LISTA NAJBOLJIH STVARI ZA TRENING
Da li ste umorni od
pitanja tipa “Šta je najbolje za ovo ili ono?“. Ne samo kada je fitnes i
bodibilding u pitanju, već svaka sfera društvenog života u kojoj se ovo pitanje
može postaviti, a ima ih mnogo. Mi jesmo, pa zato u ovom tekstu nudimo odgovore
na pojedina pitanja (iz oblasti bodibildinga i fitnesa) za koje mi smatramo da
su najbolja rešenja.
1. Najbolja alatka za postizanje dobre kondicije – provler
Za one koji
nisu upoznati sa ovom spravicom, slična je stalku za tegove, samo što se na donjoj strani nalaze glatke
ploče, koje omogućavaju guranje provlera duž poda. Sa gornje strane provler ima
tri čelične šipke na koje se mogu tovariti tegovi kako bi otežali guranje po
podu.
Koristi od
ove alatke su brojne: ne zauzima veliki prostor, vežbaču je potrebno relativno
kratko vreme da bi odradio efikasan trening na njemu. Ono što se zamera jeste
njegova cena.
Dalje,
provler najviše aktivira kvadricepse, zadnje lože, kukove, trbušnjake, a
prilično je jednostavan za korišćenje. Naša preporuka za svakog ko traži
jednostavan, a efikasan način za poboljšanje kondicije i snage.
2. Najbolja pomoćna vežba – veslanje bučicama
Ova vežba
je veoma, veoma dobra kao asistencija bilo kojoj vežbi za gornji deo tela,
pogotovu za mrtvo dizanje.
Razvijaju
lat, jačaju gornji segment leđa, a ovi
elementi su ključni kada je dobro mrtvo ili potisak u pitanju. Dodatno, jača
hvat i snagu zgloba šake.
3. Najbolji način da ojačate – dodajte težinu na šipku!
Vrlo prosto
i jasno. Možete da pričate do sutra o rotacijama vežbi, raznim programima,
superserijama itd, ali sve se na kraju svodi na prosto tovarenje dodatnog
gvožđa!
4. Najbolji način za postizanje agilnosti - pliometrija!
Veliki broj
ljudi ima problema sa neusklađenošću tela. Ovo nije neki fizički defekt, već
jednostavno loše navike ili trening. Najčešći problem jeste rad nogu. Kako
biste ovo poboljšali, potrebno je malo više volje i vremena. Ukoliko su vam
noge kao dva panja, onda bi plio trebalo raditi 3-4 puta nedeljno. Pliometrija
podrazumeva brojne eksplozivne vežbe u kombinaciji sa istezanjima mišića.
Možete oprobati preskakanje vijače, „indijanske skokove“ brzo preskakanje
niskih prepreka itd. budite kreativni.
5. Najbolja opcija za kućnu teretanu:
Jedna od
najboljih opcija, ukoliko ste u mogućnost, iz više razloga: uvek vam je blizu, ne zavisite od drugih,
niko vam ne smeta.
Dve najveće
prepreke za organizovanje kućne teretane sigurno jesu prostor i novac. Ovo
drugo pogotovu. Ali, na ovom mestu ćemo vam reći da kućna teretana ne mora da
košta na hiljade evra. Postoje tri stavke koje jedna pristojna kućna teretana
treba da zadovolji: stalak za čučanj, platformu i kvalitetne šipke i tegove.
I na kraju,
da se malo zabavimo, iznećemo i neke „najbolje“ mitove u vezi sa treningom
snage:
-potrebno
je trenirati sa jakim ljudima, kako biste ojačali. Iako ovo može biti dobra
stvar, malo nas ima tu priliku, a vrlo često ova rečenica ustvari predstavlja
izgovor za slabiće da se ne trude više sa „regularnim“ trening – partnerom.
-rastezanje
vas čini tromim. Veze s mozgom nema!
-rezultati
studija su pokazali da sam u pravu! Postoji jedan loš običaj kod nas ljudi da
ono što se poklapa sa našim miščljenjem olako prihvatamo kao tačno, iako to
stvarno ne mora biti i obrnuto: ako nam se kosi sa stavovima, da ga odbacimo
kao netačno. Dakle, svaku studiju koju pročitate prihvatite sa određenom dozom
skepticizma, probajte da razvijete kritički sud o svemu.
-čučanj je
neophodan za velike butine. Moramo se složiti sa ovom izjavom, a oni koji mrze
čučanj ili su loši u njemu, lako će naći razloge da ga izbegnu.
-nema pojma
da trenira, ovo što je postigao duguje ludačkoj genetici. Best of the best
čuvamo za kraj. Mnogo, mnogo je lakše reći da neko ko je superiorniji od
prosečnih ljudi da to duguje nekoj nestvarnoj, božanskoj genetici ili skrivenim
moćima. Daleko je teže priznati da je to ipak samo čovek, koji vrlo verovatno
mnogo, mnogo više trenira i radi od velikoj broja ljudi, mnogo je
disciplinovaniji, posvećeniji, pa su i rezultati bolji. Ne umanjujte tuđe
napore i žrtvu samo zato što vi nemate volje i hrabrosti za nešto tako.
Na kraju da
zaključimo, ovo je jedan prilično subjektivan tekst. Ono što je nama najbolje
za vas može biti obično, što je skroz ok. Svet bi bio veoma dosadno mesto
ukoliko bismo svi voleli iste stvari...
T-nation.com
Plaćanje pouzećem,
po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana
. CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi
6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
