JEDNOSTAVNE METODE ZA TRETIRANJE BOLNIH TAČAKA NA TELU

Skoro se pojavio jedan zanimljiv tekst koji je govorio o pozitivnoj upotrebi sunđerastog valjka i njegovom uticaju na tretiranje mekih tkiva i umanjivanje bolova i upala. Lično, doživeo sam da se nekolicina „žestokih“ momaka ponašala prilično devojački tokom ovih tretmana, ali svima njima je na kraju postalo zajedničko da su se otarasili bolova i upala koje su ih mučile.

Iako zvuči nerealno, tretmani sa sunđerastim valjkom itekako mogu biti neprijatni.  Ali, isto tako niko ne može osporiti njegove pozitivne efekte, koji daleko prevažu negativne (bolan tretman).

Ipak, kao i sa svim ostalim stvarima u životu i ovde je potrebno da prođe neko vreme kako biste primetili napredak. 

Kratka analogija:

Kako vas ne bih udavio sa nepotrebnim detaljima, izneću kratku analogiju kako bih objasnio kako i zašto ova vrsta tretmana daje efekte.

Uzmimo kraću traku i napravimo čvor otprilike na sredini dužine trake. 
Mnogi treneri smatraju da, ukoliko želite da unapredite dubinu pokreta mišića, jednostavno treba da radite serije i serije statičkih istezanja. E sad, uhvatite traku (na kojoj se nalazi čvor na sredini) i rastežite je na oba kraja rukama. Šta se dešava? Traka se naravno zateže, čineći čvor na sredini manjim i čvršćim. Tako biste mogli raditi sve dok jednog momenta sama traka ne pukne!

Ovo bi moglo biti analogno pucanju mišićnih vlakana. Tretmanom uz pomoć sunđerastog valjka vi „peglate“ sve ove čvorove, ožiljke, zadebljanja koja se nalaze na vašem tkivu i vremenom se gomilaju. Ne samo da ćete na ovaj način produbiti pokret vašeg mišića, već će i tkivo biti zdravije.

Istina, možete doći u stadijum kada vam ni ovaj tretman više ne pomaže. Tada vam preostaje da nađete drugi način da peglate svoje čvorove. Drugim rečima, potrebno vam je nešto novo što će vas boleti.

Vreme je da obratite pažnju:

 U jednoj knjizi u vezi sa tematikom o kojoj govorimo, definisan je ovaj naš „čvor“ o kojem smo malopre pričali kao „...visoko iritirano, lokalizovano mesto  sa izrazitim istegnućem u mišićnom tkivu“.

U daljem tekstu, jednostavno ćemo ga nazivati „čvor“.

Čvor se javlja prilikom izuzetno jakih stimulacija mišićnih vlakana, kada ona više nisu u stanju da izađu iz kontrakcije, tj. da se opuste. Interesantno je da ovi čvorovi mogu biti ili bolni sami od sebe, ili bolni na stisak. Ova druga opcija je znatno češća kod ljudi.

Još interesantnije je da ovi čvorovi mogu stvarati osećaj bola na drugom mestu (tzv. referalni bol).

Primera radi, neko često može osećati bol u ramenu, a koren toga je lokalizovan niže, u infraspinatusu. Ukoliko u tom slučaju radite istezanje ramena, naravno da nećete učiniti ništa da umanjite bol, jer se problem i ne krije na mestu koje istežete.

Teniska loptica kao spas od bola:

Sve što smo pričali za sunđerasti valjak još više važi za tenisku lopticu iz razloga što vam omogućava da energičnije i preciznije tretirate upalna mesta na vašim mišićima.  Drugim rečima, vaš novi najbolji prijatelj.

Naravno, u našem telu možemo imati nebrojeno čvorova i bilo bi besmisleno nabrajati ih. Umesto toga, trebalo bi proći ona mesta koja mogu praviti problem velikom broju ljudi.

Stopala:

Uradite jednostavan test:

-sagnite se, pravih nogu i pokušajte da što više spustite ruke na pod. Obratite pažnju koja je najudaljenija tačka koju ste dodirnuli.

-uzmite tenisku lopticu i sporim, jakim pokretima trljajte fasciu stopala.

-nakon jednog minuta prestanite i isto to uradite na drugom stopalu.

-sagnite se ponovo i obratite pažnju dokle su vam ruke ovog puta otišle.

Većina (ne svi) će primetiti drastičnu razliku u položaju šaka. Kako je ovo moguće?

Mišići izvode pokrete preko funkcionalnih, isprepletanih grupa fascii, koje se prostiru celim telom. Putanje koje isprepletana tkiva formiraju jesu i putanje istegnuća, napetosti.

Započinjući na dnu stopala plantarna fascia je često mesto na kojem se javljaju čvorovi, koji se dalje ređaju duž cele „putanje“ koja se često naziva „površinska leđna putanja ili linija“.

Manipulišući tkivima u stopalu vi utičete na tkiva širom vašeg tela i stvarate reakcije na tretmane.

Donji deo noge:

Odličan primer za pojavu tzv. referalnog bola o kojem smo ranije govorili (javljanje bola na drugom mestu, van mesta čvora). Upravo zato ovaj segment treba podvrgnuti tretmanu valjkom ili još bolje, teniskom lopticom. Ukoliko imate problema sa npr. bolom u kolenu, probajte tretirati donji segment noge.

Peroneals (mišić sa spoljašnje strane lista na nozi):

Uzroci bola: hodanje, trčanje, penjanje itd. Dalje, razne čudne pozicije koje zauzimate tokom običnih aktivnosti (npr. gledanje TV, sedenje pred računarom ili ležanje na krevetu) mogu uzrokovati bolne čvorove. Kod žena visoke štikle često mogu biti uzrok.

Tretiranje: ovi mišići se spuštaju sve do stopala, sa spoljašnje strane lista. Sedite na pod i podmetnite tenisku lopticu na spoljašnji deo cevanice i kotrljajte lopticu pokretom noge. Potrebno je da pravite pokret celim telom napred nazad ili u stranu. Neka kotrljanje loptice bude sporo, energično i što preciznije mestu upale. Iako nije prijatna metoda, pomoći će.

Soleus/ gastroks (mišići sa zadnje strane lista na nozi):

Uzroci: isti kao oni koje smo spomenuli malopre. Uz te dodajmo i:

-naginjanje napred

-nošenje visokih štikla

-trčanje po mekoj podlozi, npr po pesku

Tretman: isti kao u prethodnom slučaju. 

Rotatori kuka:

Grupisali smo svih šest spoljašnjih rotatora kuka u jednu grupu (piriformis je glavni ipak)

Uzroci: neaktivnost, dugo sedenje.

Tretman:  sedite na tenisku lopticu spoljašnjom polovinom vašeg gluteusa sve dok lagano ne nađete bolnu tačku. Kada to uspete, jednostavno menjajte uglove pod kojima pokrećete lopticu na kojoj sedite.

Možete dići stvari na viši nivo tako što biste prebacili nogu ispod koje se nalazi loptica na drugo koleno. Ovo će učiniti pritisak loptice znatno jačim. Samim tim i bol će biti izraženiji, ali će i efekat biti bolji.

Grudni deo kičmenog stuba:

Prilikom tretmana ovog segmenta kičme, ljudi često rade  pogrešno. Sve dok ne sklonite lopatice sa putanje tako što ćete sami sebe zagrliti rukama nećete ostvariti efekat tretmana.

Uzroci:  postularni stres. Neudobni kreveti, stolice, hodanje slegnutih ramena itd.

Tretman: uzmite dve loptice i slepite ih trakom tako da izgledaju kao bučica sa veoma kratkom drškom:
O=O

Prostor između dve slepljenje loptice trebalo bi da bude taman za vašu kičmu da se smesti u njega tokom tretmana.

Tretman treba da izgleda ovako:

-postavite loptice na pod tako da kreću od T12.

-sedite na pod, zatim lezite na loptice, uz pokrete kojima ćete ih dovesti do bolnog mesta i ostanite u tom položaju par sekundi.

-vratite se u početni položaj i ponavljajte sve dok loptice ne pomerite do T1.

Ukoliko imate problema sa leđima, konsultujte se sa lekarom pre ovih pokreta!

Rameni rotator:

opet smo više mišića grupisali u jedan naziv, jer ne želimo da se tekst pretvori u lekciju iz anatomije. Čvorovi su česti na ovim mestima i uzrokuju bolove u ramenima.

Uzroci:  ekstremni napori kojima se izlažete mogu biti početna tačka stvaranja čvorova. Češće, uzrok može da bude duža aktivnost sa rukama dignutim iznad glave (npr slikari, vaterpolisti itd), kucanje na kompjuteru bez oslonca za laktove i druge aktivnosti.

Tretman:  Dopiranje do subskapularisa je skoro nemoguće bez profesionalnih masaža.

Ipak, rameni rotator moguće je tretirati upotrebom loptice. Pronađite mesto gde se spajaju leđa i zadnji segment ramena i tu smestite lopticu. Lezite na nju oslonjeni na bok na strani ramena ispod kojeg je loptica. Rotirajte ruku, dok je loptica fiksirana, sporim energičnim pokretima. 

Zaključak:

Ukoliko do sada niste oprobali ove metode, a kuburite sa bolnim tačkama u telu, vreme je da počnete. Sunđerasti valjak, ili još bolje loptica treba da budu vaši novi drugari. Ne gubite iz vida da je potrebno određeno vreme, kako bi se primetilo olakšanje u vidu manjeg bola ili zatezanja. 

Izvor: tnation.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%