ZAŠTO VEĆINA DIJETA NE USPEVA
Ogistra
SHOP/BLOG NE podržava bilo kakvu upotrebu lekova u svrhu dopinga. Tekst je informativnog karaktera, preveden u originalu.
Obavezno konsultujte lekara pre upotrebe bilo koje vrste lekova!
Obavezno konsultujte lekara pre upotrebe bilo koje vrste lekova!
Sam koncept dijete se čini izuzetno jednostavnim, zar ne?
Jedite manje kalorija nego što jedete sada i vaša tjelesna težina će se
smanjiti. To ima smisla na papiru. Ostavite nekoliko zalogaja na stolu i
postaćete manji kao rezultat toga. Medjutim postoji mnogo više faktora na koje
se treba obratiti pažnja tokom dijete.
Kako vaše telo dobija manje kalorija tako i metabolizam postaje sporiji ili telo počne da koristi teško zaradjene mišiće kao gorivo. Uostalom vaše telo je programirano da čuva masti po svaku cijenu. Masti su očuvale našu ljudsku vrstu pre mnogo mnogo godina kada je vreme bilo hladno. Tada su svi «odrani» ljudi završavali ili smrznuti ili gladni. Dakle kako bi izgubili masnoce mi moramo nadmudriti naše telo. Evo pet najčešćih grešaka koje čine sportisti tokom njihovih nastojanja da skinu masne naslage sa sebe.
Kako vaše telo dobija manje kalorija tako i metabolizam postaje sporiji ili telo počne da koristi teško zaradjene mišiće kao gorivo. Uostalom vaše telo je programirano da čuva masti po svaku cijenu. Masti su očuvale našu ljudsku vrstu pre mnogo mnogo godina kada je vreme bilo hladno. Tada su svi «odrani» ljudi završavali ili smrznuti ili gladni. Dakle kako bi izgubili masnoce mi moramo nadmudriti naše telo. Evo pet najčešćih grešaka koje čine sportisti tokom njihovih nastojanja da skinu masne naslage sa sebe.
Nejasni ciljevi
«Želim biti izrezan» je veoma nejasan cilj. «Želim da
izgubim 7 kilograma masti i dostignem cifru od 8 % telesnih masti» je mnogo
jasniji cilj, i spada u one koji se mogu rasporediti na manje (sedmične)
ciljeve kako bi postigli veći cilj. Previše ljudi smanji unos hranu jer žele da
smršaju, ali oni ne prate broj kalorija koje redukuju, niti tjelesnu težinu sa
kojom počinju ili završavaju dijetu. Poznavanje ovih cifara vam dopušta da
odredite jasne ciljeve koji će se moći uskladiti sa jasnim akcijama koje ćete
poduzeti da bi ih ostvarili.
Prenagle promene
Pomeranje sa 4000 na 220 kalorija će srušiti vaš
metabolizam, uništiti vaše mišiće i ostaviti vas bez energije za treninge.
Medjutim postepeno snižavanje vaših kalorija sa nekim prosekom izmedju 200-400
kalorija na nedeljnom nivou će dopustiti
vašem telu da se polako prilagodi redukovanoj količini hrane i da polako počne
koristiti skladištene masne naslage kao gorivo za trening kada se dovoljno
adaptira.
Svaki put kada vaše telo oseti nagle promene ono će reagovati tako što će ući u stanje izgladnjivanja. Nemojte gurati vaše telo u to stanje. Počnite svoju dijetu polako i takodje postepeno smanjujte svoje kalorije.
Svaki put kada vaše telo oseti nagle promene ono će reagovati tako što će ući u stanje izgladnjivanja. Nemojte gurati vaše telo u to stanje. Počnite svoju dijetu polako i takodje postepeno smanjujte svoje kalorije.
Konzumiranje hrane koju ne volite
Ni jedna dijeta
neće raditi ako sadrži hranu koju zaista ne volite konzumirati. Dakle izabrite
zdravu hranu, hranu koja je prijateljski nastrojena prema bodibilding načinu
života i koja će doprineti tome da izgubite masne naslage. Vaši obroci mogu
postajati manji (kao i vi), ali ćete gledati na svaki obrok kao na zdravi
predah od surovosti treninga sa tegovima, kardio treninga i ostalog stresa
kojeg život baca na vas. Svaki obrok bi trebao biti sretan beg, a to znači da
birate namirnice koje volite, i to toliko koliko se one uklapaju u vašu
ishranu.
Udaranje u zid
Neizbežno i tokom svake dijete doći ćete do tačke gdje
ćete zbog stresa tokom ishrane koji povećan sa teningom i kardiom udariti u
«zid» (kada topljenje masti stane, prim. prev.). Kada vaša motivacija polako
pada, a vaši mišići se gube i energija vam skroz opada dodajte suplemente kao
što su klenbuterol ili ECA (25 mg efedrina, 200 mg kafeina i 350 mg aspirina) u
vaš režim (ovi suplementi se više ne nalaze u legalnoj prodaji, prim. prev.).
Vaš apetit će se smanjiti, vaša energija će buknuti i bićete u boljem položaju
što se tiče zadržavanja mišićne mase.
Nepoštovanje kruga
Niko ne može biti na dijeti za gubljenje masti zauvjek. U
jednom trenutku morate da prestanete sa ishranom za skidanje masti i da se
vratite na masu tj. izgradnju mišića u periodu od 3-6 mjeseci. Ovi krugovi nam
dozvoljavaju da konstantno rastemo, dok istovremeno gubimo masti sa sebe da bi
bolje prikazali novonastale mišiće. Ograničite sebe na 1-2 dijete godišnje.
Sada kada znate koje su najčešće greške možete ih izbeći.
Napravite
jasne ciljeve, i zatim prema njima polako prilagodjavajte kalorije. Izaberite
hranu koju volite, i dodajte suplemente jednom kada udarite u zid. Nakon što
budete 3 meseca na skidanju masnih naslaga, prebacite se na pakovanje mišića
narednih nekoliko meseci i onda opet skidajte masti. Vidite? Dijeta je
jednostavna kao kolač. I da vam odmah kažem, nije vam dozvoljen kolač tokom
dijete.
www.ogistra-nutrition-shop.com
www.ogistra-nutrition-shop.com
Izvor:primalmuscle com