ZAŠTO RADIMO MRTVO DIZANJE?

Skoro svaki vežbač voli mrtvo dizanje, pogotovu oni koji obožavaju velika opterećenja. Ipak, trebalo bi da se zamislimo na ovom mestu u smislu, koliko njih stvarno zna koje su koristi od ove vežbe. Ne svodi se sve samo na impresioniranje klinaca i devojaka po teretanama.  Upravo ćemo vam izneti nekoliko tipičnih odgovora na prosto pitanje: ,,Zašto radiš mrtvo dizanje?’’

1. Mrtvo dizanje jača moje telo!

Istina, mnogi koriste mrtvo kao merilo snage. Pre nego što se upustimo u ovo, prvo bi trebalo reći šta je snaga ustvari.

Za zeldije bi snaga bila količina tegova koju možete podići. Za njih je ova vežba skoro kao bibija. Jednostavno se izvodi, a daje mogućnost za veliki teret.

Ali, među onima koji se ozbiljnije i dublje bave fitnesom ili bodibildingom, stvari nisu tako ogoljene. Sigurno ste viđali rvače, MMA borce i druge koji su stvarno šampioni u njihovim sportovima, ali kada je reč o tegovima nisu iznad proseka.

Pre nego što povučemo korelaciju između snage i neke aktivnosti koju obavljamo, prvo treba da shvatimo kako naše telo reaguje na određenu aktivnost, šta je sve potrebno da se ostvari da bi kao posledica izašla određena aktivnost.  Začkoljica sa mrtvim dizanjem je ta što njime vrlo lako možete da zamaskirate šupljine u brojnim oblastima. Upravo zato se treba zapitati da li je mrtvo dizanje stvarno merilo snage.

2. Mrtvo dizanje je veoma funkcionalna vežba!

Mnogi treneri govore kako je pokret mrtvog dizanja jedan od najčešćih koje izvodimo tokom svakodnevnih aktivnosti. Istina je malo drugačija. Najveći deo naših aktivnosti zahteva vise pokreta istovremeno, angažovanje vise grupa mišića. Sa druge strane mrtvo dizanje se sastoji samo od jednog pokreta. Dodatno, prema stručnjacima velika većina problema sa donjim delom leđa dolazi od slabosti mišića u tom segment I lošeg pokreta izvođenja.  Upravo zato što je mrtvo dizanje popularna i prilično prosta vežba, vrlo je lako izgraditi veliki broj varijacija pokreta izvođenja, koji mogu biti vrlo štetni za naša leđa. 

Na kraju, jedan od najpopularnijih američkih trenera, koji je među prvima stupio u kontakt sa ruskim kolegama, tvrdi da su Rusi definisali dva glavna uzroka povreda donjeg dela leđa, prilikom mrtvom dizanja:

-ekstremna dubina pokreta,

-preterane težine.

3. Stimuliše mišiće ,,zadnjeg lanca’’

Usklađenost zadnjih loža, gluteus i donjeg dela leđa da stabilizuju telo i proizvedu snagu je veoma važna za mnoge sportove. Iako mrtvo dizanje može da vam pomogne u ovome, postoje i mnogi drugi načini da postignete isti efekat.

Pravilan pokret kukova je osnova i za zdravlje lumbalnog dela i za dobro izvođenje mrtvog dizanja. Ali, kako progresivno tovarimo opterećenje, ovaj pokret gubi na značaju i vodi nas u opasnost od povreda. 

Upravo ovde treba istaći izraz ,,optimalna težina’’ ili ,,optimalna snaga’’. To je težina koja nam omogućava da vežbu izvedemo pravilno! Sve preko ove težine nije racionalno!

Ova stavka je od velikog značaja kod onih sportista koji žele da nabace nove kilograme mišića. To je postepen process koji zahteva pažnju I znanje!

4. Radim mrtvo jer volim da dižem veliki teret!

Istina je, veliki broj nas voli da diže teško gvožđe! Iskustvo je pokazalo da što vise tovarite, vise vremena provodite na zagrevanje, razgibavanje, korektivne vežbe itd. Naravno, ukoliko ste pametni! Na kraju, shvatite da ste više vremena proveli zagrevajući se, nego što ste stvarno trenirali. Ukoliko ste samokritični, vrlo lako možete videti da u vašem program postoji dosta rupa i da postoje brojni drugi načini da postignete iste efekte kao I sa mrtvim dizanjem.

Na kraju da zaključimo: daleko od toga da govorimo da je mrtvo dizanje loša vežba i da ne treba da je radite. Ovo je samo jedan drugi pogled na ovu vežbu. Ono što ostaje jeste da je ovo odlična osnovna vežba, koja jednim prostim pokretom aktivira veliki broj mišića i kao takvu treba je ubaciti u svaki program. Ipak, za brojne efekte koje vam ova vežba nudi postoje i drugi načini da ih ostvarite koje vam mi preporučujemo. Ako ništa, bićete makar bogatiji za nova iskustva.

Izvor: tnation.com 

SUPLEMENTI POVOLJNO

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . Cena paketa (ispod 5.000 rsd) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 rsd dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo mi.

Za kupovinu preko 10.000 rsd uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%