AMINOKISELINE BCAA -MOCNE I SNAZNE

STA SVAKI BODIBILDER MORA DA ZNA O OVE TRI MOCNE AMINOKISELINE

Razgranati lanac aminokiselina BCAA jedan je od najstarijih bodibilding suplemenata,ali njegovo delovanje na rast misica i dalje je isto tako snazno.Razmislite o sledecem:BCAA grade jednu trecinu ukupnih aminokoselina u misicu.Sem toga,za njih se zna da su presudne za reakcije izgradnje misica i koriste se vec dugo za bolje izvodjenje aerobnih sportista.

Strukturalno,BCAA je nalik na razgranatu vilicu i zato se nazivaju razgranatim lancem.Tri takve aminokiseline-leucin,izoleucin i valin –esencijalne su sto znaci da morate unositi odgovarajuce kolicine ishranom. Kao takve,celije u telu ih trebaju kako bi mogle da proizvode protein,ukljucujuci misicni protein i enzime koji skupljaju energiju.To znaci da BCAA predstavlja esencijalni deo izgradnje misica i proizvodnje energije.

Iskoristite ih ili ih izgubite

S obzirom da su misici zasiceni BCAA,najcesce ih gubimo u trenucima stresa ili intenzivne vezbe.Na primer,tesko treniranje uzrokuje porast nivoa kortizola i samim tim razgradnju misicnih proteina i oslobadjanje aminokiselina od kojih su mnoge BCAA. Sem toga sto ih misici koji rade trose,BCAA predstavljaju alternativni izvor energije u gotovo svim tkivima u telu.Zanimljivo je da visoko intenzivni sportovi kao sto je bodibilding crpe zalihe BCAA u misicima brze nego aerobik.Na primer,jedno istrazivanje je pokazalo pad od 14% u nivoima BCAA u misicima nakon dizanja tegova,dok kog manje intenzivnih kardio vezbi duzeg trajanja ti nivoi inisu padali.S obzirom da intenzivna telesna vezba trosi znacajnu kolicinu BCAA,mnogi sportisti koriste dodatke ishrani koji sadrze te aminokiseline.Na kraju krajeva,razumljivo je nadoknadjivati zalihe koje se brzo trose.

Nekoliko istrazivanja sprovedenih na sportistima ukazuju na to da BCAA suplementi pre ili nakon treninga podsticu sintezu proteina i smanjuju razgradnju misicnog tkiva.To se najverovatnije dogadja jer BCAA suplementi predstavljaju izvor vaznih aminokiselina koje se ugradjuju u misica.Odgovarajuce kolicine aminokiselina u misicima nakon treninga od presudne su vaznosti za sintezu misicnog proteina i rast.Taj ucinak je primecen kod sportista ciji su treninzi visokog intenziteta i koji su uzimali BCAA suplemente(5,76,  2,88 i 2,88g na dan leucina,izoleucina i valina) tokom 21. dana.Ti sportisti su povecali cisto misicno tkivo za 1,5% i bolje su cuvali velicinu ruku i nogu i maksimalnu snagu nogu u poredjenju sa osobama koje su uzimale placebo,a sve to uprkos smanjenju unosa kalorija u obe grupe.

Jos jedan cinilac koji bi mogao da utice na takvu sintezu proteina ukljucuje hormon rasta,anabolicki hormon za koji se zna da podstice rast misica.Jedno italijansko istrazivanje razmatralo je ucenike jednomesecne suplementacije s BCAA kod triatlonaca koji su uzimali 10g BCAA pre 60minuta aerobnog treninga.Strucnjaci su otkrili da su nivoi hormona rasta bili 95% visi nakon treninga kada su sportisti uzimali mlecne proteine i stoga su zakljucili da BCAA poboljsava sintezu proteina.

Jeste li culi price o delovanju BCAA na sagorevanje masti?Jedno istrazivanje na rvacima pokazalo je da su oni koji su uzimali BCAA sa niskokaloricnom ishranom izgubili puno vise kilograma i znatno smanjili masne naslage.Na zalost,istrazivacki tim nije mogao da ponovi to istrazivanje kod dijabeticara tako da je delotvornost BCAA na ovom polju jos uvek pod znakom pitanja.Medjutim,svejedno,ovo istrazivanje je dobar razlog da uzimate BCAA kada ste na dijeti-ne samo da cete sacuvati misicno tkivo,nego cete mozda cak da ubrzate gubitak masnih naslaga.

 BCAA cini se da pozitivno uticu na  mentalne sposobnosti:istrazivanja na sportistima pokazuju da poboljsavaju raspolozenje i mentalne funkcijekada se uzimaju pre treninga. Biohemija iza ovog delovanja cini se da se odnosi na sposobnost BCAA da sprece jos jednu aminokiselinu,triptofan,da udje u mozak gde se pretvara u serotonin-hemikaliju odgovornu za stvaranje umora i lenjosti.BCAA mozda nece ubrzati trcanje do biblioteke,ali zamislite da ih uzimate pre ispita ili nekog drugog umnog zadatka.

Istrazivanja na aerobnim sportistima nisu pokazala da BCAA donosi bolje izvodjenje,ali bocica BCAA svejedno moze pomoci teretanskim pacovima.S obzirom da je izvor energije za misice koji rade ,mogu da osiguraju gorivo za pumpanje a da pri tome ne diraju zalihe glikogena.Istrazivanje na sportistima pokazuje da su nivoi mlecne kiseline nakon treninga nizi ako se BCAA uzimaju sto ukazuje na mogucnost da se manje trose zalihe glikogena u misicima.To je ista obecavajuca vest za bodibildere s obzirom da se veruje da je mlecna kiselina odgovorna za umor koji ogranicava vasu sposobnost da napravite jos koje ponavljanje.

Suplementi BCAA odrzavaju nivo glutamina i jacaju imunoloski sistem.Upravo zbog toga ovaj suplement uzimaju trijatlonci za vreme takmicenja.Otkriveno je da su kod njih nivoi glutamina isti pre i nakon trke.

BCAA se uopsteno dobro podnose sobzirom da velike doze uticu na prenos drugih aminokiselina u mozak(sto ponekad moze da bude dobro).Velike doze valina takodje otupljuju delovanje povisenih nivoa serotonina kod zivotinja koje su izlozene vezbanju.S obzirom da nizi nivoi triptofana mogu muticati na vase raspolozenje,svi koji su skloni depresijama,promenama raspolozenja,ankcioznosti ili opsesivno-kompulzivnom ponasanju trebali bi da porazgovaraju sa doktorom pre nego sto pocnu da uzimaju ovaj suplement ili biti spremni na mogucnost pogorsanja simptoma.

Pumpajte sa leucinom

Jedna BCAA,leucin,ima anabolicki uticaj na coveka.Delotvornost leucina zavisi od ishrane i nivoa insulina.Kada je aminokiselina malo,kao za vreme gladovanja ili dijeta,leucin dosledno ne uspeva da poveca misicnu masu.Medjutim kod zdravih osoba koje unose dodatne kolicine proteina ,20-50g leucina je uopsteno dovoljno za povecanje misicne mase.Do sada su naucnici otkrili da se sinteza proteina moze  podstaci ishranom,fizickom vezbom i/ili insulinom.Leucin sam po sebi je glavni igrac,a vece od normalnih kolicina leucina definitivno vode ka vecoj misicnoj masi.Leucin podstice sintezu proteina pre drugih aminokiselina.Pumpanjem leucin podstice sintezu proteina.

Medjutim,uzimati leucin nije dovoljno.Naucnici govore da je vazna i preostala ishrana.Znaci da morate da unosite dovoljne kolicine ugljenih hidrata i aminokiselina kako se leucin ne bi uzaludno potrosio.Takodje je i fizicka vezba od presudne vaznosti.I zato vam preporucujemo leucin sa obrokom koji ukljucuje izvor ugljenih hidrata i proteina.

BCAA STRATEGIJA

Isprobajte BCAA za gubitak masti,misicni rast,mentalnu sposobnost i zdravlje,ali prema sledecem uputstvu:

Koliko                                   Kada                                       Mere predostroznosti

5-20g/na dan                   Uzimati u 2-3 odvojene                 Izbegavajte uzimanje preko 20g        

                                        doze:jednu dozu pre                      s obzirom da vece doze mogu

                                        dorucka,jednu pre treninga,          da izazovu gastrointestinalne

                                      ili ucenja i jednu odmah                   poteskoce.

                                      nakon treninga.

LEUCIN RX

Ako zelite da preskocite izoleucin i valin,usredsredite se na leucin,ali po sledecem uputstvu:

Koliko                                             Kada

5g leucina                                         Pre dorucka

5g leucina                                         Pre i nakon treninga(U suprotnom uzmite jednom pre

                                                         dorucka i jednom pre vecere)

20-40gproteina

50-100g ugljenih hidrata

Casopis FITNESS,broj 40
www.ogistra-nutrition-shop.com

SUPLEMENTI POVOLJNO

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 5.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%