DA LI STE PRETRENIRANI? SAZNAJTE!
Trening
je odlična stvar. Ako idete u teretanu jednom nedeljno primetit
ćete promene na sebi. Trenirajte dva puta i drugi će krenuti primećivati
razliku na vama. Trening tri puta nedeljno
će vam doneti zaista dobre rezultate. Treniranje četiri puta
nedeljno je vrlo verovatno idealno.
Trenirajte pet puta nedeljno i verovatno
ste došli do krajnjih granica. Treniranje šest ili sedam puta nedeljno?
Dobro,to je već zaista preterano. Hajde vidimo da li patimo od pretreniranosti
tako što ćemo odgovoriti na neka pitanja.
Koliko
puta nedeljno trenirate?
Ako idete 6 ili više puta u teretanu u toku jedne
nedelje, a natural ste, onda je vrlo velika verovatnoća da ste pretrenirani.
Bolje bi bilo da se držite oko pet treninga u toku jedne nedelje. Vi ne rastete
dok ste u teretani, vi rastete kod kuće, i to samo onda kada vaš CNS (centralni
nervni sistem) se oporavi adekvatno posle svakog treninga. Bez obzira koliko neke
stvari dobro deluju na papiru vi ipak morate da se odmarate i 6-7 treninga
sedmično je zaista puno za većinu ljudi.
Da li planirate unapred svaki trening?
Vi ste čudovište u teretani. I zaista vam
dobro ide u njoj. Prava ste životinja. Medjutim, ako se više ne osećate tako,
pa čak i ako se pomalo užasavate svakog sledećeg treninga to može biti jasan
znak da ste pretrenirani i da treba da zaista malo manje posećujete teretanu.
Smanjite treninge na 4 puta nedeljno i
vidite da li će vam se želja za teretanom popraviti.
Možete
li opisati svoj apetit?
Jeste
li gladni za svaki obrok? Istina je da
bodibilder ne sme gladan dočekivati sledeći obrok. Trebalo bi da konzumirate
hranu svaka tri sata ako želite da dobijete mišićnu masu. Ako niste nikako gladni,
ili vam se hrana ne traži onda je možda bolje da malo smanjite trening sve dok
vam se apetit opet ne otvori.
Je li vam opala želja za seksom?
Nedostatak seksualne želje je siguran znak da ste
pretrenirani. Dizanje
tegova dovodi dovećeg nivoa testosterona i veće vitalnosti. Vaša izdržljivost i
vaš seksualni apetit bi trebali biti vrhunski. Ako to nije slučaj onda bi
trebali smanjiti trening, povećati hranu i ako ste u mogućnosti da
spavate više. Vaš seksualni apetit bi se trebao brzo povratiti.
Koliko
hrane jedete?
Jedan
mudar čovek je rekao: «ne postoji pretreniranost, postoji samo nedovoljan unos
hrane». Iako ovo nije u potpunosti baš tačno može se reći da ako jedete više
hrane manje su šanse da ćete se naći u stanju pretreniranosti. Povećanje
količine kalorija koje unosite vam može pomoći da se izborite sa napornim
treninzima.
Kakav
vam je san?
Trebali
bi da spavate dobro svake noći, iscrpljeni od treninga i napora kroz koji ste
prošli tokom dana. Ako se okrećete i bacate tamo-amo onda je vrlo moguće da
posmatrate čestu pojavu kod pretreniranosti – nesanicu! Bodibilder koji radi sve kako treba bi trebao da spava kao beba. Ako to nije
slučaj kod vas onda bi trebali da smanjite malo obim treninga.
Da li napredujete?
Da li postajete veći i snažniji? To samo po sebi može
biti faktor koji odlučuje da li radite sve kako treba. Ako rastete, onda niste
pretrenirani. Jednom kada stanete sa rastom treba da bacite pogled na vašu
ishranu i obim treninga da vidite da li
možda trenirate previše. Cilj bodibildinga je da rastete, i ako to radite i osećate
se dobro onda znajte i da radite sve kako treba!
Kako se osećate celokupno?
Većina vežbača, kako dobijaju više iskustva i rastu u
skladu sa tim kako njihovo telo radi će brzo znati kada su u stanju
pretreniranosti. Simptomi postaju jako očiti i očitavaju se u nedostatku
napretka. Držite oči na vašem sveukupnom raspoloženju. Kada počnete da
zaostajete onda je verovatno vreme da malo odmorite. Slušajte svoje telo, menjate
se u skladu sa tim i rezultati vas zaista mogu iznenaditi.
Izvor: primalmuscle.com
Plaćanje pouzećem,
po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana
. CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi
6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
