ISTOVREMENO POVECANJE MISICA I SKIDANJE MASTI?
JEDNOM ZA SVA VREMENA
Svaki
covek,sportista,koji ide na oblikovanje tela postavice pitanje kako se mogu
povecati misici a da u medjuvremenu
istopi i nesto masti, tj. pitanje
je zasto to uspeva samo pocetnicima(ako im uopste i uspe).Istina je kao i uvek
dosta slozena.Ako razmotrimo bolje situaciju vidimo da ni svaki pocetnik ne izgleda sposoban za tu dramaticnu promenu
telesnog sastava,nego samo masni pocetnik.Mrsaviji pocetnici nece sagoreti
masti u znatnoj kolicini,dok pocinju jacati.Te dve suprotne pojave upozoravaju
na pronalazenje puta racionalnog objasnjenja.
Jos negde oko 1998.godina kada sam se poceo
baviti sa hormonom leptinom,dosao sam do zakljucka da delovanje te
materije,koja se veze za kolicinu telesnih masti,bar delimicno objasnjava
pocetni efekat.Leptin se dokazao kao ona srednja karika koja nedostaje,a koju
sam trazio vec od prilike 10 godina.
Uzmimo
jednog debelog neaktivnog pocetnika.Zbog nagomilanih telesnih masti kod takvih
ljudi dolazi do takvih adaptacija u organizmu koji uz osiguranje odgovarajuceg
nadrazaja omogucuje da delotvornije
mobilizuje svoje masne naslage kao gorivo.
Ako
konkretno pogledate,medju procesima prilagodjavanja jednog debelog
tela-inzulinsku reakciju na celo telo i posebno u odnosu na masna tkiva-mozete
da primetite da je do toga doslo da bi zaustavilo daljnje talozenje masti i
pomoglo izgaranje masti cime se smanjuje unos nepotrebnih kalorija.Masne celije
postaju otpornije na delovanje inzulina(to je fenomen rezistencije,dakle
inzulin nece moci toliko iskazati svoje anti-lipoliticno delovanje, tj.
sprecavanje razgradnje masti.
Hormon
leptin,smanjio bi unos hrane, kada mozak, na koji deluje ne bi bio toliko
rezistentan na leptin,a leptin bi forsirao sagorevanje i masnih kiselina,samo
su i misici rezistentni,dakle bilo bi mnogo slobodnih masnih kiselina u
krvotoku.Rezultat koji smo dobili jeste da uz visok nivo inzulina i slicno
masne kiseline mogu da se mobilizuju za proizvodnju energije.
Procitajte
jos jednom poslednju recenicu,pogotovo imajuci u vidu koliko vaznu ulogu ima
inzulin u anabolizmu,u povecanju misicne mase.
Misljenja
sam da je to odgovor na prvi deo price.Deblje telo je „izostreno“ na to da kao
gorivo potrosi puno masti.Pozivajuci se na promatranje da debeli u odnosu na
one sa definisanim misicima lakse skinu masti bez gubitka bezmasne misicne mase
odvelo me do leptina.Poceo sam da ispitujem koja je bila fizioloska razlika
medju njima i svaki put sam dosao do leptina,sto sam godinama-ko zna iz kog
razloga zanemarivao.
Delovanje
leptina,dakle,samo je deo cele slike,nije cela slika.Drugi deo price je- a to
je sada zapravo spekulacija-da pocetnici postizu pocetni efekat jer do sada
nisu vezbali.Primetili smo da pocetnici bolje reaguju na vezbanje,jedan od
glavnih razloga je definitivno sto su oni jos vrlo daleko od svojih genetickih
gornjih granica.Drugim recima,imaju „vise“ mesta za razvijanje,rast.Prva godina
ce doneti neponovljiv razvoj.Ali kako se budes priblizavao svom genetickom
limitu tako ce kriva razvoja postajati sve pljosnatija.To su dakle one dve
pojave ciji zbir omogucuje masnim pocetnicima simulirano povecanje misicnog
rasta.
Situacija
je ovakva: a) misici se lako sticu i d) lako se resavaju masnih naslaga jer su
oba procesa znatno udaljena od genetickih granica.Telo pokusava da progura
masti prema sagorevanju cak i uz anabolicna hormonalna stanja.
Ali
jedna debela istrenirana osoba nece iskazivati oba ova procesa.Tacno je da ima
kolicinski dosta masti koje treba izgoreti,ali nema misicne rezerve i pocetni
efekat ne dolazi do izrazaja.
Jedna
napola mrsava ali misicava osoba mora spustiti nivo inzulina da bi mogla
osloboditi znatnu kolicinu masnih kiselina iz masnog tkiva,kako bi ih kao
energiju izgorela.To ogranicava anabolicno stanje,skidanje masti,ali misici se
ne povecavaju.
U
fazi povecavanja misica ljudi su u neto anabolicnom stanju,sto je suprotno
katabolizmu masnog tkiva(tehnicki,sagorevanje masti je katabolicno,proces
razgradnje na nivou masnog tkiva).
Dakle
zbog toga nije moguce u vecini slucajeva od jednom povecati misicnu masu i
sagorevati masti.
Dalje
napomene:
*Pitanje glasi:“Kako bih mogao istovremeno da
povecam misicnu masu i sagorim masti?“ Logican odgovor je-nikako,samo ako si
debeli pocetnik,ili neko ko zeli da nastavi sa treninzima nakon pauze.
*Jdan prosecni ili malo masniji pocetnik,za 8
nedelja moze u vecini slucajeva postici da ce se resiti 2-4kg masti i izgraditi
1-2kg misica drzeci se jednog osnovnog plana treninga.Ali nasa analiza ukazuje
na to da je za to nuzan jedan srazmerno visok nivo telesnih masti.
*Misicna memorija je odlicna stvar i oni koji
su pre bili definisani (pogotovo koji su geneticki takve konstitucije),nakon
vracanja treningu takodje su skloni dramaticnim izmenama,jer sto se tice
povecanja misica i skidanja masti,oni „putuju tamo“ gde su vec bili.
*Kada neko govori da odjednom zeli da poveca
svoje misice i da ih definise,nije isto da li misli to doslovno ili govori o
ukupnom rezultatu jednog kraceg perioda tokom kog naizmenicno povecava masu i
drzi se dijete.Dok je istovremenost,kao sto smo videli,vrlo malo
verovatna,dotle je osmonedeljno oblikovanje tela(4 nedelje povecanja misica i 4
nedelje dijete) racionalan i izvodljiv plan,jer se ta dva suprotna
procesa,izvedena svaki za sebe,mogu maksimizirati.
*Katkad mozemo da cujemo od ljudi koji su bili
kadri smanjiti nivo hranljivih materija i promet kalorija(recimo dnevno 200kcal
minusa ispod odrzavanja nivoa) da su na taj nacin za 12 do 16 nedelja postigli
povecanje misicne mase od 0,5-1kg i slican gubitak masnoce.Cak i takvi priznaju
da ih je takav metod terao u ludilo(sa jedne strane kontinuirano 200kcal minusa
nemoguce je priblizno pogoditi a takav rezim ishrane vise nije
zivot).Jednostavno vise ne vide smisla u podnosenju takve zrtve za tako malu
prednost.
*Laici,koji bi zeleli imati istu telesnu
tezinu sa manje procnta telesne masti,cesto vezu svoje ciljeve uz programe u
kojima dijeta i povecanje misica nisu odvojeni.Ali im ne sine da im je za to
potrebno povecanje bezmasne mase(misicne mase). 100kg s 20% telesnih masti
znaci 80kg bezmasne telesne mase,100kg
uz 10% telesnih masti predpostavlja 90kg bezmasne telesne mase.To je +10kg
misica.
*Onaj ko zeli da izgradi masu bez gubitka
kilaze trebao bi uporedo da gradi misice.Postati misicaviji,ali ne i tezi,ima
za predpostavku da se najpre treba resiti masti da bi se time kompezovala
povecana telesna masa.
*Vizualni dozivljaj cesto je varljiv i moze da nam se ucini da je neko postao
misicaviji skinuvsi masne naslage.Telo u vecini slucajeva izgleda bolje,misicavije,ako
je pokriveno sa manje masnoce cak i ako se misicna masa nije povecala.Oblici
misica,izdvajanje pojedinih misicnih grupa,pojava naglo definisanih misica daje
onu iluziju na cemu se temelji oblikovanje misica.
Rezultati:
Sazetak iz svega sto smo naveli svodi se na
sledece-ako zelis sagoreti vece kolicine masti,izgledi da u medjuvremenu
izgradis po koji misic veoma su mali.U zavisnosti od pocetnog nivoa telesnih
masti,moguce je da ce ti najbolji rezultat biti sto neces izgubiti misice(ili
samo 1-2kg).Ako zelis da postignes super izdefinisane misice,tada je moguce da
moras da pretrpis i znacajan gubitak misica(naravno govorimo o treninzima bez
dopinga).Oni koji su ciljali na 7% telesnih masti,u postizanju tog cilja nece
natovariti ni gram misica,to je sigurno.
Na
slican nacin,ako u normalnom ritmu i meri zelis izgraditi nove misice,tada su
izgledi da izgubis nesto masti minimalni.Najbolja situacija je ako natovaris
samo malo masti.
Zakljucak
je dakle,nakon sto si zapoceo trenirati sa tegovima,da ces na samom pocetku,bez
ikakvih trikova,postici fantasticne rezultate.Bolje je da potpuno odvojis deo
za povecanje misicne mase od perioda za sagorevanje masti,kako bi optimalno i
maksimalno odradio svaki za sebe,a da pri tome ne poludis od celog tog procesa.
Duzina
perioda za koji ces moci to da ostvaris(npr. 3 meseca za povecanje mase + 3
meseca dijete ili 2 nedelje za povecanje mase+2 nedelje dijete ali ti periodi
ne moraju nuzno biti jednake duzine) sve zavisi od licnih prilika i zelja.
Casopis MUSCLE SPORT, broj 36