VECE RUKE:POCNITE TESKO-ZAVRSITE LAGANO

 

Dodajte veličinu na vaše ruke tako što ćete promeniti prioritete!

Velike vežbe grade velike ruke.Vi možete izolovati vaš biceps i triceps koliko god često vi to želite sa vežbama sa malim teretom,kao što su kickback,koncentracioni pregibi,ali kompleksni pokreti,koristeći veliki teret, su ono što će naterati vaše ruke na rast.

Pogledajte u tabele treninga ispod.Prve vežbe koje vidite za svaki dan su relativno velike kompleksne vežbe i pokreti kao što su propadanja između klupa sa opterećenjem,potisci sa čela, i pregibi šipkom.Laganije stvari dolaze na kraju, kada su vaše ruke previše istrošene da urade mnogo više.Dobijanje mase i veličine je sve u prioritetima,i ako je vaš cilj da izgradite veće ruke ,počnite sa teškim pokretima,a završite sa lakšim.

Trening

Triceps

Vežba	Serija	Ponavljanja	Odmor
Propadanje između klupa,sa opterećenjem	3-5	8-12	60-90 sec
Potisak sa čela bućicama	3-4	8-12	45-60 sec
Potisak na sajli (Ravna šipka)	3-4	10-15	45-60 sec

Biceps

Vežba	Serija	Ponavljanja	Odmor
Biceps pregib šipkom	3-5	6-12	60-90 sec
Naizmenični pregib bućicama	3-4	8-12	45-60 sec
Skot pregib,bez klupe	3-4	10-15	30-45 sec

Propadanje između klupa,sa opterećenjem

Držite vaše laktove blizu torza za vreme vašeg spuštanja da bi bolje rasporedili opterećenje kroz sve tri glave tricepsa.Za dodatni otpor, stavite bućicu ili ploču na vaše butine

Potisak sa čela bućicama

Držite vaše nadlaktice u fiksiranoj poziciji i savijte vaše laktove da bi spustili teret ka stranama vaše glave,dok skoro ne dotakne klupu u donjem delu svakog ponavljanja.

 

Naizmenični biceps pregib bućicama

Držite par bućica sa vašim palčevima okrenutim u stranu.Izvršite pregib jednom bućicom gore i spustite je dole,a zatim to ponovite sa drugom.Da bi izolovali biceps i brachioradialis , izbegavajte prevelike zamahe.

Skot pregib bez klupe

Držite laktove ispred tela.Vaše nadlaktice treba da formiraju ugao od 45 stepeni sa vašim torzom kroz ceo pokret.Zastanite i snažno stegnite vaš biceps na sekundu na vrhu svakog ponavljanja

Preuzeto sa :www muscleandfitnesscom

GDE KUPITI SUPLEMENTE

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 5.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%