SUPLEMENTI ZA MISICNU MASU - JEDNOSTAVNO JE

“ZATO” na “ZASTO”

Ako si donedavno za  vreme  talibanske  vlade u Afganistanu bio Imam  i nisi znao zasto  uopste treba  upotrebljavati  nutrijente (suplemente) za  dopunu  sportske  ishrane, sada  cu  ti  objasniti.

Proizvodi  koji  spadaju  u  razlicite  kategorije suplemenata znace  golemo  olaksanje  za  unosenje adekvatne, kvalitetne kolicine  hranjivih materija  u  ishrani kako sportiste  tako i  obicnih  ljudi.

Naime,ima  preparata  cije hranjive vrednosti jednostavno  nije  moguce   uneti  kroz redovnu svakodnevnu  ishranu, u  tradicionalnim  nacinu  pripreme  hrane, pa  ih dakle i  ne mozemo  uneti  u  organizam  vec  samo  uz  suplemente.Pomenuli  smo  “udarnu”kombinaciju, a  rec  je  o dva  preparata:kreatin-monohidrati i protein iz  mlecne  surutke.

Kreatin  se  inace proizvodi  u  nasem  organizmu, ali  samo u  osnovnim  kolicinama. Dakle,ako  zelimo postici  neki  ekstra  efekat,moramo ga  dodatno uneti bar 2 grama  vise od te  kolicine  dnevno.

Medjutim, od  nasih hranjivih  materija samo  u  mesu  mozemo  naci  znatnije  kolicine kreatina (u ribama,govedini…) i to samo 5 grama u kilogramu  mesa. Uzmemo  li  u  obzir da  gotovo svi  piju proteinske sejkove koji ne  sadrzavaju  kreatin, i da  konzumiraju  jaja i mlecene proizvode, tada  mozemo  videti da  je  nas  kreatinski  unos  kroz hranu  jednak  nuli.

Kod  ljudi  koji  nisu  sportisti  to i  nije  neki  problem,ali  oni  koji  treniraju  s  tegovima  sa  ciljem  da povecaju  misicnu  masu, njima  je  kreatinska  dopuna  obavezna.

Isto vredi i  za  L-karnitin.Nazalost  ne  nalazimo  se  vise  u vremenu  kada je  ziveo  pracovek koji  je  po  ceo  dan  jeo  sirovo  meso prepuno  kvalitetnog kreatina,CLA-om i karnitinom, jer  su  se  zivotinje  hranile  kvalitetnom  zelenom  travom.

No,dobro,ozda  je  pomalo  ruzicasta  slika  iz  tog  vremena,ali  samo  mi je  bila  zelja da  vam  ukazem  na promenu  zivotnih  navika  koje  uveliko  uticu i na potrebe  konzumiranja  suplemenata.

Kada  je  rec o proteinima,predstavljaju slicnu kategoriju. Samo je neznatan deo mleka mlecna surutka,vecinu cini kazein. Zbog toga nema unosa mlecne surutke sem u obliku sejka.Jos cemo videti zasto je mlecna surutka tako “fino” sredstvo.

BRZO DO CILJA

Dakle,pogledajmo onda zasto se isplati uloziti dodatni napor kako bismo svoj organizam snabdeli proteinom mlecne surutke whey fantasticnog ukusa sastavljen je o d najboljih  anabolickih proteina.U centru je mikroultrafiltrirani instantni koncentrat proteina mlecne surutke tome se jos dodaju mikrofiltriran i jonski izmenjen izolat mlecne surutke, kao i hidrolizirani peptide.

Gledajuci konkretnu oblikujucu funkciju ti proteini mlecne surutke su najanabolicniji. To bi znacili da je whey sposoban da osigura brz i jak nadrazaj-sa ozbiljnim povecanjem nivoa aminokiselina u krvi-sto je nuzno za anabolizam,za pojacanu sintezu proteina. Posle treninga organizam ne sme da gladuje,misicnim celijama odmah moramo da vratimo ono sto smo potrosili I onu kolicinu ekstara hranljivih sastojaka, sa kojim moze dalje da se gradi.

Aminokiselinski sastav wheya je odlican, kolicina BCAA aminogrupe je savrsena, apsorpcija proteina je brza i laka. Nije za cudo sto je bioloska vrednost mlecne surutke najvisa medju belancevinama,sto znaci da se od njih najvise ugradjuje u misice. To su osnovna merila belancevina koje su vredne upotrebe.

Jedno proslogodisnje istrazivanje je dokazalo da je aminokiselinski udar brzog proteina mlecne surutke, slican wheyu, pokazao bolje rezultate kod kontrolne grupe u poredjenju sa grupom koja je uzimala sporo apsorbujuci kazein. (The Effect of whey isolate and resistance training on strength,body composition and plasma glutamine.-

-(P.J.Cribb, A.D,Williams, A.Hayes, M.f.Carey. Center for Rehabilitation in Exercise and Sport Science,Victoria  University of Technology, Australia.Medicine and science in Sport and Exercise,May 2011.).

U tom desetonedeljnom eksperimentu u 13 treninga iskusni sportisti su dnevno konzumirali 1.5gproteinskog sejka po kilogramu telesne tezine.

Snagu su merili u bench-press-u,cucnjevima i vucenju sa ledjnim misicima. Sem toga, nivo glutamine u krvnoj plazmi i telesni sastav ispitanika takodje se uzimalo u obzir.

Prosecno nemasno povecanje telesne mase u grupi ispitanika koji su uzimali mlecnu surutku  bilo je 5kg, nasuprot 0,8kg kod onih koji su uzimali kazein.

Sta vise ispitanici koji su uzimali mlecnu surutku cak su malo vise smanjili sloj telesnih masti (-1,46kg). U povecanju snage konzumiranje belancevina mlecne surutke znacili je dodatnih 50kg u cucnju,20kg u bench-press-u.

Oba proteina sprecila su nagli pad nivoa plazma-glutamina pre treniranja tako da je nakon toga mogao da ostane nepromenjen.

Kolicina primenjene mlecne surutke bila je znatna,pri prosecnoj telesnoj tezini oko 100 kg, sto je pola dnevne potrebe za belancevinama. Ako u organizmu ne zelimo da izazovemo svakidasnji ucinak, kada je rec o proteinu ne moramo da unesem prosecne kolicine.

 CASOPIS MUSCLE  SPORT, broj 21

www.ogistra-nutrition-shop.com

SUPLEMENTI PRODAJA 

Placanje pouzecem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 5.000 RSD) ce biti uvecana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode cija ukupna vrednost prelazi 5.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.

Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%