EKSTREMNO DOBAR TRENING ZA ABDOMEN

Zaboravite izometriju kada su trbušnjaci u pitanju:

Powerlifteri već duže vreme koriste izometriju kako bi ojačali svoje slabe tačke. Primera radi, postavljanje metalnih zubaca na rekovima kod treniranja ravnog potiska na benču zarad blokiranja koncentričnog dela pokreta uz zadržavanje od 10 sekundi.

Par godina ranije utvrđeno je da kičma i lumbalni deo imaju veliki značaj za stabilizaciju tela i da se to može poboljšati i izometrijom. To jeste razumno do određene mere, ali ubrzo se otišlo u drugom pravcu, tj. izmišljeno je na desetine nekih izometrijskih vežbi za trbušnjake, poput valjka za trbušnjake.

Uzmimo ovaj valjak za primer: da li zaista dovodi do savijanja kičme (pokreta za koji su trbušnjaci odgovorni) ili se jednostavno radi o pokretu u kojem slu trbušnjaci slabi? Istina, stvara primetan bol u mišićima, ali da li je efektivan? Možda i nije.

Kako PRAVILNO trenirati trbušne mišiće?

Pa, ako je osećaj bola tokom pokreta nebitan, postoji li pravi način da izaberemo dobre vežbe? Naravno!

Već smo istakli koja je uloga trbušnjaka u savijanju kičmenog stuba.  Vežba koju vidite na linku ispod se ne uklapa u to, a dodavanjem težine dobijamo opet nekog izometrijskog mutanta:

KLIK

E, sad, ukoliko bismo uspomoć skotove klupe poboljšali položaj leđa, odjednom dobijamo prilično efikasnu vežbu za trbušne mišiće. Sve se svodi na razumevanje kako mišići rade:

KLIK

Opcije:

Za efektivan trening potrebna nam je varijacija koja istovremeno dozvoljava donjem delu leđa da potpuno istegne trbušnjake, ali i da im istovremeno predstavlja potporu kada je kontrakcija u pitanju.

Vežbe koje smo mi izabrali možete videti klikom na linkove koji slede u tekstu.

Broj ponavljanja različito utiče na vaše mišiće. Ukoliko je manji, od 3 do 5, vaši mišići imaju tendenciju da jačaju, ali ne mora da znači da će biti većeg obima. Ukoliko biste radili od 6 do 20 ponavljanja, tada ste u idealnom rasponu, kada je hipertrofija u pitanju.

Upravo ovo poslednje predstavlja dobar izbor i za trbušnjake, pod uslovom da se koncentrišete na dubinu pokreta.

Evo i primera treninga: fokusirajte se na sva tri abdominalna mišića u jednom složenom pokretu, pa im onda pojedinačno posvetite pažnju.

Počnite ovako:

KLIK

pa onda se skoncentrišite na oblikuse, 2-3 serije:

KLIK

još malo stimulacije oblikusa, 2-3 serije:

KLIK


pred kraj se posvetite donjem segmentu abdomena, 2 serije:

KLIK

i za kraj, 2 serije:

KLIK

izvor:tnation.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%