STIMULACIJA TVRDOGLAVIH MISICNIH GRUPA

SVAKOME SE DESAVALO DA ODREDJENE GRUPE MISICA VEOMA SPREMNO RESGUJU NA TRENING I DA BIVAJU STIMULISANE NA RAST. 

SAVAKO OD NAS JE I SVEDOK DA POSTOJE MISICNE PARTIJE KOJE SE U TOJ MERI TVRDOGLAVO OPIRU SVAKOM POKUSAJU STIMULACIJE DA JE NAJLAKSE DA POSTANETE OBESHRABRENI I ZAKLJUCITE DA JEDNOSTAVNO NE POSTOJI NACIN ZA VECI STEPEN NJIHOVOG ANGAZOVANJE PUTEM TRENINGA.

 PE NEGO STO DIGNETE RUKE OD SVIH POKUSAJE DA „ISCEDITE SUVU DRENOVINU“,IZDVOJTE NEKOLIKO MINUTA ZA OVAJ CLANAK I IMACETE EFIKASAN NACIN POMOCU KOG CETE DA OSETITE I IZOLUJETE SVOJE MISICNE GRUPE KOJE SE OPIRU RASTU. 

OBJASNJAVANJE OSNOVNIH PRAVILA CE POMOCI U RASVETLJAVANJU TOGA STA JE U STVARI DOBAR TRENING, KAO I SPRECITI PRESKUPO GUBLJENJE TRUDA I VREMENA DO KOGA UVEK DOLAZI KAD SE TRENIRA NA NEODGOVARAJUCI NACIN. OSNOVNO PRAVILO KOD TRENIRANJA MISICA JE, DA PARAFRAZIRAMO DEKARTA. „ MISLIM, DAKLE MOJI MISICI RASTU“

PRAVILO #1

AKO NE MOZETE DA OSETITE MISIC KOJI VEZBATE, ONDA SMATRAJTE DA JE VAS METOD TRENINGA SIGURNO POGRESAN

Smatrajte da ne izolujete misic na odgovarajuci nacin jer, da biste pomogli slaboj misicnoj grupi, uvodite u igru i koristite i druge misice. Koristite i preveliku tezinu, zbog cega ne mozete da osetite i izolujete vezbani misic, jer je sve na sta ste usmereni puko podizanje velikog opterecenja.

 Ukoliko ste fokusiraniji na brojanje ponavljanaja i pomeranje tegova od pocetnog do krajnjeg polozaja na bilo koji nacin samo da biste zavrsili seriju umesto da se koncentrisete na stimulaciju vezbanog misica, vase sanse da popravite misicne grupe kojima niste zadovoljni su neznatne.

Problem moze da bude i sto mozda ne znate kako da postavite svoje telo u pravilnu poziciju kako biste izolovali misice. Na primer, ukoliko ne osecate svoje grudi tokom iyvodjenja potisaka sa ravne klupe, ali u isto vreme vasa ramena i tricepsi postizu zaidnu napumpanost, vrlo je ocigledno da potisak sa klupe izvodite nepravilno-barem sto se tice razvoja grudnih misica-potiskujete sipku ramenima i tricepsima umesto grudima. 

Isto tako, ako ne izvijete ledja u luk i ne spustite ramena pri izvodjenju zgibova i povlacenja na lat masini, necete moci da postignete maksimalnu izolaciju i kontrakciju latisimusa. Ako dozvolite donjem delu ledja da se povije unapred prilikom vezbi veslanja, umesto da ga drzite u lucnom polozaju, necete postici optimalno angazovanje misica.

PRAVILO #2

UVEK SMATRAJTE DA JE, UKOLIKO MISIC ODBIJA DA REAGUJE, VAS METOD NEPRAVILAN.

 Nije bitno sto mislite da koristite savrsenu, udzbenicki pravilnu formu pokreta-neuspeh u podsticanju misica na sagorevanje, bol i napumpanost (kao i na rast) znaci da vas metod mora da je pogresan. Pod metodom ovde ne podrazumevam samo formu pokreta u vezbi vec mislim i na broj ponavljanja, serije i principe treninga koje koristite.  

Samo zbog toga sto misic ne reaguje na pozeljan nacin na jedan odredjeni tip treninga ne znaci da nece reagovati na neki drugi. Na primer, samo zbog toga sto vasi ledni misici ne rastu kao posledica izvodjenja regularnih serija sa 6-10 ponavljanja ne mozete da zakljucite da ona nece reagovati na opadajuce serije, superserije, ili serije sa znatno vecim brojem ponavljanja.

PRAVILO #3

SVRHA OBLIKOVANJA TELA NIJE U TOME KOLIKO VELIKU TEZINU MOZETE PODICI KORISTECI BILO KAKVU FORMU IZVODJENJA POKRETA

Svrha nije u tome da otkrijete koliko ponavljanja mozete izvuci na bilo koji nacin. Ne, razlog koriscenja opterecenja u treningu je angazovanje i stimulacija misica. Ponekad, kad je opterecenje koje koristite preveliko, sve na sta mozete da se fokusirate je jednostavno podizanje opterecenja na bilo koji nacin. Morate da koristite i druge misice kako biste zavrsili pokret, ali tada izolacija misica postaje nemoguca. 

Trebalo bi da ste u stanju da fizicki i mentalno kontahujete misic u svakom ponavljanju koje izvodite. Kontrolisite tezinu, tako da ponavljanja teku glatko i pravilno. Stvorite mentalnu vezu izmedju uma i vezbanog misica. Osetite misic tokom citavog radijusa pokreta. Trebalo bi da osetite sagorevanje i blagi bol u misicima i, posle odredjenog broja serija, napumpanost.

Nesposobnost da se postigne osecaj sagorevanja bola napumpanosti je snazan pokazatelj da nesto ne radite kako treba. Vratite se svom dnevniku treninga i analizirajte poslednji trening misicne grupe koju niste dovoljno stimulisali, i potrazite greske u izvodjenju vezbi ili bilo koji razlog zbog koga niste dobili zeljene rezultate tokom treninga.

PRAVILO #4

UKOLIKO IMATE PROBLEMA SA POGADJANJEM I SA IZOLACIJOM MISICA, KORISTITE METOD „ ISTEZANJA I KONTRAKCIJE“ ZA SVAKO PONAVLJANJE U SVAKOJ SERIJI!

 Postoji izrazena tendencija da se suvise razmislja o brojevima-tezini koja se koristi, broju ponavljanja i serija koje bi trebalo izvesti- mnogo vise nego o pogadjanju samog misica. Na primer, ako bih klijentu rekao da izvede seriju od 10 ponavljanja povlacenja na lat masini do grudi, on bi instiktivno pozurio kroz seriju kako bih tih 10 ponavljanja izveo sto je brze moguce, izjednacavajuci u svojoj glavi izvodjenje ponavljanja sa vezbanjem misica.

 Da ne pravite i vi istovetnu gresku? Budite sigurni u jedno-nikada ne treba da izjednacavate pokretanje sa intezivnim treningom i stimulacijom misica. Samo zbog toga sto se povlacite kroz pokret i nekako ga izvodite, to ne znaci da cete biti uspesni u svom nastojanju da razvijete skladne, oblikovane misice. Morate biti daleko metodicniji i umereniji od toga.

 Resenje za ovaj problem krije se u napustanju prevashodnog  razmisljanja o tome koliko ponavljanja se izvodi, koliko je opterecenje i koja serija je u pitanju. Umesto toga treba se potpuno koncentrisati na vezbani misic tokom citavog radijusa pokreta u svakom izvedenom ponavljanju. Ako je potrebno, pomislite: „ zategni!“, kada je misic potpuno istegnut u donjem polozaju pokreta.

 Osetite svoje misice kako se istezu i kontrahuju u svakom ponavljanju. Tako ce i forma izvodjenja vezbi biti mnogo bolja. Postici cete vise kontinualne tenzije, oseticete misic na potpuniji nacin tokom citavog radijusa pokreta. Postici cete bolju izolaciju vezbanih misica i vecu stimulaciju, dobicete veci intenzitet treninga i brze rezultate.

Setite se legende Doriana Yatesa, i njegove recenice koja pogadja samu srz efikasnog vezbanja : „ Savrsena serija predstavlja skup savrsenih ponavljanja“. Sada znate kako da do toga i dodjete, i vise nema izgovora za neefikasnost i odsustvo rezultata, zar ne?

NA PRIMERU VEZBE POVLACENJA NA LAT MASINI ZA LATISIMUSE TO IZGLEDA OVAKO: postavite se u pravilnu pocetnu poziciju-grudi visoko, ramena nazad, glava zabacena unazad, sake oko sipke, ali ne sa prstima obavijenim oko nje-kako biste izolovali latisimuse. Dok povlacite sipku ka grudima, povlacite ramena dole i unazad koliko god je to moguce, istovremeno svom snagom kontrahujuci latisimuse i misice gornjeg dela ledja u trajanju od 2 sekunde. Tada pomislite „ Zategnuti!“. 

Tokom negativnog dela pokreta, dok kontrolisano i polako vracate sipku u pocetni polozaj, treba da se fokusirate na osecaj kvalitetnog istezanja latisimusa. U krajnjem polozaju pomislite: „istegni“. Izvedite na ovakav nacin svako ponavljanje.

Izvor : X-FITNESS, godina IX, broj 58

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde) 

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%