PIRAMIDALNI TRENINZI ZA LUDACKU MASU !

Ravne serije nakon nekoliko meseci gube na svojoj efikasnosti jer konstantnom upotrebom istih težina telo ne dobija adekvatnu stimulaciju . Ako nešto ne promenite , nećete rasti . Pokušajte s piramidalnim načinom opterećenja , a sve o njemu pročitajte upravo ovde !

Ukoliko već nekoliko meseci koristite isti način treninga , a pod tim podrazumevam ravne serje i iste težine , onda je definitivno vreme da promenite strukturu svog vežbanja . Telo morate gurati do krajnjih granica i uvek ga pripremati na njihov prelazak . Savršeno rešenje za to su piramidalne serije .

Osnove piramide

U svojoj suštini, ono što ćete uraditi u piramidalnim serijama jeste da ćete započeti s prvom serijom u kojoj ćete upotrebiti nešto lakšu kilažu i onda je izvesti sa većim brojem ponavljanja. Na primer, izvešćete seriju od 15 ponavljanja pregiba bučicom koristeći tegove od 10 kilograma.

Nakon što završite tu seriju i pravilno se odmorite, prelazite na drugu gde koristite nešto veću kilažu, ali ovaj put sa nešto manjim brojem ponavljanja. Sledeća serija isto tako znači još veću kilažu, ali i manji broj ponavljanja tako da u svojoj biti gradite piramidu u odnosu na izvedeni broj ponavljanja.

Kako napredujete prema vrhu piramide , koristićete sve veće i veće kilaže , međutim , za njihovo baratanje će vam trebati manje vremena .

Prednosti piramide

Raznolikost

Jedna od najvećih prednosti ovog načina treninga je da prisiljava telo na prilagođavanje širokom spektru opterećenja . Ako konstantno trenirate s velikim težinama i manjim brojem ponavljanja , telo će se adaptirati i odjednom nećete biti toliko snažni kada se od vas bude tražilo izvođenje bilo kakve aktivnosti koja zahteva mišićnu izdržljivost . S druge pak strane , ako trenirate samo za mišićnu izdržljivost s velikim brojem ponavljanja , vrlo je verovatno da nećete maksimizirati svoj energetski potencijal .

Izvan lagodne zone

Druga prednost ovakvog treninga je da vas stvarno tera na prelazak lagodne zone . Većina ljudi jednostavno ne shvata koliko su zapravo jaki . Neki nikada nisu niti pokušali iznijeti jedno maksimalno ponavljanje da vide koliku težinu mogu savladati . Oni naprosto dižu onako kako im je najugodnije i uvek se nastoje kretati u području 8-12 ponavljanja . Prisilom samih sebe na područje od šest ponavljanja i manje , videćete da stvarno možete savladati veće težine , koje će onda telu poslužiti za jačanje i razvoj , a vama za napredak na viši nivo .

Reč upozorenja

Ovo vam moram reći . Morate biti svesni da izvođenjem piramidalnih serija koje konstantno zahtevaju upotrebu većih težina , pravilno izvođenje samog pokreta , odnosno vežbe , mora biti zadovoljeno . Neće vam biti od velike koristi činjenica da dižete monstruozne težine ukoliko je sama forma vežbe narušena . U stvari , to će vam doneti više zla nego dobra . Ovakav je tip treninga najbolje raditi s partnerom koji će na vas moći motriti kada krenete na zahtevnije serije . On će vas voditi , ako treba i pripomoći , tako da na kraju završite seriju , a da pritom ne žrtvujete samu formu vežbe .

Izbor piramidalne šeme

Početnici

Ako se smatrate početnikom , onda je najbolje da krenete s tri serije 1 vežbe , i naravno sa tri različite težine , s tim da povećanje težina bude 01:00-02:00 kilograma za vežbe poput pregiba bučicom , gde baš taj jedan kilogram može biti dovoljan da reducirate broj ponavljanja . Zahtevnije vežbe poput čučnja , naravno , zahtevaju i nešto veću razliku u težinama , recimo 9:55 kilograma .

Napredni

Oni koji se smatraju naprednim trebali bi izvoditi 4-5 serija , gde vam prva serija obično služi kao zagrevanje , a dalje napredujete po shemi 12 , 10 , 8 , 6 pa možda i četiri ponavljanja . Ovde možete upotrebiti i obrnutu piramidu u kojoj bi se penjali ( veća težina i manje ponavljanja ) , a onda opet vratili , samo obratnim redosledom . Na taj bi način proizveli poprilično veliki volumen , ali bi zato trebali smanjiti ukupni broj vežbi u treningu kako bi smanjili mogućnost pretreniranja .

Vežbe

Veće, složenije vežbe su uopšteno bolji izbor zato što njima možete savladati veće težine. Manji mišići mogu biti nešto slabiji tako da možda nakon jednog ili dva skoka u težinama otkrijete da više jednostavno ne možete izvesti niti jedno ponavljanje, a da pritom zadržite pravilno izvođenje same vežbe. Isto tako, ovi se mišići brže umaraju tako da možda nećete moći izvršiti zadani broj serija kako bi zadovoljili svoj cilj (na primer, možda ne uspete izvesti pet serija pregiba bučicom uz konstantno povećanje težine). Kada ovaj faktor uzmete u obzir, dolazite do zaključka da piramidalni principi najbolje deluju na složenim vežbama (čučanj, bench press, mrtvo dizanje), a principi ravnih serija kod manjih, "pomoćnih" mišića poput bicepsa i tricepsa koji ionako na red dolaze posle treninga velikih mišićnih grupa. Budući da ovi manji mišići indirektno učestvuju u složenim pokretima, poput bench pressa, oni pre direktnog treninga već dobiju određenu količinu zamora, tako da posle još bolje možete iskoristiti njihove mogućnosti.

Intenzitet

Posljednji faktor koji treba uzeti kod piramidalnih serija je intenzitet . Piramidalne serije su izrazito zahtevan način treninga jer uz već poznati napor od težina , telo se mora nositi i sa prilagođavanjem na različite težine i serije . Kao što smo ranije videli , izvodiće ćete više serija što znači i veći volumen , a veći volumen povlači i više odmora . Stoga ako planirate uključiti piramidalne serije u svoje treninge , već sada isplanirajte 2 potpuna dana za oporavak između treninga kako bi se vaše telo odmorili i pripremilo na sledeću torturu .

Zaključak

Znači , ako je vreme da napredujete sa svojim treningom i izazovete telo na viši nivo , pokušajte sa piramidalnim serijama . Međutim , piramidalne serije ne morate koristiti za svaki trening . Na primer , izaberite ih kao glavni alat za trening grudi , a ostale mišićne grupe ostavite na starom sistemu . Time ćete stvoriti mnogo manje napora na celo telo , a ujedno ubrzati napredak tačno određenog područja ( moguće " problematičnog " ) . Samo imajte na umu da uvek morate zadržati pravilan oblik izvođenja vežbe , a ako niste sigurni sebe , neka trening partner bude kraj vas.

Preuzeto sa : bodibuilding.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%