SMANJIVANJE MASNIH NASLAGA

Smanjivanje nivoa masnih naslaga danas je veliki business i bas svi misle da imaju brz recept za postizanje tog cilja.Najcesce ti saveti ukljucuju nekoliko manjih mesecnih otplata,ali ona sustinska istina jeste da ste ono sto jedete. 

Prejednostavno? 

Moguce. Dokaz te tvrdnje su mnogi amaterski i profesionalni bodibilderi koji cesto na takmicenjima nastupaju sa savrsenim telima.

Kako to postizu?

Tri bodibildera-IFBB profesionalac Dexter Jackson, Joe Pacello,Dave Hughes,pobednik u teskoj kategoriji na drzavnom takmicenju Oregon,i Kelly Ryan govore o svojim rezimima ishrane.

S obziro da svo cetvoro imaju razlicite programe svi se slazu u jenom:dijeta i ishrana su najvazniji cinioci za gubitak masti i izgradnju misicnog tkiva.Ponekad se ne slazu,ponekad su njihova verovanja suprotna,ali tu je vazno zapamtiti da ono sto je dobro za neku osobu ne mora da bude dobro i za nekog drugog.

Geni mrsavosti

Budimo iskreni: covek mora da bude rodjen sa savrsenim genima da bi mogao da postigne izvanredan fizicki izgled?

Kelly Ryan:Geni su izrazito vazni posebno jer odredjuju metabolizam tela.Medjutim,isto tako je vazno baviti se sportomOsoba koja je aktivna tokom celog zivota hranu metabolizuje na drugaciji nacin od osobe koja je ceo zivot bila pasivna.

Dave Hughes:genetika definitivno odredjuje kolicinu kardio vezbi koju treba da radite,ali isto tako morate da budete pazljivi sa ishranom.Vecina ljudi moze da resi problem masnoca.Ali ljudi se razlikuju i zato morate da otkrijete sta vam vise odgovara.

Dexster Jackson:U mom slucaju geni znace sve.Ja sam blagoslovljen:moj metabolizam je jako brz da moram jesti kako bi odrzavao tezinu.Ako dva dana ne jedem dovoljno izgubicu dva i po kilograma.

Je li moguce da ce svako ko ulozi trud izgraditi misce?

Dave Hughes:Ja mislim da da,ali morate biti u stanju da iskreno procenite svoje telo i dopustiti sa vremenom da to postignete.Jedite cisto,radite kardio vezbe,budite strpljivi i nemojte da se zanosite.Sto vise vremena ulazete u gubitak masnih naslaga,vise cete zadrzavati misice i vase telo ce ceo proces lakse podnositi.

Dexter Jackson:Svako sa malo discipline i koncentarcije moze da postigne najbolji izgled.Morate da jedete pravilno,trenirate najmanje cetiri dana u nedelji ukljucujuci i kardio i treninge snage.

Koliko obroka jedete na dan?

Dave Hughes:Sest ili sedam

Joe Pacello:Sedam

Kelly Ryan:Sest

Zasto je vazno jesti tako puno obroka?

 JoePacello:Kao prvo,ako jedete vise obroka dnevno neprestano dolivate gorivo u vasu pec i tako odrzavate rad metabolizma.Svaki put kada unesete hranu telo trosi energiju vareci je.

Kelly Ryan:Vazno je ono sto jedete jer tako unosite vazne hranljive sastojke potrebne za izgradnju misica.Sto je dosledniji i sadrzaniji vas unos hrane to je uspeh bolji.

Dave Hughes:Takodje morate da unesete dovoljne kolicine proteina kako biste odrzavali cisto misicno tkivo i istovremeno resavali problem masnoca.Podela vase hrane na vise obroka osigurava bolje varenje i iskoristavanje nutrijenata.

Jesu li neke namirnice bolje od drugih za mrsavljenje?

Dave Hughes:Osnovne ciste namirnice-piletina,odresci,belanca,pirinac,tunjevina i brokula.Hrana nije previse uzbudljiva,ali to vam je to.

Kelly Rayan:Puno belanaca,piletine,ribe,zelenog lisnatog povrca,tortilja od kukuruznog brasna,zitne kase i tunjevina.

Kako vam se ishrana menja kako se blizi takmicenje?

Dexster Jackson:Van sezone jedem sta god pozelim-pizze,keks,kolace.Medjutim,neposredno pre takmicenja procistim ishranu.Jedem puno proteina i umerene kolicine ugljenih hidrata.

Pacello:Kao prvo,moram da prestanem da jedem keks.Nakon sto to uspem usredsredim se na unos proteina,a smanjujem unos ugljenih hidrata.Pocinjem sa priblizno 180g dnevno i zatim tu kolicinu smanjujem do 90g.

Kelly Ryan:Ja jedem vise ribe i cistije izvore proteina.Povecavam rezim kardio vezbi,ali ne smanjujem unos ugljenih hidrata.Zapravo,ugljene hidrate jedem sa svakim obrokom,ali one vlaknaste jedem uvece.

Koliko nedelja pre takmicenja pocinjete sa dijetom?

Dexster Jackson:Gotovo celu godinu sam na dijeti,a onaj pravi rezim pocinjem 8 nedelja pre takmicenja.

Pacello:Dvanaest nedelja pre takmicenja.

Kelly Ryan:I ja dvanaest nedelja pre takmicenja.

Dave Hughes:U zavisnosti od kondicije.Za poslednje takmicenje sa dijetom sam poceo dvadeset nedelja pre.Malo sam se ugojio i trebalo mi je vremena da se dovedem u zeljenu formu.

Dodaci i alternative

6-8 obroka dnevno moze da bude zahtevan zadatak.Da li redovno konzumirate dodatke ishrani ili neke druge alternative?

Dexster Jackson:Pijem sejkove koji zamenjuju obroke kako bih uneo dodatne kolicine proteina.Moj zeludac se nadima od tolike hrane.Uzimam cetiri sejka koji dopunjuju obroke.To su dobre alternative za sve one koji nemaju previse vremena za kuvanje.

Kelly Ryan:Ja ne volim sejkove ali svejedno uzimam neke suplemente.Jedem energetske plocice koje zamenjuju obroke dva puta na dan.

I voda je vazna.Koliko vode dnevno unosite?

Dexster Jackson:Pijem tri do cetiri litre na dan.Verujem da tako isperem bubrege koji prekovremeno rade kako bi pomogli iskoristavanje velikih kolicina proteina koje jedem pre takmicenja.

Kelly Ryan:Najmanje dve litre.Tako cistim telo a i imuni sistem mi je snazan.
Pacello:Sem toga voda stvara osecaj sitosti.

Sta je sa termogenim suplementima?Jesu li korisni kod mrsavljenja?

Dave Hughes:To postizem manipulacijom hrane.

Dexter Jackson:S obzirom da tesko cuvam kilograme,nisu mi potrebni.

Pacello:Uzimam jedan ujutru.Mislim da mi pomaze da jos napornije radim.

Kelly Ryan:Te proizvode koristim samo kad sam na dijeti jer se telo na njih lako navikne i prestane reagovati i prestane da reaguje na njih ako ih stalno covek uzima.

Kardio vezbe

Kardio treninzi su vazni za mrsavljenje.Sem Dexstera,koji je genetski cudak(on ne radi kardio vezbe pre takmicenja),kakv vam je kardio rezim van sezone i kako se menja pre takmicenja?

 Pacello:Van sezone ne radim puno kardio vezbi,mozda tek tri puta nedeljno.Sa kardio treninzima pocinjem dvanaest nedelja pre takmicenja.Radim ih pre dorucka,obicno na traci za trcanje sa 8% nagiba.

Kelly Rayan:Od kardio vezbi pre dorucka imam mucninu.Prvo jedem,pa onda radim kardio.Radim na steperu,elipticnom treneru i stazi za trcanje,nakosenoj na 15%.Van sezone radim 30-45minuta kardio vezbi sest dana u nedelji.Kako se takmicenje priblozava,produzuju se kardio treninzi:radim dva puta po 20 minuta i postepeno to vreme produzujem na sezdeset minuta na dan pet dana u nedelji.

Dave Hughes:Ja sam ove godine napravio nesto novo:sa kardio treninzima poceo sam tek osam nedelja pre takmicenja.Pokusao sam sa dijetom smrsati maksimalno pre nego sto sam ukljucio kardio vezbe.Kardio vezbe radim kad imam vremena,kada mi odgovara.Najcesce sam na steperu 30-45 minuta umerenim tempom.

Fitnes takmicari takodje moraju da uvezbavaju svoj nastup.Kelly kad i gde uguras te vezbe?

Kelly Ryan:Tri puta nedeljno sam na gimnastici.Tu radim razlicite trikove i rutine oko sat i po.Medjutim,svejedno jedem,radim kardio vezbe i ponovo jedem pre casa gimnastike.To znaci da ne propustam ni treninge ni obroke.

Saveti

Jesi li ikad probala neku losu dijetu ili prihvatila neki savet koji nije kod tebe doneo rezultate?

 Kelly Ryan:Jednom sam probala dijetu sa puno proteina i masti bez ugljenih hidrata.Bila je uzasna!Pila sam deset soljica kafe na dan kako bih ostala budna i imala sam glavobolje.Nisam cak ni smrsala-bilo mi je samo lose.

Imate li neki savrsen savet za mrsavljnje kada je rec o ishrani?

Kelly Ryan:Nisam bas kreativna.Znam jedino da pomesam konzervu tunjevine sa nekim dobrim receptom.

Dave Hughes:Ponekad pre nego sto odem da spavam napravim nemasni obrok s puno proteina i malo ugljenih hidrata:20 belanaca,dve kugle proteinskog praska,cimet.Sve to pomesam i skuvam-to ti je nesto poput pudinga.

Jos koja mudra rec na kraju!

Pacello:Ako promenite navike ishrane otkricete da ce vam se  i ukus za hranom promeniti.Nekakav masni hamburger ce se pretvoriti u masni sendvic.

Dave Hughes:Pronadjite trenera ili nekog takmicara u teretani i potrazite iskren savet.Tesko je vrsiti samoprocenu sve vreme.Dobro je imati objektivno misljenje.

Dexster Jackson:Mozete da uzimate sve suplemente i da radite trbusnjake do smrti ali ako ne jedete pravilno nikada necete znacajno napredovati.

Casopis FITNESS ,broj 40

www.ogistra-nutrition-shop.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%