TOP LISTA DODATAKA ISHRANI

Danasnji svet se sastoji od top lista,gotovo da one odlucuju o nasem ukusu,ogranicavaju ga.Naravno,svet dodataka ishrani nije kategorija u kojoj bi subjektivni ukus mogao igrati znacajnu ulogu,uz mogucnost ukusa razlicitih sejkova.Medjutim,kako je popis dodataka ishrani vrlo velik i medju njima ima mnogo takvih koji ne vrede bas puno,ali ima i onih i te kako vrednih da ih rangiramo.

Naravno,ovo ocenjivanje treba da se temelji najpre na objektivnim rezultatima nauke,odnosno u pogledu korisnosti datog proizvoda na dobijenom konsezusu koji izlazi iz sveta trenera. S ovim poslednjim treba biti oprezan jer su se iskustva bodibildera tokom vremena pokazala macem sa dve ostrice.

Sportisti otkriju istine i sisteme pravila pre nego konzervativne nauke(tako je bilo sa spoznajom o potrebi za vecim kolicinama proteina i delotvornosto dijete sa niskim udelom ugljenih hidrata) medjutim u teretanama se stvore i takva misicna motrista koja nemaju nikakvih temelja,na primer u pogledu razlicitih oblika kreatina.

Cilj:Misicna masa,snaga,ucinak,regeneracija

Nema diskusije oko toga da je kreatin(monohidrat), u sve vecoj meri kralj dodataka ishrani.Rec je o najistrazenijoj materiji,deluje jednostavno.Sto je veci broj studija o kreatinu to vise saznajemo o njegovim funkcijama van posrasta misica,kao sto je na primer porast mentalnog ucinka.Sto se tice doziranja kreatina:uzimaj nekoliko dana onu kolicinu kreatina(u gramima) koja odgovara jednoj trecini tvoje telesne tezine u kilogramima,polovinu te kolicine jos nekoliko dana,a zatim drzi nivo od 2-5grama.Ako zelis da ides na sigurno tada koristi sumecu kreatinsku formulu ili kreatinske transportne sisteme,oni uveliko povecavaju apsorpciju a time i rezultate.Jos dve stvari:svaki pojedini gram kreatina(prilikom uzomanja) trazi 75ml vode to je vrlo vazan zahtev;odnosno nemoj verovati onim misticnim legendama da je dodatak kreatin-fosfat(ili bilo koji drugi tip vezivanja kreatina) drugaciji ili bolji od kreatin-monohidrata.

Sta god uzimamo,od toga u misice dospeva samo cist kreatin gde deluje,dakle kreatin-fosfat nema prednosti.Glutamin je koristan kao par kreatinu,zajedno daju izvanredne rezultate.Glutamin je aminokiselina koja je u najvecoj meri zastupljena u misicima, izmedju ostalog je potrebna za sintezu proteina i optimalna za imunolosku funkciju.

Od iste koristi su aminokiseline BCAA i dopune ishrani na bazi cinka i magnezijuma(ZMA):Ovaj proizvod izvanredno pruza podrsku nastojanju izgradnje misica optimaliziranjem proizvodnje testosterona.Prohormoni,kod nas srecom,nisu toliko rasireni kao u Americi.To nisu sredstva bez rizika i nuspojava,a i medju njima samo nekoliko njih pokazuje potencijalno delovanje.Vrlo velik je naglasak na doziranju ucestalosti unosa i nacinu unosa.

Unos prohormona u obliku kapsula 1-2 puta dnevno  nece rezultirati gotovo nikakvim delovanjem na izgradnju misica.Temelj porastu misica moze da da samo znatan i dugotrajan porast nivoa hormona u krvi.Mnogo simpaticnija alternativa prohormona je grupa biljnih sterola,flavona.Proizvodi na bazi ipriflavona,metoksi-izoflavona,ekdisterona-zajedno sa odgovarajucim unosom proteina-mogu da budu sposobni da pojacaju anabolizam,poboljsaju ugradnju azota,dakle da povecaju cistu misicnu masu.

Dodaci ishrani za povecanje misicne mase,snage i poboljsanje energije

Proizvodi                                             Teoretsko delovanje

Kreatin monohidrat                              Veca misicna masa,snaga i ucinak

Delotvornost:5                                     Delotvorna dnevna doza:5-20g

Protein mlecne surutke                         Osiguranje aminokiselina/azota,jacanje imunog  

                                                              sistema,antioksidativno delovanje    

Delotvornost:5                                     Delotvorna dnevna doza:25-100g

Glutamin                                               Sprecava razgradnju misica,jaca imunitet,pospesuje   

                                                              hormon rasta

Delotvornost:5                                    Delotvorna dnevna doza :5-20g

Kazein                                                   Osiguranje aminokiselina/azota za organizam

Delotvornost:4                                    Delotvorna dnevna doza:25-100g

BCAA amino kiseline                           Sprecavanje razgradnje misica,smnajuju umor i osecaj                  

                                                               umora

Delotvornost:4                                     Delotvorna dnevna doza:5-10g

ZMA                                                    Cink-magnezijumska formula za optimalnu proizvodnju

                                                              Testosterona nergije celija i spavanja

Delotvornost:4                                      Delotvorna dnevna doza:2-3kapsule

Konjugovana linolska kiselina(CLA)    Povecanje misica,sagorevanje masnoca,antioksidantno    

                                                               delovanje

Delotvornost:4                                     Delotvorna dnevna doza:4-6g

HMB                                                     Povecanje misicne mase i snage,pojacanje sagorevanja

                                                              masti i regeneracija

Delotvornost:4                                     Delotvorna dnevna doza:3-5g

Taurin                                                    Povecanje volumena celija,anti-katabolicko delovanje

                                                               insulinskog tipa

Delotvornost:4                                     Delotvorna dnevna doza:1-3g

1-Androstendiol(1-AD)                        Anabolicko delovanje steroidnog tipa

Delotvornost:4                                      Delotvorna dnevna doza:300-600mg

Fosfat-inilsterin                                     Smanjenje nivoa katabolickog hormona kortizola

Delotvornost:4                                     Delotvorna dnevna doza:800mg

Arginin-ketoizokaproat                         Sprecavanje razgradnje misica,odrzavanje zdravim

                                                               crevnog sistema,podrska mozdanoj funkciji

Delotvornost:3                                    Delotvorna dnevna doza:4-6g

Alfaketoglutarat(AKG)                        Sprecavanje razgradnje misica,pojacavanje prenosa

                                                              kiseonika.Predmaterija mnogih drugih aminokiselina

Delotvornost:3                                     Delotvorna dnevna doza:3-4g

Ornitin-alfa-ketoglutarat(OKG)            Usporavanje razgradnje misica,povisenje nivoa

                                                               hormona.

Delotvornost:3                                     Delotvorna dnevna doza:300-600mg

Androstendiol                                       Povisenje nivoa testosterona.

Delotvornost:3                                     Delotvorna dnevna doza:300-600mg

19-Norandrostendiol                             Pojacanje anabolickih procesa i povecanje nivoa

                                                              hormona

Delotvornost:3                                     Delotvorna dnevna doza:300-600mg

Dehidro-epiandrostendion(DHEA)       Normalizovanje zivotne snage i nivoa hormona kod

                                                              starijih muskaraca

Delotvornost:3                                     Delotvorna dnevna doza:25-100mg

Ekdisteron                                             Biljni sterol radi pojacanja zadrzavanja azota

Delotvornost:3                                     Delotvorna dnevna doza:30-120mg

Iproflavon                                             Sinteticki izoflavon,graditelj kostiju i pojacivac

                                                              Ugradnje azota

Delotvornost:3                                     Delotvorna dnevna doza:600mg

Tribulus Terrestris                                Pojacanje endokrine funkcije i proizvodnje testosterona

(vise od 40% sadrzaja saponina)

Delotvornost:3                                    Delotvorna dnevna doza:1-3g

Riboza                                                  Povecava energiju celija,pojacava ucinak i regeneraciju

Delotvornost:2                                    Delotvorna dnevna doza:2.5-5g

19-Norandrostendion                          Pojacanje anabolickih procesa,povecanje nivoa hormona

Delotvornost:2                                    Delotvorna dnevna doza:300-600mg

Ornitin                                                Smanjenje razgradnje misica,pojacavanje izlucivanja

                                                            hormona rasta

Delotvornost:2                                  Delotvorna dnevna doza:5-10g

Glicerin                                               Hidratacija,odrzavanje volumena plazme

Delotvornost:2                                  Delotvorna dnevna doza:25-100g

Metoksi-izoflavon                              Pojacava ugradnju azota,,povecava misicnu masu

Delotvornost:2                                  Delotvorna dnevna doza:500-1000mg

MCT                                                   Povecanje energije iz brzo sagorivih,netaloznih masti

Delotvornost:2                                  Delotvorna dnevna doza:8-20g

Arginin                                             Pojacanje izlucivanja hormona rasta,insulina i azot-oksida

                                                         jacanje imuniteta.

Delotvornost:2                                 Delotvorna dnevna doza:5-20g

Androstendion                                 Pojacavanje anabolickih procesa,povisenje nivoa hormona

Delotvornost:1                               Delotvorna dnevna doza:50-100mg

Kolin                                               Potreban za normalnu misicnu kontrakciju,za funkcije

                                                         nerava i membrane

Delotvornost:1                               Delotvorna dnevna doza:0.5-1g

Cilj:sagorevanje masnoca,energija,izdrzljivost

Dugo vec je vladar sagorevanja masti osporavana kombinacija efedrin/kofein.Ocigledno je da su proizvodi temeljeni na njima delotvorni,ali kod nas jos nisu dozvoljeni(sto samo za sebe ne znaci mnogo).Ozbiljna naucna istrazivanja ne pokazuju vise ili ozbiljnije nuspojave kod uzimanja efedrina u slucaju zdravif osoba  koje ne uzimaju lekove i nisu trudne.Sredstva za dijetu koja se propisuju doktorskim recepstom redovno uzrokuju vise problema.U kategoriji povecanja misica i pojacavanja sagorevanja masti znatno je ojacao CLA.CLA pak nema bas nikakve nuspojave,i-ako ne drasticno brzo onda tokom odredjenog perioda-uzrokuje ozbiljno preoblikovanje tela.Yohimbe je delotvorno oruzje narocito protiv tvrdoglavih podrucja sa masnocama,jer na tim tzv. alfa-adrenerg receptori tamosnjih misicnih celija sprecavaju oslobadjanje masnoca sa tih mesta i yohimbe neutralizuje to sprecavanje.L-carnitin i ALC su vec stari motoristi,ima smisla da se koriste za maksimiranje sagorevanja masnoca uz kretanje.

Cega nema na popisu

Danas je skoro gotovo evidentno da se pojedini dodaci moraju uzimati jer su jako korisni i prakticni.Pravilo broj jedan je da je najvazniji brz i savrsen unos hranljivih materija nakon treninga.Za to su najbolji proizvodi koji se nazivaju formule za nakon treninga.Njihova karakteristika je da u svojim srazmerama sadrze vise ugljenih hidrata.1/3 belancevina,to je  u takvim  situacijama   najpotrebnije  organizmu.Mogu  samo preporuciti najpopularniji gainers,volumass 35,kompanije scitec:25% proteina mlecne surutke,dve vrste ugljenih hidrata,kreatin,aminokiseline(BCAA,glutamin,taurin),jednostavno je savrsen.

U kategoriju evidencije spada i unos vlakana,laneno ulje/riblje ulje,multivitamini i najjeftiniji dodatak ishrani na svetu,voda.

Dodaci ishrani za pojacavanje sagorevanja masti,povecanje energije i izdrzljivosti

Proizvod                            Teoretsko delovanje

Kofein(guarana,kola nut,green tea)Povecanje koriscenja masnoca i povecanje aerobnog ucinka

Delotvornost:5               Delotvorna dnevna doza:100-600mg

Efedrin(ma huang,ephedra)Ubrzanje sagorevanja masnoca i metabolizma,,energija,smanjenje apetita

Delotvornost:5            Delotvorna dnevna doza:25-75m

Sinefrin(citrus aurantium,gorka narandza)Povecanje koriscenja masnoca i pojacan aerobni ucinak

Delotvornost:4             Delotvorna dnevna doza:10-50mg

Johimbin                      Ubrzanje sagorevanja masnoca blokadom alfa-receptora u masnim celijama

Delotvornost:4               Delotvorna dnevna doza:1-5mg

CLA                            Povecanje sagorevanja masnoca kao energije,smanjenje zamascivanja kod povecanja energije.

Delotvornost:4                 Delotvorna dnevna doza:4-6g

CoQ10                          Pojacava energiju celija,antioksidans.

Delotvornost:4                  Delotvorna dnevna doza:100-400mg

Guggulsterones              Drzanje na optimumu aktivnosti stitne zlezde.

Delotvornost:3                    Delotvorne dnevne doze:200-800mg

Coleus Forskohlii             Ubrzanje metabolizma i pojacanje termogeneze(sagorevanje energije u obliku toplote)

Delotvornost:3                     Delotvorna dnevna doza:50-150mg

L-carnitine                           Pojacanje sagorevanja masnoca kao energije,energiziranje,podrska radu srca.

Delotvornost:3                     Delotvorna dnevna doza:1000mg

Acetil-L-carnitine(ALC)       Sagorevanje masnoca u obliku energije,povecanje energije celija

Delotvornost:3                    Delotvorna dnevna doza:500-1000mg

Hrom                                   Podrska rada insulina,optimalizacija metabolizma glikoze

Delotvornost:2                      Delotvorna dnevna doza:100-400mg

HCA                                   Smanjenje apetita,smanjenje pretvaranja ugljenih hidrata u masti

Delotvornost:2                    Delotvorna dnevna doza:500-750mg

Kitozan                               Vezivanje masnoca unesenih hranom,sprecavanje apsorpcije istih

Delotvornost:2                    Delotvorna dnevna doza:250-500mg

Casopis  MUSCLE SPORT,broj19.

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%