RAZLIKE IZMEDJU POLOVA
Mnostvo razloga je zbog kojih zene i muskarci na
drugaciji nacin organizuju svoje treninge i ishranu.Zapravo upoznavsi svoje
telo otkricete kako graditi svoje misice i izbeci masne naslage.Evo nekoliko
osnovnih pristupa kada je rec o metabolizmu zena i muskaraca i kako te razlike
uticu na sportiste.
Glava
Kada
je rec o mastima naucnici kazu da je sve u glavi.Izgleda da ceo niz hormona u
mozgu deluje na telesne masnoce kod muskaraca i zena.Onaj najpoznatiji je
leptin i zene ga imaju vise od muskaraca jer imaju vise masnoca(masne celije
podsticu leptin na razgradnju masnoce).Zaista,mozda je to upravo razlog zbog
kog zene trose masti brze kao gorivo tokom fizicke aktivnosti dok su muskarcima
drazi ugljenihidrati.
Sem
leptina,mnogi anabolicki hormoni i hormoni koji uticu na oslobadjanje
anabolickih hormona nalaze se u mozgu.Na primer,hormon rasta oslobadja se u
pituitarnoj zlezdi,a lutenizirajuci hormon uzrokuje oslobadjanje testosterona
iz testisa.Uticaj testosterona na mozak,odnosno nivo agresivnosti,moze da
objasni zasto je muskarcima lakse da postignu maksimalan intenzitet tkom
treninga.
Zanimljivo
je da je kod zena manje testosterona zbog vecih nivoa hormona rasta.Medjutim
kod muskaraca nivoi hormona rasta rastu tokom treninga,dok kod zena to nije
lucaj.Iz tog razloga zene bi trebale da kombinuju fizicku vezbu sa kompletnim
namirnicama trebale bi da kontrolisu velicinu porcije i suzdrzavati se kako bi
uspesno izgubile kilograme.Kada je rec o samim treninzima zenama vise koriste kruzni
i intervalni treninzi.
Misici
Zene imaju
manje misica i vise masnoca od muskaraca i kao rezultat togaimaju manje
prostora u koji mogu skladistiti misicne ugljenehidrate(glikogen) i vise
prostora za akumulaciju masti.(Zene takodje ima 20% manju jetru od muskaraca,a
jetra je kljucni organ za ugradnju glikogena).
Sem
toga,zene vise stite svoje zalihe glikogena.Zene imaju manje koristi od unosa
ugljenih hidrata pre sportskog takmicenja od muskaracaNA primer,kod muskarca je
primecen porast nivoa glikogena kod unosa 75% kalorija iz ugljenih hidrata
cetiri dana pre triatlonske trke ,ali to isto nije zabelezeno kod zena.
Bez
obzira na to zene i muskarci su vise slicni nego razliciti kada je u pitanju
bodibilding.Promene u strukturi misica su slicne kod oba pola nakon treninga snage.Zene mozda nemaju
toliko misica kao muskarci,ali s obzirom da imaju vise masti,treba im 10% manje
energije i ne moraju da unose tolike kolicine kalorija.
Krv
Zene imaju
problem sa generisanjem intenziteta potrebnog za spaljivanje kalorija,cak ako
se uzme u obzir da su zenska tela manja.Razlog tome je delimicno to sto zenski
misici ne dobijaju tolike kolicine krvi zasicene kiseonikom.Zene imaju manje
krvnih zila koje hrane sveki misic i njihova
krv je sa manje hemoglobina.Madjutim,bez obzira na to postoji mnogo nacina da
se resi taj problem.
Nadbubrezne
zlezde
Muskarci
trose vise kalorija od zena u stanju mirovanja jer imaju vise
misica.Medjutim,to nije cela slika.Muskarci takodje oslobadjaju vise hormona
koji sagoreva masti-adrenalina i noradrenalina.Termogenski ucinak norepinefrina
je jedan razlog zasto muskarci trose brze kalorije od zena.Veci nivoi
adrenalina dovode do veceg porasta krvnog pritiska i povecanja potrosnje
masti.S obzirom da se kod zena u tolikoj meri ne luce hormoni za sagorevanje
masnoca tokom treninga,one moraju da imaju stroze dijete.Muskarci sa druge
strane trningom vise trose masti.Medjutim,zene taj nedostatak mogu da nadoknade
napornim treninzima kada dolazi do veceg lucenja noradrenalina.Intervalni treninzi
su moguce resenje.Kratki intervali intenzivnih treninga uzrokuju oslobadjanje
noradrenalina sto dovodi do gubitka oddatnih 100kalorija.
Masnoce
Masti
mozete da potrosite samo ako ste na dijeti ili ako trenirate.Naravno,muskarci i
zene se moraju procenjivati na razlicite nacine,s obzirom da je kod zena u
grudima 7-8% masti i reproduktivnim podrucjima,a potrebna je za zdravu
ovulaciju.S obzirom da je za vitalne organe potrebno 4% esencijalnih masnih kiselina,zene ne smeju
da idu ispod 11% masti.Muskarci mogu ici i nize ali samo tokom kratkih
perioda.Jedno istrazivanje je pokazalo da prosecan bodibilder ima 9,3% masti,a
bodibilderka 13,2%.S obzirom da vecina zena izgleda vitko sa 17% masti,vazno je
postaviti realne ciljeve.
Muskarci
obicno imaju manje masti od zena i veci deo njih se nalazi na gornjem delu
tela.Smatra se da su razlog toga nivoi testosterona.
Kod
vecine zena masti se ugradjuju na kukovima,bedrima i zadnjici,kao i na grudima
zbog hormonskih razlika.Medjutim,tezi gubitak masnoca kod zena moze da bude
uzrokovan i vecim brojem alfa-2 receptora.Ti receptori zatvaraju lucenje
noradrenalina.Tu moze da pomogne kombinacija intenzivnih treninga i suplement
yohimbine,ali on ne sme da se uzima sa efedrinom i kofeinom.On blokira alfa-2
receptore i preporucuje se za gubitak masti sa bedara,ali ta upotreba je jos
uvek nerazjasnjena.Yohimbine nije ispitan na zenama.
Polni
organi
Kod osoba oba
pola,nivoi testosterona rastu paralelno sa intenzivnim treninzima,mada velika
kolicina kardio vezbi smanjuje te nivoe.Kod muskaraca su veci nivoi
testosterona kao reakcija na fizicku vezbu i imaju ga 10 puta vise.Sem toga
zene imaju vece nivoe seksualnog hormona koji veze globulin i njegovi nivoi se
povecavaju sa treningom.To dalje smanjuje nivoe slobodnog testosterona ali kod
zena se taj nedosttak nadoknadjuje u nekoj meri sa nivoima hormona
rasta.Zanimljivo je da je kod muskarca prisutan veci porast hormona rasta usred
fizicke vezbe nego kod zena.
Geni
Sem
ociglednih razlika izmedju muskaraca i zena ,njihovi geni u misicima se
razlikuju.Novije istrazivanje je pokazalo da se u znatnoj meri geni u misicima
muskaraca snaznije izrazavaju nego kod zena.Vecina tih gena proizvodi proteine
koji su ukljuceni u strukturalne i metabolicke komponente misicnih celija.Sto
je veci izrazaj gena to se vise proteina proizvodi za odredjenu funkciju.
Metabolizam
Prednost
zena su mesecni porasti nivoa progesterona tokom lutealne faze pre
ciklusa.Progesteron ima termogenski znacaj i znacajan broj kalorija se trosi
kod zena tokom tog dela meseca kada telesna temperatura raste.To objasnjava
zasto zene mogu da pojedu i do 300kalorija vise pre ciklusa.
Casopis FITNESS,broj 39.