MONICA BRANT
Monica
Brant se rodila u Hoodu(Teksas) a odrasla je na jednoj farmi od 8 hektara u
gradicu Catrovilleu,koji se nalazi blizu San Antonija.Od svoje pete godine
redovno se bavi jahanjem zahvaljujuci tome sto njena mama vodi profesionalnu
skolu jahanja.Monika je brzo shvatila kako moze da pomogne u stali.Sa 14 godina
vec poducava jahanje i sama priucava konje.U srednjoj skoli brilijantna je u
odbojci i atletici.U drzavi Missouri u Fultonu krenula je u visu skolu gde
pored osnovnih predmeta pohadja specijalne kurseve vezane za konje.Od druge
godine zbog finansijskih poteskoca svoje skolovanje nastavlja u San Antonio
Collegeu,s tim da u medjuvremenu daje sate jahanja u obliznjem manezu.U to vreme ucestvuje u reklamnoj
kampanji Budweisera,radi kao konobarica i nastupa na bikini takmicenjima.Konji
lagano nestaju iz njenog zivota,mada je jos uvek puna ljubavi prema njima.
1991. pocela je da dize tegove zajedno sa
svojim prijateljem.Na njenu karijeru od presudnog znacaja je uticala jedna
slika,koja je prikazivala Marlu Duncan u trenutku pobede na jednom drzavnom
prvenstvu.Marlina lepota i njeno fantasticno telo toliko su je opcinile, da je odlucila sama da
pocne sa takmicenjem.Sve do 1995.godine bavila se takmicenjem vise zbog
razonode nije ni mislila da se od toga moze i ziveti.1994.godine dospela je na
naslovnu stranu casopisa Muscle & Fitness.To joj je pomoglo da shvati da
moze da ostvari lepu karijeru u svetu fitnesa.Nasatvila je sa takmicenjem i u
aprilu 1995.doselila se u blizinu Los Andjelesa.Tada je zapravo zapocela njena
prava karijera.Pod okriljem organizacije IFBB-a godisnje se dva do tri puta
takmici.Postize lepe rezultate ali njen san da bude pobednica pravog takmicenja
u fitnesu, nije se ostavario da 1998.
Nakon cetiri pokusaja 1998.godine je pobedila
na Olimpijadi u fitnesu.Postize fantastican uspeh savrsene rezultate ima u
svakom krugu takmicenja.Pokazuje najbolju formu do tada.Za njenu pobedu bilo je
potrebno poboljsati takmicarsku tacku i gipkost tela.Pre su Moniku mnogo
kritikovali kako misici njenih nogu i zadnjice nisu dovoljno definisani,da su
suvi,kao i njen gornji deo tela.NA tom takmicenju njen donji deo tela je
takodje bio u izvanrednoj kondiciji.Po mMonikinom iskazu mnogo mora da zahvali
Joannei Lee,profesionalnoj bodibilderki koja je trenirala sa njom poslednjih 12
nedelja i odrzavala Monikinu motivaciju na zavidnom nivou.Monika se do sada
pojavila na 45 naslovnih strana u raznim casopisima,knjigama i kalendarima
sirom sveta.
Monikin
savet za vezbanje
NOGE:
„Nedeljno dva do tri puta radim telesnu
vezbu,nedeljno dva do tri puta imam trcanje upesku,kao kod kardio
programa;mozete da zamislite koliko su mi noge opterecene cak i bez vezbe sa
tegovimaAko sam jos sposobna za vezbe sa tegovima u teretani radim 4-6
razlicitih vezbi sa lakim tegovima ali sa velikim brojem ponavljanja.Radim od
20-50 ali ponakad i 100 ponavljanja po seriji.Trudim se da bude sto vise takvih
vezbi u mom programu tokom kojih odjednom vezbam samo jednu nogu,potisak,nozna
ekstenzija,iskorak,dizanje nogu itd.Volim primenu superserija i velikih
divovskih(3-4 vezbe zajedno) u interesu poboljsanja srcanog i plucnog
kapaciteta.“
LEDJA/ZADNJE DELTE:
„Nedeljno u proseku jednom ili dva puta
angazujem ta podrucja.Upotrebljavam teze tegove a broj ponavljanja drzim izmedju
10-20.Posebno kada zelim da popravim gustinu misica.S obzirom na to da su
zadnji deltoidi angazovani i prilikom vezbi za ledjne misice,specificne vezbe
tog podrucja ugradim u super serije i divovske serije, kako bih postigla
potpunu iscrpljenost.“
RAMENA:
„Nakon telesne vezbe jedna od mojih omiljenih
vezbi jeste potisak uz stajanje na rukama.Stopala naslonim na zid radi
ravnoteze,noge su mi skupljene sa zategnutim misicima,stopala u spicu,zadnjica
takodje zategnuta.Ruke stavim na pod u sirini ramena ili malo sire.Polagano se
spustam koliko god mogu,u tri serije napravim onoliko ponavljanja koliko imam
snage..Isprobaj i ti da vidis koliko mozes.Nedeljno jednom ili dva puta radim
vezbe za jacenje misica koji obrcu ruku, sa malim tegovima ili bez njih.Radim
bocna dizanja sa kablom ili rucnim bucicama.Ponovo naglasavam,nisu vam potrebni
veliki tegovi,radite vezbe sa vecim brojem ponavljanja.Vazno je imati na umu
dase zglobovi lako mogu povrediti.Nemojte sebe da preopteretite.Ako nemam
telesnu vezbu nedeljno jednom ili dva puta vezbam ramena,naizmenicno radeci
klasicne potiske sa bucicama iz ramena sa mojom omiljenom vezbom na rukama.“
RUKE:
„Bicepse i tricepse nedeljno vezbam samo
jednom koristeci naizmenicno vezbe obe misicne grupe.Upotrebljavam umereno teske
tegove a broj ponavljanja drzim izmedju 15-20Ako mi je triceps previse umoran
od telesne vezbe smanjim opterecenje i radje vezbam biceps.“
GRUDI:
„Za angazovanje grudnih misica najvise volim
razne varijante sklekova
1.Stavimo ruke u visi i siri polozaj od
normale-time cemo gornji deo grudi i prednji rameni deo donekle angazovati.
2.Dobar stari tradicionalni nacin izvodjenja
sklekova-na noznim prstima a ne na kolenima.
3.Stavimo ruje blize i u nizi polozaj od
uobicajnog-time cemo vise da angazujemo tricepse u radu.
4.Sklekovi sa negativnim nagibom.Gornji deo
tela naslanja se na pod,a noge su odignute.Zbog intenzivnog istezanja rukama se
naslonite na po jednu podignutu bucicu(na takvu koja se nece prevrnuti) pa se
na donjoj tacki vezbe spustite najvise sto mozete izmedju njih.Ako sporo radite
nece doci do povreda istegnuca misica.Sklekovi su izvanredne vezbe za povecanje
snage obicno ih radim nakon telesnevezbe.Ako ne radim telesnu vezbu cak i tada
napravim sklekove dva do tri puta nedeljno.“
Monikini
saveti u pogledu zdrave dijete
Dijeta sadrzi i mimo takmicenja 80% ciste
hrane,svega 20% hrane secera i masti.Toga se ne pridrzavam jedino u vreme
bozicnih praznika.Pre takmicenja pstajem stroza prema sebi,zahvaljujuci tome
kondicija mi se brzo popravlja.
Po obrocima unosim 20-45% belancevina iz
sledecih izvora:mrsavo crveno meso,piletina(belo meso je najbolji
izvor),konzerva tunjevine u vodi,belance,tofu,protein mlecne surutke,nemasni
sir,riba.Ugljenehidrate sa skrobom-na
primer pirinac,testeninu,hleb,zobnu kasu,krem od zitarica,meksicke palacinke(od
kukuruznog brasna)-konzumiram negde do sredine popodneva.Posle sest uvece ne
uzimam vise skrobaste ugljenehidrate.Nemojte da zaboravite:
ugljenihidrati=energija.
Sa druge strane pravilno treba da ih
iskoristimo inace se pretvore u masti.Za vreme takmicarske sezone tri puta
dnevno uzimam vlaknaste ugljenehidrate kao sto je brokuli,maune,celer i
spanat.Dakle,pre takmicenja pjedem onoliko zelenisa koliko u mene stane.Zapravo
skrobaste ugljenehidrate tada zamenim vlaknastim.Vazno je napomenuti da kada
smanjim unosenje slozenih ugljenih hidrata,malo povecam unos masti.Dakle sto se
tice masti obicno ih unosim u organizam kao maslac od
kikirikija,zumance,sir,avokado i pomocu razlicitih vrsta oraha i lesnika.Tri nedelje pre
takmicenja vise volim takve izvore masti kao sto je ulje lanenog semena i
maslinovo ulje.
Prilikom smanjenja uzimanja ugljenih hidrata
sa skrobom treba paziti na unos secera.Zbog konzumiranja sesera naglo povecanje
nivoa secera u krvi zahteva naglo lucenje hormona insulina.Kao rezultat toga
brzo pada nivo secera u krvi sto rezultira kao
pojavu pospanosti,slabosti..Secer koji se nije iskoristio za energiju
insulin talozi kao mast.Po mom misljenju od secera su bolje masti.
Ako ne mozete da se odreknete proizvoda sa
secerom,bar popodne i uvece onda smanjite njihovo konzumiranje.Najmanju stetu
cete napraviti tada ako se uzimaju neposredno posle treninga ili odmah ujutru
nakon budjenja.Pokusajte da jedete svaka 3-4,5 sata.Bolje je uzeti vise manih
obroka nego nekoliko velikih.Uzimam sejkove kao zamenu za obrok ili proteinske
kriske,ako sam sprecena da pojedem normalan obrok.Isplati se unapred pripremiti
vise obroka.I nemojte da zaboravite piti mnogo vode.
Monikini
omiljeni recepti za dijetu:
„Dva
jela koja u bilo koje doba godine rado pojedem.“
Omiljeni omlet:
Sastojci Blancevine Ugljenihidrati Masti
6 belanaca 18g 0g 0g
1 kriska tofua 4g 1g 2g
85g spanata 0g 10g 0g
60g curecih grudi 11g 1g 0g
50g(mereno sirovo)
smedjeg pirindza 4g 33g 1g
Izvanredan
izvor energije pre posla ili treninga
Omiljene zdrave palacinke:
Sastojci Belancevine Ugljenihidrati Masti
50g zobenog brasna 5g 27g 3g
4-5belanaca 12-15g 0g 0g
1/2soljice namasnog sira 7g 2g 0g
90g tofua sa malo masnoce 6g 1g 0,5g
Opcije:
¼ merne kasikice proteinskog
praska ukusa od jagode 8g 2g 0,5g
½ soljice sirupa bez secera 0g 10g 0g
„Isplati se unapred pripremiti vise obroka.“
Sastojke dobro pomesati.Moze se dodati aroma
vanile, mandule ili cimeta.Smesu treba ispeci kako inace pecemo obicne
palacinke.Da se ne zalepe mozemo tiganj namazati sa malo maslaca ili ulja.
Casopis Muscle SPORT, broj7
Plaćanje pouzećem,
po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana
. CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi
6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
