EKSPLOZIJA BICEPSA – DODAVANJE 4 CM ZA 2 MESECA

Nema sumnje da želite veći biceps. Ako ovo čitate onda želite veći biceps. Ako idete u teretanu onda želite veći biceps. Sve dok se ne zovete Fil Hit i dok vaš biceps ne zasenjuje ostatak tela onda idete u teretanu sa samo jednim ciljem na umu, a to je da napravite te bicepse velikim koliko je to moguće. I za većinu ljudi to može biti spor i zamoran proces. 

Oni će dobiti nekoliko činjenica, ali ispoštovati sve te činjenice odjednom može biti zaista zamorno. Ne bojte se, ovde smo da vam pomognemo. Evo nekoliko isprobanih i testiranih saveta da dobijete najviše iz vašeg treninga bicepsa i da vidite rast koliko je god to moguće

Odluka

Prva i najvažnija odluka kada je reč o izgradnji bicepsa je to da trebate izmeniti način na koji to gledate. To ne znači da trebate dati otkaz ili raskinuti sa devojkom kako bi stavili biceps na prvo mesto. Umesto toga to znači da treba da napravite veoma ozbiljnu posvećenost prema faktorima koje ćemo navesti. Vaš trening, ishrana, opravak, sumplementacija i ostali faktori su stvari koje trebate ozbiljno da shvatite ako želite da vidite ozbiljne promene i da održavate nove mišiće. Nije jednostavno napraviti promene koje vode do boljeg bicepsa, morate dugoročno promeniti navike u praksi. Dakle, pre svega,morate biti posvećeni tome.

Nabacite težinu

Ako želite da nabacite 4 cm na ruke onda morate i da nabacite 10 kilograma na vagu.To je jednostavno tako. To takodje i treba da dodje u formi mišića, što može biti malo nezgodno ako jedete sve što sija pod suncem i tako recimo nabacite recimo 5 kila vode i masti na 5 kila mišića koji nabacite na svoju fizicku konstrukciju.

Ubacite čistu hranu   u nabacićete čiste mišiće. Izvori proteina kao što su piletina, whey protein, govedina i riba su idealni. Ugljeni hidrati kao što su pasulj, slatki krompir, povrće, riža i testenina su takodje najbolji izbor. Što se tiče masti bademi ili kapsule ribljeg ulja su sjajan izbor. Usmerite svoju energiju na to da jedete hrpu hrane svaki dan,ali čiste hrane. Trebalo bi da dobijate oko pola kilograma do kilogram mase svake sedmice. Ako dobijate više od toga trerbalo bi da smanjite unos kalorija,i to uglavnom iz ugljenih hidrata. 500 do 750 kalorija iznad tačke održavanja je idealno za unos. Postanite veliki, ne debeli. 

Držite se osnova kada je vežbanje u pitanju

Kada je u pitanju vežbanje bicepsa možda ćete doći u iskušenje da skočite za mašinu sa kablovima i tu vežbate biceps. Oni su na oko veoma jednostavne mašine kada se koriste, a pumpu koju dobijete od njih niko ne može poreći. Ali to takodje   ima svoju cenu. Kada radite sa kablovima to znači da ne koristite teške kompleksne vežbe kao što su pregibi sa bučicama i šipkom, u svim njihovim divnim varijacijama. 

Niko nije rekao da su ove vežbe lagane i sigurno ćete osećati bol od tetiva do mišića kako ih budete radili pravilno. Ali krajnji rezultat će biti biceps koji je primoran da raste zbog opterećenja koje ste stavili na njega. Ako želite da budete maleni i „tonirani“ onda se slobodno držite izolacionih vežbi. U drugu ruku, ako želite das budete veliki i napumpani, čvrsti i jaki, e pa onda treba da se držite ovih kompleksnih vežbi i da u njima ostavite nekoliko ozbiljnih sati.

Trenirajte celo telo

Kao što je već rečeno, ako želite da nabacite 4 centimetra na biceps onda trebate da dobijete oko 10 kila na težini. Ali nećete biti u mogućnosti da ovo uradite ako samo jedete šnicle i radite pregibe sa bučicama. Treba da trenirate celo telo ako želite da vidite rezultate. To ima smisla, zar ne? Treniranje samo jednog dela tela će dovestio do delimičnog povećanja te jedne mišićne grupe, ali treniranje velikog broja različitih vežbi kao što su čučnjevi, benč pres, veslanja, mrtvo dizanje i razni potisci će osigurati da se vaša ledja, noge, prsa, ramena i ostale mišićne grupe ravnomerno razvijaju. To će osloboditi hormon rasta i zaista izazvati rast koji će dovesti do dobro razvijenog tela, a ne samo da dobijete par bicepsa, a ostatk tela da vam bude slab.

Ne zaboravite triceps

Mnogi vežbači odu u teretanu i razvaljuju biceps sa mnogo besa, ali istovremeno zanemaruju triceps. Istina je da zapravo triceps čini tri petine nadlaktice. Vi često gledajući bodibilding takmičenje ne možete primetiti puno triceps jer je biceps napred i u centru, ali nedostatak tricepsa često postane veoma očigledan. Koristite teške vežbe da podstaknete rast tricepsa, drugačije rečeno stvorite mesinu na tricepsu. Zatim se prebacite na izolacione vežbe da dodate detalje i da se napumpate kontrolišući težinu.  Potrošite isto vremena na triceps koliko trošite i na biceps.

Varirajte vežbe

Sada već znate da će kompleksne i osnove vežbe dati odličnu, debelu i veliku masu na rukama.  Medjutim, iste vežbe stalno brzo rezulatiraju time da vaš mišić više ne raste iz prostog razloga jer nemaju više novog izazova, tj. stalno ponavljajući vežbe adaptiraju se na njih. Naravno, postoje i problemi kao što su kućne teretane gde smo ograničeni sa količinom sprava.

A tu imate opciju da varirate količinu ponavljanja i težine da bi raznovrsnije pogodili mišić. Ali ništa neće doneti novi rast na bicepsu kao što je ubacivanje novih vežbi. Rad sa bučicama i šipkom je obavezan. Menjate uglove sa kojima radite, koristite klupu za biceps pregib, Koristite kontra kosi benč sa svim varijacijama, posle toga se prebacite na mašine. Pogadjajte telo sa različlitim vežbama i kao rezultat toga ćete narasti veliki!

Izvor:primalmuscle.com
www.ogistra-nutrition-shop.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 5.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%