranje vage je već stečena.

Nakon početka stvari se zaista usporavaju, i iako i dalje možete stvarate velike pomake u vašem razvitku oni neće promeniti skalu ni blizu kao što mislite. Vi želite da dobijete neku težinu, ali to je samo da bi ste se obezbedili da jedete dovoljno da bi stekli nove mišiće, ne da bi to pomešali sa tim da zapravo stičete toliko  suv mišić. Količina mišića koju ćete steći nakon „medeni mesec“ faze teško da je nešto što je vredno merenja ili pokušaja da to kvantifikujete. Umesto toga, to će biti nešto što je u najvećem delu više vizualno očigledno

Oni koji “nabacuju” obično završe kao još jedan devedesetokilaš koji bi trebalo da ima 74kg da bi video bilo kakve naznake trbušnjaka, i na kraju će verovatno završiti sa gubitkom većine onoga što je stekao kada je pokušao sa dijetom. Nazovite to vremenom za poboljšanjem, vremenom da poboljšate upadljive slabosti u svom izgledu, tako da kada sledeći put skinete mast izgledate mnogo bolje.


Hajde da ne nabacujemo, hajde da se umesto toga poboljšamo i ciljamo na sporo, mirno pravilo je da koliko teško radite u teretani, I izvan teretane pazite na svoju ishranu, trebalo bi da budete u stanju da se osećate udobno igrajući u timu mršavih košarkaša. Ciljajte na kilogram-kilogram ipo na mesečno nivou I sve unutar tih rangova ima velike veze sa vašim početnim frejmom I telesnom težinom.


Na primer, muškarac koji ima visinu od 185cm i težak je 80kg trebalo bi da dobije blizu 2 kg mesečno poredeći ga sa muškarcem koji ima visinu od 175cm i težinu od 72kg na početku faze dobijanja debljanje radije nego na dobijanje 10kg za tri meseca i jednim parom “fatcepsa”. Generalno kilograma. Još jedna stvar je koliko ste napredni vaši uslovi razvoja, kao što bi neko ko je u svojoj drugoj godini treninga trebalo da dobija malo brže na težini upoređujući sa nekim ko je u tome već preko pet godina.


Budite strpljivi, i ne žurite ili ćete završiti gubeći sve ono što ste stekli, a da ne pominjemo da nećete dostići ni blizu kao što ste misliti. Napredujte polako i mršavite polako i kasnije ćete morati manje da držite dijetu I zadržaćete veći deo onoga što ste zapravo dostigli na ovaj način.


2) Biti previše fleksibilan 

Neki muškarci će ići do toga da proveravaju da njihova vaga čita 40grama ovsenih pahuljica umesto 41 gram, samo da bi bili sigurni da su “uneli dovoljno proteina” kada završe sa rezanjem.Ja koristim vansezonski period mojih klijenata da se igram sa  odnosima, količinama kalorija Itd. To je savršeno vreme da se steknu podaci koji će nas učiniti mnogo efikasnijim u pravljenju rezultata u vašem fizičkom izgledu, I ti podaci će biti veoma od koristi kada dođe vreme da se izgubi mast.


To je odlično doba da vidite koji vam uslovi treninga najviše odgovaraju, jer ćete verovatno lakše moći da procenite vaš progress kada trenirate tri puta nedeljno umesto četiri. Isto važi i za ishranu, jer verovatno možete da napredujete bolje sa unosom masti od 15% celog kalorijskoh unosa umesto od 30% i slično. Ja propovedam balans I isključivanje pažnje sa detalja koje faza gubitka masti zahteva, ali I dalje treba da nastojimo da održimo neku vrstu reda.

Postoji razlika između praćenja vašeg unosa recimo 30 od 36 nedeljnih obroka samo da “proverite jeste li uneli dovoljno proteina”. Mnogo je lakše biti fleksibilan u toku ovih faza, ali ovde postoji I sredina koja je često zanemarena. Sigurno postoje oni koji su možda previše banalni i pamte i računaju  svašta  oko toga šta konzumiraju u toku ovog perioda, ali njih je samo par . Češći su momci koji kad se jednom završi dijeta od pedantnih postanu previše pasivni.


Preuzeto sa : www simplyshredded com
www.ogistra-nutrition-shop.com

SUPLEMENTI POVOLJNO

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 5.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.

Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%