POVECAJTE INTENZITET VASEG TRENINGA
Napravite
bolji trening i napravićete bolje telo. Mi smo svi već godinama upućivani kako
da napravimo efektivan bodibilding trening. Počnemo sa dve osnovne i zatim po
dve izolacione vežbe po jednom mišiću. To je jednostavno dovoljno.
Dodajte četiri serije po svakoj vežbi. Koristite broj ponavljanja izmedju 6-8 kada su u pitanju teške vežbe sa tegovima i 8-12 ponavljanja kada su lakše izolacione vežbe u pitanju. Istegnite se, promućkajte šejk i izadjite iz teretane. To je jednostavno. Mi čitamo ovakvim treninzima već godinama. Niko neće da izmišlja toplu vodu kada je u pitanju kreiranje treninga.
Dodajte četiri serije po svakoj vežbi. Koristite broj ponavljanja izmedju 6-8 kada su u pitanju teške vežbe sa tegovima i 8-12 ponavljanja kada su lakše izolacione vežbe u pitanju. Istegnite se, promućkajte šejk i izadjite iz teretane. To je jednostavno. Mi čitamo ovakvim treninzima već godinama. Niko neće da izmišlja toplu vodu kada je u pitanju kreiranje treninga.
Ono
što mi možemo menjati kako bi dobili više mišića nego naši vršnjaci u kraćem
vremenskom roku je INTENZITET našeg treninga. Ako vreme koje provedemo u
teretani na spravama i tegovima napravimo intenzivnijim onda ćemo videti veće
rezultate radeći ih. Hajde da pogledamo nekoliko načina na koje možemo uzeti
našu vežbu i učiniti je intenzivnijom.
Trening
sa partnerom
Ništa
vam ne može dati toliki skok u agresiji, konkurenciji, odgovornosti i
rezultatima koje ćete videti trenirajući sa dobrim trening partnerom. Izaberite
nekoga ko je vaše veličine i poseduje snagu kao i vi, ko je motivisan i ko želi
napraviti pozitivne promene na svojoj figuri. Otidjite zajedno u teretanu,
izazovite jedan drugog, ali istovremeno i čuvajte jedan drugog. Uskoro ćete
otkriti koliko znači trening sa partnerom.
Počnite
rano
Da,
možda ste noćna ptica sami po sebi. I zato ne volite trenirati rano. Nikada. Vi
ne ustajete rano, mislite da sunce izlazi u 10 sati, zar ne? Idete u teretanu
kasno naveče i trenirate kada poželite. Svako vreme za trening je dobro, zar
ne? Istina je zapravo da su mnogi bodibilderi počeli da primećuju rezultate
kada su ustajali i trenirali ranije, čak i kada je to značilo da će morati da
legnu ranije. Razlog ovome ide daleko još do ljudske istorije. Mi smo prvobitno
napravljeni da ustajemo kada sunce svane, svaki dan, i da idemo spavati kada
sunce zadje i kada divlje životinje – predatori izadju napolje.
Naša tela su izgradjena da rastu sa suncem, i da odmah po izlasku sunca budemo aktivni. Pećinski ljudi koji bi jutro proveli izležavajući se do podneva bi gladovali, i ne bi se razmnožavali. Medjutim oni preci koji bi se odmah ujutru bacili na traženje hrane bi se naveče sklonili i preživeli i razmnožavali bi se, što je i dovelo do toga da budete u stolici i čitate ovaj članak. Vi ste rezultat dugogodišnjeg uranjivanja i vaše telo je napravljeno da funkcioniše efikasnije na taj način. Zato dugujemo mnogim generacijama koje su bile pre nas da bar pokušamo da vežbamo ujutru da proverimo jesmo li bolje gradjeni za ovaj vid treninga, pa čak i ako se to ne uklapa u vaše večernje planove.
Naša tela su izgradjena da rastu sa suncem, i da odmah po izlasku sunca budemo aktivni. Pećinski ljudi koji bi jutro proveli izležavajući se do podneva bi gladovali, i ne bi se razmnožavali. Medjutim oni preci koji bi se odmah ujutru bacili na traženje hrane bi se naveče sklonili i preživeli i razmnožavali bi se, što je i dovelo do toga da budete u stolici i čitate ovaj članak. Vi ste rezultat dugogodišnjeg uranjivanja i vaše telo je napravljeno da funkcioniše efikasnije na taj način. Zato dugujemo mnogim generacijama koje su bile pre nas da bar pokušamo da vežbamo ujutru da proverimo jesmo li bolje gradjeni za ovaj vid treninga, pa čak i ako se to ne uklapa u vaše večernje planove.
Trenirajte brže
Budite ozbiljni kada je ishrana u pitanju
Mnogi ljudi koji praktikuju lošu ishranu budu veoma
iznenadjeni kada vide količinu energije u teretani i kvalitetu oporavka posle
teretane kada srede svoju ishranu. Njihova energija naraste kao da je raketom
ispaljena kada krenu da konzumiraju čiste ugljene hidrate. Njihova sposobnost
da se oporave posle teškog treninga se u ogromnoj meri povećava kada počnu da
konzumiraju prave vrste proteina. Možda mislite da se pod intenzitetom misli
sve što radite, uključujući i ožderavanje sa hrpom praznih kalorija iz junk hrane.
Medjutim, nakon što krenete sa čistom hranom već nakon sedam dana ćete
primetiti da se vaše telo pretvorilo u veoma efikasniju mašinu, da su se vaša
energija i oporavak uveliko poboljšali. Dajte šansu ishrani – nemate šta da
izgubite, a možete da dobijete sve kada je u pitanju zdravlje i napredak.
Uzmite odmor
Većina nas tek malo odmorimo od teretane tokom godine,
kada nas nešto zadesi u životu. Kada dobijemo neku bolest, predjemo na novo
radno mesto ili imamo problema u vezi onda tek izostanemo iz teretane. Skoro da
nema nekog „dobrog“ razloga da propustimo 3 sedmice u teretani tokom godine.
Zato naši organi skoro nikada ne dobijaju pauzu surovog stresa koji pruža
život, bilo da je to stres iz teretane ili od nečega drugog. Ove godine, kada stvari
u teretani budu dobro išle, a vi vidite odlične stalne rezultate – napravite
pauzu! To je idealno vrijeme da date vašem telu pet dana odmora i dopustite
vašem CNS-u (centralnom nervnom sistemu) da se po prvi put oporavi u toku
godine.
Snimajte svoj trening
Ako trenirate kod kuće, ili dok je prazna teretana, ili
imate prijatelja koji je spreman da pokrene kameru ili mobilni onda stvarno
treba da razmislite o tome da snimate sebe tokom radjenja teških serija.
Ponesite snimak kući pogledajte ga. Procenite svoju formu, intenzitet i tačke
kod kojih grešite tokom izvodjenja vežbi. Postoji dobra šansa da ćete ili naći
način da dižete veće težine ili naći grešku zbog koje ne napredujete više. U
slučaju ovog drugog možete da dodate nekoliko serija da poboljšate tu oblast.
Ako ne možete da predjete preko maksimuma na npr. benč presu onda treba da
pojačate svoje tricepse i ramena da bi došli do tačke razvoja.
Svi smo ograničeni istim vežbama, istim mašinama i istim
potencijalnim ponavljanjima i ostalim u teretani. Razlika u rezultatima koje
ljudi vide je diktirana na način na koji izvodimo ove identične rutine.
Trenirajte sa većim intenzitetom i pravićete brže dobitke – to je jako
jednostavno.
Izvor: Primalmuscle