ISPITIVANJE RAZLICITIH BICEPSNIH VEZBI

         

   U nasoj seriji potrazili smo najbolje vezbe na osnovu intenziteta skupljanja misicnih vlakana,sto se moze izmeriti na naucni nacin EMG-metodom.

            Kod bodibildera je vezbanje bicepsa,njihovo razvijanje,uvek bilo vrlo popularno.

-Svi bodibilderi znaju da je biceps jedan mali misic i da cini 30-40% nadlaktice a ipak u znatnoj meri utice na procenu fizickog izgleda.Elitni bodibilderi smatraju da su savrseni bicepsi krupni,zaobljeni i da moraju biti zapanjujuce siljati.To bi mogla da bude istina,jer prvaci u bodibildingu imaju takve bicepse,kao Arnold Schwarzenegger,Lee Haney i Linda Murray.

            U poslednjem periodu zapoceli smo jedno dvodelno ispitivanje ukom glevno sredstvo ima tzv. Arm Blaster,a koje je i Arnold Schwarzenegger sa velikim veseljem upotrebljavao za vezbanje svojih bicepsa.Nemoj paniciti,i bez ove sprave mozes da izvedes vezbu,jednostavno se nasloni na zid i podupri nadlaktice na taj nacin.

Izabrane vezbe su sledece:

1. Biceps na Scottovoj klupiravnom sipkom,uskim hvatom
2. Biceps stojeci sa francuskom sipkom uskim hvatom,Arm Blasterom
3. Biceps stojeci,uskim hvatom,sa ravnom sipkom,Arm Blasterom.

Metod ispitivanja bio je sledeci:

            Izabrali smo cetiri zdrava dobrovoljca,dva muskarca i dve zene,svi su imali bar dve godine iskustva u treniranju sa tegovima i nikad nisu upotrebljavali sredstva za stimulaciju.Eksperiment je trajao dva dana.

            Prvi dan smo kod svake vrste vezbi ustanovili maksimum za svakog vezbaca,sa jednim ponavljanjem,dakle koliki teg su sposobni da podignu odjednom (1RM).Za zagrevanje su izveli cetiri ponavljanja sa 50%-tnim maksimalnim opterecenjem, 3 ponavljanja sa 80%-tnim i na kraju 2 ponavljanja sa 90%-tnim maksimalnim opterecenjem.Nakon svake serije napravili su pauzu u trajanju od 5 minuta. 

            Zatim je sledilo ono bitno,od svake vezbe imali su tri pokusaja za odredjivenje od njih upotrebljenje maksimalne tezine sa jednim ponavljanjem.A vreme odmora izmedju vezbi iznosilo je 5 minuta.

            Drugi dan smo ispitivali ucinak vec odredjenog 80%-tnog maksimuma sa jednim ponavljanjem u 5 serija uz trominutne odmore,naravno kod sve tri vezbe.

            Tokom izvrsavanja vezbi merili smo elektricnu aktivnost angazovanih misica i belezili podatke.Dobijene vrednosti smo zaokruzili i integrisali na jednu sekundu,to je postao IEMG pojedinih vezbi.Tu vrednost smo zabelezili kao IEMG maksimum biceps brachii misica,koja je od zabelezenih proseka vrednosti,ispod maksimuma sa jednim ponavljanjem,bila najveca.

            Tokom vezbi sa 80%-tnim opterecenjem merene elektricne vrednosti izrazili smo u postocima maksimalnog  IEMG-a.Naravno kod 80%-tnih eksperimenata merenja smo takodje izrazili kao prosecna.

Rezultati i zaključci

            Na osnovu podataka mozemo da kazemo da nema znacajne razlike,sto se tice stupnja delotvornosti datih vezbi,na dugu glavu misica biceps brachii.IEMG vrednosti su u svim slucajevima 88-89%-tne,dakle izmerena razlika iznosi svega 1%.Stoga je biceps na Scottovoj klupi ili stojeci biceps sa francuskom sipkom,nesto delotvorniji.

            Tokom merenja radili smo sa iskusnim bodibilderima koji su vezbe izvodili u strogo zadatom obliku.

            Arm Blaster,ili prednost naslanjanja na zid,koji pomaze odrzanju pravilnog izvodjenja forme,tokom kompletne radnje vezbe bicepsa.Zato je uputno koristiti za pocetnike i srednje napredne.

Broj testiranih                                    Vezba                                          %IEMG maksimuma

    osoba

         4              Biceps na Scottovoj klupi,ravnom sipkom,uskim hvatom                     89

                         Biceps stojeci sa francuskom sipkom,uskim hvatom,Arm Blasterom   89

                         Biceps stojeci,uskim hvatom,sa ravnom sipkom,Arm Blasterom          88

Analiza biceps brachii.Postotak IEMG maksimuma oznacava elektricnu aktivnost motornih jedinica misicnih vlakana kod varijante razlicitih bicepsnih vezbi.

Casopis MUSCLE SPORT,broj 15 

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%