BRZO RESENJE ZA REZANJE
Ovih 9 strategija će pojačati efekte vaše dijete za definiciju
Trik u
definisanju je da se lišite masti dok zadržavate mišić.Po vašu sreću,poštoji
popriličan broj strategija koje bodibilderi mogu da iskoriste da bi održali mišićnu
masu dok gube telesne masnoće.Održanje mišićne mase je bitno,ne samo zbog
izgleda,već i da bi sprečilo usporavanje metaboličkog nivoa.
Ovih 9 trikova će održati vaše telo u gubljenju masti ,umesto degradacije
proteina i mišićnog tkiva.1.Pojačajte vlakna
2. Koristite MCT (Trigliceridi srednjeg lanca)
Trigliceridi srednjeg lanca su brzo-trošeće masti koje sprečavaju gubitak mišića i pomažu kod potreba za energijom tokom dijete.Esencijalno,one obezbeđuju visoko-oktansko gorivo,pre se troše za energiju nego što se skladište u mast, i sprečavaju gubitak mišića tako što sagorevaju primarno pre mišićnog tkiva.Počnite sa kafenom kašičicom,i postepeno pojačavajte vašu dozu na nekoliko puta.Uzimajte MCT najčešće između obroka,kada ste gladni ili sa proteinskim napitkom.Rezultati: Vaše telo će koristiti masne kiseline iz masnih naslaga kao gorivo a MCT će biti korišćeni, pre nego mišićno tkivo ili velike količine glikogena, što vremenom rezultira manjem procentu masti i zadržavanju više mišića.
3. Koristite arginin i leucin nakon treninga
Dodavanje 2-4 g arginina i 3-4 g leucina u vaš post-trenažni obrok može pomoći u stvaranju snažnijeg anaboličkog odgovora.Što je veći anabolički odgovor nakon treninga, više mišića ćete zadržati dok radite dijetu.
4. Koristite sagorevače u danima visokog unosa ugljenih hidrata
Iako većina bodibildera jede 0.5 do 1.5 g ugljenih hidrata
po funti telesne težine svaki dan dok su na dijeti, nije loša ideja da se to
poveća kada je potrebno :
npr 1.5 g kada se treniraju veće partije kao što su leđa ili noge. Efedrinski i
kofeinski proizvodi mogu biti od pomoći pri ovome.Efedrin i kofein pomažu
termogenezi,uzrokovanoj dijetom.Što više jedete,veći je efekat termogeničkog
suplementa na vaš metabolizam ; dakle, ako odlučite da ih koristite,
logično je da to uradite u danima kada jedete
više.
Takvo sporadično korišćenje sa odgovarajućim dozama će pomoći optimizaciji njihovih stimulativnih efekata i smanjiti rizik od katabolizma,koji se povezuje sa hroničnim korišćenjem sagorevača kao ergogenih stimulansa.
Takvo sporadično korišćenje sa odgovarajućim dozama će pomoći optimizaciji njihovih stimulativnih efekata i smanjiti rizik od katabolizma,koji se povezuje sa hroničnim korišćenjem sagorevača kao ergogenih stimulansa.
5. Naglasite dijetu u odnosu na kardio!
6. Ne pretreniravajte!
Kortizol povećava korišćenje aminokiselina i mišićnog tkiva kao gorivo, i to rastura vaše imuni sistema.Kada vaš imuni sistem prenapregnut,mišićni rasti prestaje .Uvek uključite bar jedan dan odmora bez treninga i kardija,jednom u 4-5 dana i trenirajte umereno.
Kao što je osmostruki Mr.Olympia Lee Haney rekao: ''Stimulišite vaše telo, nemojte ga razarati''.
7. Napakujte Glutamin i Vitamine C i E
8. Koristite Omega-3 masti i CLA
Omega-3 suplementi su bitan deo procesa gubljenja masti. Konjugovana linoleična kiselina CLA je takođe koristan suplement,pošto se može umešati u proces skladištenja masti od strane nekih enzima.
9. Koristite Selen i Kalcium
Zanimljivo je da su svi oni stimulansi koje bodibilderi koriste da se izdefinišu,natrpani kofeinom, što izaziva gubitak kalciuma! Koristite 100-200 mikrograma selena dnevno i potrudite se da koristite bar 1000-1200 mg kalcijuma dnevno iz ishrane i suplemenata.
Autor : Chris Aceto
Preuzeto sa : www.simplyshredded.com
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)