8 BODIBILDING SAVETA SA KOJIMA TREBA DA ŽIVITE
Ako
ste bilder amater, ili ako čak razmišljate da se počnete baviti sportom znajte
da je veoma važno učiti od onih koji su uspeli ili već imaju uspeha u sportu.
Veoma je važno dobiti savete u vezi bodibildinga od tih ljudi jer oni znaju šta
rade.
Ako
ti saveti rade za te osobe, onda je sasvim logično da će raditi i za vas. Ali
gde možete dobiti savete u vezi bodibildinga? Sa kim razgovarati? Šta čitati?
Jesu li ti saveti zaista vredni? Koje savete prihvatiti, a koje odbaciti? To su
sve dobra pitanja i da bi odgovorili na njih morate naučiti šta radi za vas.
Spavajte
dovoljno
Oporavak
je najvažniji kada je u pitanju bodibilding. Mi rastemo kada spavamo, ne kada smo u teretani. Ipak mnogi ljudi ovo
zaboravljaju i gledaju TV do kasno ili čitaju i onda se pitaju zašto je njihov
napredak zaustavljen. Uvek spavajte
bar sedam do osam sati, i više ako vam vaše telo poručuje da treba više sna.
Jedite dovoljno hrane
Drugi najvažniji faktor u oporavku je hrana. Mnogi ljudi
stave svoje telo kroz ogroman napor u teretani, a posle toga pojedu sendvic i
nastave svoj radni dan. To je pogrešno! Vaše telo treba proteine i ugljene
hidrate da bi popravilo mišiće koje ste oštetili tokom treninga. Ali
istovremeno...
Brojanje kalorija
Jeste li ikada videli bildera kako pažljivo broji svaki
gram pilećih prsa, pirinca , ovsenih pahuljica? Vi ne morate to raditi baš toliko
pažljivo, to nije baš toliko neophodno. Vreme koje vam treba da izmerite hranu
možete slobodno potrošiti na druge aspekte bodibildinga.
Odradite
dovoljno serija i izlazite iz teretane
Pretreniranost
je prokletstvo mnogih osoba koje ne mogu da vide napredak. Oni treniraju zaista
jako, 5-6 puta nedeljno , svaki trening
traje sat do dva, ali oni uopšte ne rastu. To je zato jer njihov centralni
nervni sistem nikad ne dobija šansu da se oporavi od tih brutalnih treninga.
Trenirajte intenzivno tokom 45-60 minuta, a zatim izadjite iz teretane.
Dosta
sa merenjem
Ne
opterećujte se zato jer ste dobili pola centimetra na struku, ili pola
centimetra kojih ste dodali prekjuče na ruku. Variranje tela u odnosu na
količinu vode je obično razlog tih promenjenih proporcija i može dovesti do tog
čudnog zabrinutog ponašanja kod bodibildera. Odložite traku za merenje i
opustite se.
Jedite
dovoljno voća i povrća
Bodibilderi
često nemaju problem da progutaju i svare 300-400 grama proteina na dan. Ipak
kada dodje do toga da trebaju jesti povrće
tj. upravo te namirnice koje će im proteine proterati kroz probavni takt i koje
pružaju sveukupno zdravlje – oni postaju vrlo zaboravni. Voće i povrće je neophodno da bi se protein maksimalno iskoristio. Jedite
5-8 porcija povrća svakog dana.
Male težine su dovoljne da napredujete
Kako pokušavate da dodate veće težine na šipku u pokušaju
da dodate više mišića koristite onda tegove od pola kilograma. Koristite i
tegove od jednog kilograma. Mala povećanja težine će dovesti do postupnog
poboljšanja tokom vremena.
Radite li dovoljno kardio treninga
Kardiovaskularne vežbe su bitne zbog dva glavna razloga.
Prvo, to dopušta da mišići budu vidljivi. Niko ne zna da imate velike trbušnjake
ili neverovatne ruke ako preko njih imate 2 centimetra sala. Drugo, rad
kardiovaskularnih vežbi dugoročno pruža veoma važan kardiovaskularni efekat.
Treba da o srcu, plućima i o svom respiratnom sistemu brinete mnogo više nego o
mišićima. Zato mislite dugoročno i radite kardiovaskularne vežbe.
Izvor:
www primalmuscle com