1 TRENING - 2 VEŽBE ZA MIŠIĆNU MASU

Radite stvari što jednostavnije možete. Svi smo to već čuli i u većini životnih aspekata to završava sa radom. Onda kada preterano razmišljamo su slučajevi kada obično i ne uspemo u ostvarivanju ciljeva. 

Sumnja u sebe, preterano analiziranje i nagadjanja mogu dovesti do toga da stvari postanu komplikovanije nego što zapravo jesu. Zamislite da je vaš cilj da izgradite ogromnu masu i snagu na vašem telu. Mi tu ne pričamo o izolovanju ove ili one mišićne grupe. Mi pričamo o totalnoj promeni izgleda vašeg tela. 

Mi mislimo na novog Vas, sa fizickim okvirom koji podsjeća na Markusa Rula dok je van sezone, ne na Frenka Zejna dok je u vrhunskoj formi. Ako je vaš cilj dodavanje funkcionalne snage, brutalne količine novih mišića, i sveukupne temeljne moći onda treba da da date šansu ovom 1-2 treningu.

1-2 trening je jednostavan. Naziv se odnosi na «1 trening – 2 vežbe», i da, to je zaista tako jednostavno. Treninzi kao što je ovaj se završavaju ludjački brzo, ali trebate da trenirate 5 puta u toku jedne nedelje. Koristićete samo dve vežbe. 

Prva je mrtvo dizanje. Druga vežba je potisak. Možete menjati vežbe tako što ćete raditi standardno mrtvo dizanje, mrtvo dizanje na stalku ili tako što ćete menjati širinu hvata kod mrtvog dizanja. Potisak možete menjati koristeći stojeći potisak sa šipkom, sedeći potisak sa bučicama, potisak na mašini ili bilo koji drugi potisak.

Radićete 5 ponavljanja mrtvog dizanja koje će biti praćeno sa 5 ponavljanja potiska. Ovo je izmenjena metodologija treniga «PTTP» i fokusira se više na uravnoteženu snagu i moćan trening.
Nakon što ovo odradite odmorićete 3-5 minuta, i opet ponoviti isto. To je zaista jednostavno. Ne treba da obarate nikakve rekorde. Ne treba da budete fensi. 

Vi samo treba da odradite serije u super-set sistemu, zatim uzmete pauzu, a onda opet to sve ponovite. Ponavljanja treba da budu spora, kontrolisana i sprovedena na siguran način. Vi treba da uradite 3-5 serija tokom dana, a zatim da se vratite na način na koji inače vežbate.

Lepota ovog treninga je to što zaista ne koristite ludjačku količinu obilnog   treninga. Samo udjete u teretanu, odradite tih nekoliko serija, ostavite svoj trag i nastavljate sa danom. Trening kao što je ovaj može biti bukvalno gotov u roku od 20 minuta i to u garaži, svako jutro prije nego što krenete na posao. 

Medjutim, kako dani i sedmice prolaze primetićete da vaša ledja postaju šira, vaša  fizicka konstrukcija  postaje snažnija, a vaša ramena postaju popunjena, bez potrebe da se bolno uništavate u teretani i bez previše posvete koliko zahteva standardni trening za ove mišićne grupe.

Cilj ovog programa je snaga i dobitak na masi. Vi ovdje ne izolirate odredjene mišićne grupe i odredjena područja. Vi svoje telo prisiljavate da se privikne na jaki dosljedan trening i ono će kao rezultat toga rasti i jačati. Ova strategija se može koristiti svaki put kada poželite da uzmete malu pauzu od vašeg standardnog bodibilding ili powerlifting treninga.

Vaš centralni nervni sistem će sigurno uživati u pauzi, a i vaši zglobovi će vam biti zahvalni. Ali takodje i vaša sveukupna snaga će poleteti u nebo istovremeno. Vi ne treba da koristite ovaj trening za stalno.

U nekom trenutnu ćete verovatno želeti da se vratite izolacionom tipu treninga onda kada vidite da više nema napretka od ovog sistema. Ali nova snaga će vam ostati i koristiće vam u svemu što budete koristili dalje od tog trena.

Izvor: primalmuscle 
www.ogistra-nutrition-shop.com

SUPLEMENTI POVOLJNO

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 5.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%