RAMENA by TOM PRINCE





Tom Prince pojede  cello svet  za  dorucak I  zatim  trazi jos.Takmicarski  nastrojen jos od vremena  kada  je  bio clan  drzavne   plivacke reprezentacije,ovaj  slobodnjak  sa Floride nikad nista  ne radi  polovicno,a  pogotovo ne  kada  je body  bilding  u pitanju.


Nakon  tri neuspela  pokusaja da se  domogne  statusa  profesionalca,intenzitet  Princeovih  treninga je  stalno  jak.Savetujemo  vam  da  mu  se  klonite  sa puta,kao sto to  svi  drugi  cine.

Buduci da se  pripremam za  USA  Championships,odlucio sam  decu  poslati u  Minnesotu  kod  babe  I  dede-priznao  je-Do  sad  to  jos  nikad  nisam  napravio,ali  ne  znam  koliko  ce  mi se jos puta  pruziti  sansa.Ne  zelim zauvek  ostati  drugi.”

Nastup na  USA Championships jos  vise  ga  opterecuje zato sto ove  godine  nece  moci da nastupi na  Nationalsu.U  vreme  odrzavanja  takmicenja ovaj ce  misicavi  drustvenjak  doktorirati na  poeziji  romantizma.

Zar  je  ovaj  opaki,direktni,nepretenciozni body  bilding divljak opcinjen  poezijom?Pa,zapravo,tako  nesto  I  nije  neobicno ako  uzmemo  u  obzir  kako  je Lady Caroline Lamb jednom  opisala  junaka Lorda Byrona:Divljak,opak  I opasan..

Pitanje: Koristis  sulude  tezine  dok radis  na  ramenima.180  kg  na  na presama  dvorucnim tegovima?Ko si ti  kad  mislis da  mozes  da  radis  sa  takvim  tezinama?

Tom Prince:Ja  sam  samo  neko ko  mora  rasti.Za  velicinu  su potrebne  velike  tezine.Morate  rasturiti  misic da  biste  ga  izgradili.Ako  mislim  d ace mi serije sa  dvadeset ponavljanja  omoguciti  rast,onda ih  radim.Velike  su  tezine za  moje misice  poticaj,ali I  na  mentalnom  mi  nivou pomaze  ono za sto znam  da  drugi  ljudi  ne  mogu.
U  pravu  ste-ne  poznajem  nikoga  ko  isto radi.Opasno je,ali I  nije,ako  se  covek dobro  zagreje.Posebnu  paznju  dajem  zagrevanju.Da  sam pre  pet  godina kako se pravilno  zagrevati,do  sad  bih  verovatno  prosao bez  povreda,a  mozda  bih  bio I  desetak  kilograma tezi.Svaka  je  povreda  poput  prepreke  na putu.

Pitanje:Koliko  se  dugo  zagrevas?

Tom Prince:Uvek  dobrih  petnaest  minuta.Za  ramena  radim pet serija  sa  dvadeset ponavljanja na  spravi  za  ramena potisaka iz  sedeceg  polozaja.15 sekundi  se  odmaram izmedju  svake  serije.Radim  sa  malim  tezinama:25-50 kilograma.Zatim  radim  isto  i  na  lat masini iz sedeceg polozaja.Nakon  toga  sledi  dobar  trening.

Pitanje:Vecina  momaka  nema strpljenja  za  kvalitetno  zagrevanje?

Tom Prince:Pricaj  mi  o  tome.Nedavno  sam  prestao raditi  sa  svojim partnerom sa  kojim  sam  pune tri  godine  trenirao.Razlog prekida nase  saradnje je upravo to  sto me  pozurivao  za  vreme  zagrevanja.Oduvek je  bio  klovn.Setao bi  okolo  i  izvodio  vezbe,ali  ne  ozbiljno.Ocekivao je  da ce  se  domaci  slave sa  tim  sto je  moj  partner.No kad je postao  placljivko  za  vreme  zagrevanja,to je  bio  kraj.

Pitanje:Jos uvek me  cudi  da  prezivljavas  svoje  treninge ramena.Hajdemo ih  analizirati.Koja  je  prva  vezba  za  ramena  koju  radis?

Tom Prince:Na pocetku  uvek  radim  presove(potisak) sa  velikim  tezinama iza  ili  ispred  vrata.Drazi  su mi  potisci  sa dvorucnim  tegom.U  okviru  tri  serije koje  radim, povecavam  tezinu,a  smanjujem  broj  ponavljanja.Na primer:trenutno pocinjem sa 155 kg,koje povecam  do  205 na  dvorucnom tegu,a  broj  ponavljanja  smanjujem s  dvanaest  na  devet,na  cetiri  ili  pet-koliko  god  sam  ih  u stanju  uraditi(maksimalan  broj ponavljanja).Prosle  sam  nedelje s 205 kg uradio 6 ponavljanja.

Pitanje:Koliko se  odmaras  izmedju tih  monstruoznih  serija?

Tom Prince;Odmor izmedju  serija  traje  izmedju 4 i 5 minuta.Dovoljno  dugo da se  ohladim.Zatim  cekam  dve  minute pre  nego  nastavim  sa  radom.

Pitanje:Da li  uvek  radis  pramidu?

Tom Prince:Da,otkrio sam  da mi doista  pomazu prvih dvanaest  ili  deset  ponavljanja,da  udjem  u  trening.Ako  zapocnete  sa  pet,veci  deo  vremena  cete se  forsirati i  najverovatnije cete  narusiti  pravilnost pokreta  prilikom  izvodjenja  vezbe.Misici  iamju  memoriju,cak  i  ako  se  radi  o  onoj  koja  traje  samo  pet  minuta,sto  znaci da  ,ako pocnete  nepravilno  izvoditi  vezbu,teskoda  cete  pronaci  pravu  formu.

Pitanje:Jeli  razvoj  ramena  za  tebe  stvarno  tako  tezak?Nije  li  ti  pomoglo  dugogodisnje  bavljenje  plivanjem u  njihovom  razvoju?

Tom Prince:Poprilicno.Kad  sam  se  poceo  baviti  bodibildingom,bilo  je to  sve  sto  sam  imao.Ali  pocetnicke predispozicije  su  bile  mac  sa dve  ostrice.Plivanje gradi  ramena,ali  na  neuromisicnom  nivou,sto  znaci da  su  vlakna misica  cvrsca,ali i da  pruzaju  jaci  otpor rastu.Plivacka  ramena mozemo  uporediti  sa  listovima maratonaca.Iako  su  moji  deltoidi  bili  veliki kad  sam  se  poceo  baviti  body  bildingom,s  vremanom,kako mi  se  ostatak  tela  razvijao,ona  su pocela  da  zaostaju.Danas  je  to  jedini  deo  tela  koji  radim 16,pa  cak 18  serija.Za  kvadriceps  radim  samo devet  serija,a  za grudni  kos 12.

Pitanje:Sta  radis  nakon  potisaka?

Tom Prince:Laterale iz  stojeceg  polozaja sa  bucicama.Ponovo  radim piramidu,odnono postepeno  povecavam  tezinu-npr.pocinjem sa 30 kg,a  zavrsavam  sa  35-istovremeno  smanjujem  broj  ponavljanja sa  dvanaest  na  devet,na  sest(opet ovisno od  mogucnosti).

Pitanje:Savijas  li  ruke uopste?

Tom Prince:Da ,mozda  kojih  deset stepeni,ako  radite  laterale  sa  100% ispruzenim  rukama,ogranicavate se  kad je  tezina  u pitanju.No,oni  koji uspevaju  tako  trenirati,imaju  savrsena  ramena.Npr.Chris Duffy.

Pitanje:Duffyjeva ramena me nikada nisu odusevljavala.Ali njegov karakter jeste.
Tom Prince:Jos uvek je prisutan u svetu bodibildinga.

Pitanje:Neko vreme se bavi filmom.

Tom Prince:Zaista mi je drag taj covek.Secam se da sam ga posmatrao dok je trnirao na biciklu.Vozio di dva do dva i po sata naginjuci se prema napred i prema nazad,zatvorenih ociju uzdisuci.“Danas je dan kada ce pasti“ rekao bih.Ali to se nije dogodilo.Ni jedan jedini put nije pao sa te stvarcice.

Pitanje:Je li imao slusalice?

Tom Prince:Ne,slusao je ono sto se desavalo u njegovoj glavi.Jedna od omiljenih recenica mu je bila:“Sam sam u svom malom svetu,ali dobro mi je „.Uvek ju je sa osmehom na usnama izgovarao.

Pitanje:Bog ga blagoslovio.

Tom Prince:Nego,gde smo ono stali?

Pitanje:Zavrsili smo laterale,sta sad sledi?

Tom Price:Presovi sa bucicama iz sedeceg polozaja.Obicno pocinjem sa 75kg.I tu primenjujem ista pravila:tri serije,piramida.Ponekad ne preterujem kod povecanja tezine zato sto su mi ramena u tom trenutku vec pomalo umorna.

Pitanje:Koliko si strog sam prema sebi za vreme treninga?

Tom Price:Jako

Pitanje:Ovaj program vezbi za ramena je jako tezak a imamo jos dve vezbe.Zar ne bi trebalo da ostavimo ramena malo na miru?

Tom Price:NE.Cesto mi prilaze bodibilderi i pitaju me:“Ramena mi ne rastu,sta da radim?“Trenirajte ih naporno ili ih nemojte uopste treniratiPresovi na spravi za ramena nisu isto sto i pet ili sest superteskih presova sa dvorucnim tegom iza vrata kod kojih ste sigurni da ce vam se,ako neznatno zastranite,rameni zglobovi rasplinuti.To je tezak trening.

Pitanje:Jeste li ikada povredili ramena?

Tom Prince:Pre oko pet godina pukla mi je tetiva koja se proteze ispred prednjeg dela ramenog zgloba.Prepolovila se na pola.

Pitanje:Koliko dugo nisi mogao da treniras?

Tom Prince:Sest meseci.Sa 130kg sam pao na 110kg.

Pitanje:Kako uspevas da nadjacas strah od povrede nakon tako necega?

Tom Prince:Znanjem.Vecina ljudi se boji onoga sto ne znaju.Nakon povrede se boje raditi sa velikim tezinama.Ja sam otkrio da sam se povredio zato sto se nisam dovoljno zagrevao.Sada znam da ce sve biti uredu ako se dobro zagrejem.Sve dok covek uci na svojim greskama nema cega da se boji.

Pitanje:Koja je cetvrta vezba?

Tom Prince:Lateralno dizanje bucica iz pretklona.Neznatno savijem kolena.Bucice podizem vise nego mnogi ljudi i ponasam se kao da radim flyes sa bucicama dok se naginjem prema napred.Izmedju serija se odmaram samo dva minuta.I broj ponavljanja povecam.Pocinjem sa 15 i smanjujem iz na osam za razliku od 12 kod predhodnih vezbi.Intenzitet smanjujem u ovoj i poslednjoj vezbi.

Pitanje:Koja je...?

Tom Prince:Uspravno veslanje.Radim cetiri serije.Ponovo povecam teret i istovremeno smanjujem ponavljanja sa 12 na 6.

Pitanje:Zasto drugaciji pristup?

Tom Prince:Sve ostale vezbe su presovi ili direktni pokreti.Uspravno veslanje radi na ramenim rotatorima.Do k podizete dvorucni teg rotator se rotira.Stres je drugaciji.

Pitanje:Koliko visoko dizes teg?

Tom Prince:Ne previsoko.Otprilike do bradavica.A sipkiu drzim siroko kako ne bi u vezbu ukljucio misice ruku.Laktovi su istureni prema spolja.Vezba je slicna veslanju sa dvorucnim tegom samo sto stojim uspravno.

Pitanje:To je vezba za obliovanje,zar ne?

Tom Prince:Ne volim da kazem vezba za oblikovanje zato sto se oblik misica zapravo ne moze promeniti.Nazovimo je estetskom vezbom.Ona ulepsava.

Pitanje:Ulepsava u bodibilding smislu,naravno.

Tom Prince:Tacno.Uspravno veslanje je vezba koja ako se pravilno izvodi zaokruzuje ramena i zaista ulepsava bocne i zadnje deltoide i trapeziuse.

Pitanje:Koliko cesto radis na ramenima?

Tom Prince:Svaki sesti dan,vazno je da ne budu umorna pre treninga.Pazljivo slusajte svoje telo a ne glavu.Nije lose s vremena na vreme uzeti dva slobodna dana za redom.

Pitanje:Kako znas da ti je potreban dodatni dan odmora?

Tom Prince:Postoje nacini kako se moze zakljuciti da li je mlecna kiselina nestala.Ako susum kosu imam poteskoca sa drzanjem podignutih ramena.Ako to osetim onda znam da su jos uvek umorna,s obzirom da nemam puno kose.

Pitanje:Sta sa periodizacijom?

Tom Prince:Zaboravi na to.Sve bi trebalo da se bazira na teskim treninzima.Ako me bole zglobovi odmoricu se tako sto cu brze trenirati smanjujuci vreme odmora izmedju serija sa pet na jedan minut.A smanjicu i tezine.Kod presova sa dvorucnim tegom radicu sa 105 kg sa tri serije.

Pitanje:Trening koji si nam opisao gradi deltoide?

Tom Prince:To je tacno.Ne pali jedino kod ljudi koji ne obracaju paznju na pravilnu formu


Pitanje:Ali takvih ima dosta?

Tom Prince:Da.Bodibilding je za mene kontakt sport-bar na mentalnom nivou.Kako bi se pripremio za takmicenje moram da budem siguran da sam uradio sve sto je moguce.A deo takve strategije su i treninzi do jaja!!

Pitanje:S obzirom da imas porodicu i da se skoluje,kako nalazis vremena?

Tom Prince:S tim nemam problem bas zato ne razumem one lenje bodibildere.Njihovi treninzi su laki,ne rade i primoravaju svoje devojke da ih izdrzavaju.Onda se zale:“U bodibildingu nema novca“. Mislio sam da do danas vec svi znaju da u bodibildingu nema novca.

Pitanje:Hoces li pobediti na USA?

Tom Prince:Nema druge alternativa. 

SVUCITE SVOJA LEPA ODELA!

Ljudi koji tesko treniraju lako se prepoznaju.Poput Nasser El Sonbatyja i Mikea Francoisa.
            Francois je u srcu dizac tegova.Njegovi treninzi su bazirani na klupama,mrtvom dizanju i cucnjevima,a izmedju njih ubacuje jedno od dve druge vezbe i njegov nacin rada je vidljiv na njegovom telu.
            Kruzni treninzi,sajle i 100s su sranje.Mozete da se napumpate radeci ih i to je to.Ako zelite da izgradite misic morate da ga rasturate.Odmorom i pravilnom ishranom taj misic ce se oporaviti i pravilno ce rasti.NE mozete da poistovetite supernapumpanost i prave misice.

            Znam bodibildere koji se sluze tim metodama,ali mislim da su njihovi rezultati postignuti zahvaljujuci genetici.U stvari,svaka filozofija je dobra ako je mozete potkrepiti cinjenicama.Ali neki srednjoteskas koji je osvojio deseto mesto na Nacionalsu ne moze da mi kaze da trenira lagano i da od mene ocekuje da mu kazem:U redu,i ja cu tako.“Zaboravite na to.Filozofiju potvrdjuju samo i iskljucivo rezultati.

            Ko god da me pita odgovaram isto:“Trenirajte sa velikim tezinama ali koristite se pametnom formom.Nemojte sami sebe da nadmudrujete.Odgovore cete naci ako se vratite osnovama.Trenirajte naporno.


Casopis FITNESS,broj 5


Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10% 
 



Popular Posts From This Blog

VINSTROL-LOŠE VESTI

ISPOVEST JEDNOG KORISNIKA AAS

ANABOLIČKA FARMAKOLOGIJA-STANOZOLOL (winstrol)