ZESTOKI TRENING ZA MASU RAMENA!!
Unapredite ramena
žestokim treningom za zadnji deo deltoida
Ukoliko imate genetski slaba ramena, onda ste u tome slični i sa autorom
ovog teksta. Godinama sam se mučio radeći bezbroj potisaka i varijacija
potisaka, lateralnih dizanja, ali jednostavno nisam mogao da postignem ni neke ozbiljnije obime, niti
izražene strijacije i punoću mišića.
Moj problem je bio u
tome što sam iz nekog razloga verovao da je najbolji raspon ponavljanja za rast
između 8 i 12. smatrao sam da će me viši broj ponavljanja istanjiti i
pretvoriti u žgoljavog maratonca.
Jesam li našao neko rešenje? Evo ga:
Jesam li našao neko rešenje? Evo ga:
- visok broj ponavljanja sa jakim težinama
- velika pažnja usmerena na zadnji segment deltoidnog mišića
Pravilo br. 1: ne zapostavljajte zadnji segment deltoida!
Ako mislite da ćete treniranjem leđnih mišića razviti do zavidnog nivoa
i zadnji deo ramena, grešite. Jak i razvijen zadnji deo daje vam više detalja i
na leđima, ramenu daje taj lepi, trodimenzionalni izgled, širi ste, pravih
ramena.
Tajna je u tome da
ovaj deo mišića trenirate sa što većim brojem ponavljanja. Upravo to
sam tokom godina treniranja otkrio.
Neće biti nimalo lako i predstavljaće pravi test vaše volje, ali ukoliko
to možete da istrpite, napredovaćete veoma dobro. Evo i jednog programa koji
vam nudimo da isprobate:
Nedelja1:- 4 serije po 35 ponavljanja
Nedelja2: -4 serije sa 20-25 ponavljanja
Nedelja3:- 4 serije sa 12-15 ponavljanja
Nedelja4:- opadajuća piramidalna serija: prvo 35 ponavljanja, zatim 25,
pa 15-20 i na kraju 8-12. Svakog puta uvećajte težinu, kako smanjujete broj
ponavljanja.
Jednom mesečnom spremite se za šok
trenining: visok broj ponavljanja sa što većim težinama.
Pitate se kako tovariti težine, kada je zadnja glava deltoida u pitanju? Gledajte da ovaj tip treninga bude u jeku vaše izgradnje mase, kada jedete obilato i puni ste snage. Trening završite sa jednom serijom kojom ćete se dokusuriti: pokušajte sa što većim težinama, a veoma ograničenom dubinom pokreta.
Pitate se kako tovariti težine, kada je zadnja glava deltoida u pitanju? Gledajte da ovaj tip treninga bude u jeku vaše izgradnje mase, kada jedete obilato i puni ste snage. Trening završite sa jednom serijom kojom ćete se dokusuriti: pokušajte sa što većim težinama, a veoma ograničenom dubinom pokreta.
Pri kraju serije će više
izgledati kako mlatarate bučicama, nego da radite ponavljanja, što je
razumljivo. Ukoliko vam je naporno i bolno, onda dobro radite.
Sedite na kosu klupu, naslonjeni na stomak, da vam ruke vise pored
klupe. Par težih bučica i dobro je da koristite i gurtne. Evo kako bi ova luda
serija trebalo da izgleda:
- 60 ponavljanja sa jakim težinama i parcijalnom dubinom pokreta, uz malo varanja zamahivanjem tegova.
- nakon 60 ponavljanja prepolovite težinu i odradite još 30 ponaljanja, kao prethodnog puta, istom tehnikom.
- opet sasecite težinu za pola i odradite još 10 ponavljanja, aali sa striktnim pokretom i dobrom formom, a postarajte se da svako ponavljanje traje 2 sekunde.
Evo i video snimka kako bi to trebalo da izgleda (klik na link)
LINK
Zaključak:
ovo je zaista teško i naporno. Ako uspete, napredovaćete!
Zaključak:
ovo je zaista teško i naporno. Ako uspete, napredovaćete!
Plaćanje pouzećem,
po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana
. CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi
6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
