Sylvester Stalloneov POTPUNI TRENING ZA RUKE

 

Slyjeva trka za ruke:non-stop,konstantna akcija!

Sly trenira brzo, krećući se od vežbe do vežbe bez odmora.Ne samo da ga ovo čini mišićavim, nego ga i kondicionira,takođe.

Biceps

(4 do 5 ciklusa bez odmora)
Povlačenja na lat mašini podhvatom
12–15 ponavljanja sa uskim hvatom.

Pregibi šipkom
Sly počinje sa uskim hvatom,ide do otkaza,a zatim menja na širok hvat za još 6-8 završnih  ponavljanja

Naizmenični čekić pregibi bućicama na kosoj klupi
10–12 ponavljanja po strani.

Pregibi na gornjem koturu sajle
Sly drži i steže snažno u gornjem delu pokreta za 10-12 ponavljanja.

 Pregib sa gumama* u pregib obrnutim hvatom
10–12 ponavljanja bez odmora

Podlaktice

(4 do 5 ciklusa bez odmora)
Pregib šakom i obrnuti pregib šakom

Do 25 ponavljanja svaka vežba

BodyBar ''rukovanje'' pregib
Sly drži jedan kraj kratkog BodyBar-a i pomera svoju šaku kao da se rukuje.Kako postaje teško,on se bori sa tim da uradi još kvalitetnih ponavljanja.Nastavlja da pomera svoju ruku bliže centru šipke dok ne završi 25 do 30 ponavljanja, sa po jednom šipkom u svakoj ruci u isto vreme

Vremenski tempirano vešanje sa majmunskih šipki
Do 120 sekundi

Triceps

(4 do 5 ciklusa bez odmora)

Explozivni uski benč
Sly izvodi ovu vežbu na Smith mašini.Radi se u pliometrijskoj varijanti,sa eksplozivnim puštanjem i hvatanjem u nadole.

 Propadanja
20–25 ponavljanja

Potisak sa čela
12–15 ponavljanja

Propadanja između klupica sa podignutim nogama
On radi ovo do otkaza na powerplate-u.

Grapple hvat** potisci na sajli
Povećavanje veličine hvata,sa sukcesivnim serijama od 12 do 15 ponavljanja .Posle završetka svojih 4 do 5 ciklusa,Sly nastavlja ka..


Sklekovi uskim hvatom
On drži svoje laktove zategnute,ide do otkaza,a onda drži izdržaj na savijenom laktovima do otkaza.On onda odmara 30 sekundi, ponavlja, odmara 60 sekundi pa ponavlja ponovo

*Bandbell gume su sprave izmišljene od strane Westside Barbell osnivača Louisa Simmonsa,koje predstavljaju teret nakačen na kraj šipke  gumama,što izaziva nestabilnost

**Grapple hvat su kratki,debeli nastavci za kablove.

Preuzeto sa : www.muscleandfitness.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%