EKTOMORF – SPECIFIČAN BODIBILDING TRENING

 U 2013 objavili smo tacno 226 tekstova! Jedna "mala knjiga".

Nadamo se da ce mo u 2014 godini ovaj broj povecati i da uradimo jednu VELIKU enciklopediju .

Nisu sve osobe iste gradje. Mi imamo različite startne tačke, ali one se sve labavo temelje na jednom od tri glavna telesna tipa. Prvi je endomorfni tip. Osoba sa ovakvim telesnim tipom se mora često boriti sa telesnim mastima. On će dobiti mišiće veoma lako, ali će zato biti prisutne i velike količine masnih naslaga. Oni su tipovi sa «velikim kostima» i trebaju da rade dosta kardio treninga i da unose malo kalorija da bi održavali fit i mišićavo telo.

Sledeći tip je poznat kao mezomorf. To je gust i mišićav tip gradje po prirodi. Oni mogu jesti skoro sve, a da i dalje ostanu prilično mišićavi i bez puno telesnih masti što je jako ugodno za oko. Ovaj tip gradje se uglavnom vidi na većini najboljih bildera, oni su široki, bez puno telesnih masti i jako mišićavi u isto vreme.

I zadnje telesni tip je ektomorf. Ta osoba je često jako mršava i bez viška telesnih masti, ali treba zaista puno vremena ako želi da nabaci nove mišiće. Oni uglavnom izgledaju kao košarkaši ili plivači. Zbog svoje prirodno blage gradje ektomorfe vrlo često privlači bodibilding. Na kraju krajeva i oni žele da izgledaju dobro. Mezomorfi već imaju mišiće, zašto oni uopšte idu u teretanu? Ali za razliku od njih ektomorfi će se u teretani zaista morati potruditi ako žele da nabace nešto mišićne mase. Hajde da pogledamo par načina na koje mršavi ektomorf može postati veći.

Uvek se držite osnove kada je trening u pitanju! Složeni pokreti uključuju benč pres, mrtvo dizanje, veslanje bučicama, čučnjeve i potiske. Sa pregibima sa bučicama za biceps i benč presom sa uskim hvatom koji je namenjen razvoju tricepsa. Trenirajte sa niskim brojem ponavljana (6 do 10 po seriji) i radite 4-6 serija po vežbi. Trening velikog  obima+ puno hrane = rast!

Vaša ishrana bi trebala biti bogata sa ugljenih hidratima, belančevinama i mastima. Jedite čisto i zdravo, ali ne brinite se puno oko kalorija. Odresci, krompiri i povrće su idealni obroci za vas. Trebalo bi da izbegavate brzu hranu kod kuće, ali ona vas neće ubiti. I pijte mnogo mleka ektomorfi!

Vaša telesna gradja zahteva više sna. Naravno vaš veoma visok metabolizam znači da ne želite spavati previše. Ali ne zaboravite da se rast mišića dešava dok odmarate tako da usporavate svoj napredak ako imate premalo sna. Možete i nekada preskočiti trening u teretani kako bi se dovoljno naspavali. Uzmite odmor i napravite pauzu tokom dana, čak i ako samo dremate. Usporite kako bi narasli!

Izvor: primalmuscle.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde) 

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%