MISICNA MASA - NAHRANITE MISIC POSLE TRENINGA
Kako optimizirati rast misica nakon
treninga?
Sportisti i naucnici vec godinama znaju koja
je uloga ishrane u rastu misica i postizanju sportskih rezultata.Oni takodje
shvataju da u odredjenom trenutku telo jace zahteva kljucne hranljive
materije-odnosno nakon treninga.
Sportisti moraju da znaju da ako zele
neprestano da postizu optimalan rast misica ne smeju ni u jednom trenutku da
zanemare program suplemenata nakon treninga.
Suplementacija
nakon treninga ne samo da utice na rast misica,snagu,proces oporavka i
energetski nivo nego i na buduce treninge i sportske rezultate.Strucnjaci sa
podrucja nutricionizma se uopsteno slazu da je najbolji period za
iskoristavanje treningom podstaknutu pojacanu potrebu za hranljivim
materijama,30 minuta nakon zavrsenog treninga.
To kratko i presudno vreme,vreme je kada telo najbolje reaguje na suplementaciju odnosno najbolje iskoristava unesene supstance.Naucna istrazivanja su konacno dokazala vaznost suplementacije neposredno nakon treninga,jer ukljucuje najbrzi nacin dostavljanja hranljivih materija do misica kada su najpotrebnije,za neprekidan rast misica,jacanje i bolje rezultate.
To kratko i presudno vreme,vreme je kada telo najbolje reaguje na suplementaciju odnosno najbolje iskoristava unesene supstance.Naucna istrazivanja su konacno dokazala vaznost suplementacije neposredno nakon treninga,jer ukljucuje najbrzi nacin dostavljanja hranljivih materija do misica kada su najpotrebnije,za neprekidan rast misica,jacanje i bolje rezultate.
Nemojte
da trenirate samo naporno, trenirajte i mudro.
Vi,s
obzirom da ste sportista morate da budete svesni potreba vaseg tela.Ne morate
da budete hirurg da biste znali da bez proteina nema ni rasta.Ta formila je
jednostavna.Sem odgovarajucih kolicina proteina,najvrovatnije do sada ste
shvatili da su vam,isto tako,neposredno nakon treninga potrebni i kreatin,glutamin i drugi kljucni nutrijenti.Bez
sumnje,svaki sportista je ozbiljan kada je rec o postavljnim ciljevima-rastu
misica,snazi i izdrzljivosti.To moze da se postigne unosenjem izvrsnih izvora
proteina,kreatina,glutamina i ugljenih hidrata visokog glikemijskog izvora u
obliku dekstroze.
Kada
je rec o proteinima,postoje mnogi izvanredni izvori tog makronutrijenta na koji
se sportista moze osloniti.Namirnice koje su na prvom mestu popisa su proteini
iz surutke,zivotinski proizvodi kao sto su razliciti oblici
mesa,riba,perad,mlecni proizvodi,jaja,mleko,sir i svezi kravlji sir.Proteini iz
hrane u telu se razgradjuju u aminokiselineAminokiseline se u telu koriste za mnoge procese od kojih je
za sportiste najvaznija izgradnja zdravog misicnog tkiva.
Praktican,kvalitetan protein je lagan,brz i cak moze da bude delotvorniji od proteina iz konvencionalnih namirnica.S obzirom da se tokom fizickih vezbi mnostvo misicnih celija unisti vasem organizmu je potrebna supstanca koja ce da omoguci oporavak i izgradnju svega ostecenog.To vam je poput dodavanja vode suvom sundjeru-odmah upije vodu.Slicno tome i vase telo reaguje na protein.Zapamtite da vasem telu nije dovoljan bilo kakav tradicionalni oblik proteina,vec jedan celokupan izvor.Sada se sigurno pitate sta je to celokupan izvor proteina?
Jos jedna dobra vest u vezi sa ovim izvorom proteina jeste da su novija istrazivanja objavljena u casopisu Journal of Appleid Physioligy pokazala da je kod sportista,koji su tri meseca uzastopno trosili ovu vrstu proteina,zabelezena za 13% veca snaga u poredjenju sa grupom koja je uzimala druge izvore proteina.Od dana kada se protein iz surutke nasao na trzistu 1992.godine postao je primarni izbor sportista.Medjutim,vesti su jos bolje.Novija sportska istrazivanja nam govore da ce se pojaviti jos bolje vrste proteina.
Patentirani oblik visokokvalitetnog proteina
iz surutke koji daje 97% proteina izolovanog proteina iz surutke.Ta
kombinacija proteina iz surutke i di- ,tri-, oligo- i polipeptida maksimalno
ubrzava oporavak i rast misica sto sa obicnim proteinom iz surutke je to sve mnogo sporije.Klinicka istrazivanja su pokazala znatno vecu apsorpciju i zadrzavanje
nitogena,za 68% vecu.Vecina proteinskih suplemenata na trzistu danas sadrzi 82%
do 90% cistog proteina,dok neki isolati sadrze cak 97%.
S obzirom da postoji dosta proteinskih
suplemenata koji osiguravaju ulaz aminokiselina u krvotok nijedan od tih
proizvoda nema sposobnost prenosenja aminokiselina iz krvotok u misice gde su i
najpotrebnije.
Krajem 1998.godine istrazivaci
su otkrili specificne spojeve koji sadrze glikozijadne saponine,L-arginin i
folnu kiselinu koji povecavaju nivo nitricnog oksida i samim tim ubrzavaju
krvotok iz cega proizilazi i bolje snabdevanje misica aminokiselinama.Sem toga
arginin je presudan za sintezu kreatina.
Naucnici su takodje otkrili da nitroxen sadrzi i N-acetil-cistein,sto znaci da bi se sa
trajnoscu nitricnog oksida mogli produziti neki fizioloski ucinci nekog od preparata.Kada se sposobnost nitroxena da ubrza isporuku hranljivih
materija kombinuje sa visoko kvalitetnim proteinom iz surutke,vase telo moze da dobije vitalne
hranljive materije neophodne za oporavak i rast.
Ne samo da su naucnici otkrili
pozitivno delovanje nitricnog oksida,nego su otkrili i dodatni bioloski cinilac
koji bi se mogao fizioloski izmanipulisti kako bi se podpomogla apsorpcija
proteina iz surutke.On su se usredsredili na inzulin,najanabolicniji i
najantikatabolicniji hormon.Njihov rad je rezultirao Insulogenom!
.
Insulogen
je spoj makronutrijenata i specificnih agenasa koji stimulisu i povecavaju
osetljivost insulina a samim tim i poboljsavaju anabolicko delovanje tog
hormona.Ukljucivsi insulogen u neke od preparata, trazen je nacin da se delovanje
insulina sekrecija i osetljivost poboljsaju a da se pri tome ne dodaju ugljeni
hidrati i dodatne kalorije.S toga bi takav prozivod mogao da pomogne sportistima
u optimizaciji oporavka i rasta misica a da se pri tome zadrzava najmanja
kolicina masnoca.
Insulogen
sadrzi nekoliko vaznih hranljivih materija ukljucujuci
d-mijoinositol,Inzitol(d-pinitol) i glukomanan.Telo te supstance koristi za
pojacano koriscenje aminokiselina od strane misica a produzuje i trajanje
pojacane osetljivosti insulina.
Alfa
lipoicna kiselina takodje je ukljucena u formulu insulogena kako bi se dodatno
pojacala osetljivost inzulina.Ukratko alfa lipoicna kiselina je kljuc kojim se
otvaraju vrata jace ugradnje aminokiselina i peptida u misicno tkivo.
Inzulin je jedan od najvaznijih hormona koji
regulise rast i izdrzljivost.Mnogi sati su posveceni istrazivanju kako bi se
otkrio novi suplement kreatina koji ce delotvorno optimizirati anabolicke
osobine tog mocnog hormona.
Cilj igre je poboljsavati lucenje inzulina i ubrzava
dotok glukoze u misice.Naucnici su dokazali da pojacano lucenje inzulina
predstavlja kljucnu formulu za povecanje ukupne kolicine kreatina koju vasi
misici mogu da absorbuju i ugrade.
Naucnici su to otkrili da dodavsi 200mg alfa lipoicne kiseline u sastav nekog preparata omogucavaju da se takvom praksom povecava ugradnja
kreatina i fosfokreatina u misicnim celijama.75mg dekstroze, 200mg alfa lipoicne
kiseline i 10g cistog, farmaceutski testiranog kreatina u nekoj formuli
deluju zajedno kako bi poboljsali proizvodnju i osetljivost insulina.To znaci
da je apsorpcija kreatina bolja,veca je volumizacija celija kao i sinteza
proteina.A sve zajedno cini formulu koja je presudna za svakog sportistu.
ZAKLJUCAK:
Naucna istrazivanja su pokazala da je suplemente
najbolje uzimati neposredno nakon treninga (u toku od 30 minuta).Tokom tog
vremena je telo otvorenije za pojedine hranljive materije gde grade misic.Ako
predugo odgadjate uzimanje suplemenata,znajte da sami inhibirate kapacitete
rasta kao i kapacitet za postizanje rezultata.
Klinicka
istrazivanja su ukazala da je unosenje suplemanata neposredno nakon treninga
najbolje vreme da se celije napune hranljivim materijama koje optimiziraju
sintezu proteina,volumizaciju celija,oporavak misica kao i njihov rastI
Izvor: T nation
www.ogistra-nutrition-shop.com
www.ogistra-nutrition-shop.com