Q&A with DAVE PALUMBO-all about...part 5

 NAPOMENA!!
Svrha  ovog teksta  je  da   citaoce  informise  o  ovoj    sve  popularnijoj  temi.Tekst  nemojte  shvatiti  kao  savet ili  uputstvo  za  koristenje  I  obavezno  se  konsultujte  sa  lekarom  pre  koristenja  bilo kojih  lekova.

Pitanje: Dejv, kako bi trebalo da uzimam 2ius HGH, s obzirom da radim smene po 12 sati dnevno. Pre spavanja ili izjutra kada ustanem?

Dejv: Kada ustaneš-

Pitanje: Dejv, u vezi sa hormonom rasta, znam da si govorio da bi ga trebalo uzimati izjutra, jer je tada katabolizam najizraženiji. I znam da bi mnogi sada rekli da brkam sve ovo sa IGF-1. Ali, šta misliš o logici da se uzima odmah nakon treninga?

Dejv: Ideja nije u potpunosti loša, ali moraš uzeti u obzir da se GH ponaša antagonistički prema insulinu, što će reći da ti može uvećati otpornost na insulin, što dalje znači da možeš umanjiti sposobnost tela da apsorbuje hranu. Drži se IGF-1 nakon treninga!

Pitanje: Zveknuo sam injekciju Cyp/Ent, 500mg pre par dana u desni gluteus. Još uvek je mesto uboda bolno i otečeno. Nemam groznicu, niti je mesto uboda crveno. Da li bi trebalo da odem u bolnicu?

Dejv: Prevelika doza za jedan ubod! Vrlo je agresivno za tkivo na tom mestu! Ukoliko se bol i otok bude uvećavali narednih 48h idi kod lekara i uzmi neke antibiotike.

Pitanje: Šta bi bilo najbolje uzeti uz sustanol, na samom početku kure?

Dejv: Sustanol je dobar sam po sebi, sadrži brze estre testosteron propionata.

Pitanje: Kako uvećati obime?

Odgovor: Više komponenti treba ubaciti u priču:

Hrana: jedan od najvećih propusta onih koji žele obime jeste nedovoljno uzimanje proteina na dnevnom nivou. A ako ih pitate da li klopaju dovoljno, vrlo često kažu : ,,nemaš pojma koliko dnevno jedem količinski!’’. Pa, kad ih onda pitaš koliko grama proteina dnevno unose, onda oni kažu: ,,nisam siguran, ali sigurno mnogo!’’.

Nisu sigurni koliko tačno, ali to mora biti mnogo! Koja logika... U ovom trenutku shvatite sa kim razgovarate i prestajete sa glupim pitanjima, jer nažalost, već znate i odgovore na njih...Ali, svejedno i ovakvim ljudima treba pomoći da naprave dobar plan ishrane, u cilju dobijanja mišićne mase. Drugi aspekt ove priče jeste da, iako je visok unos proteina važan, previše proteina može takođe biti loše za mišićni rast. Previše proteina nije dobro za jetru i bubrege (pošto su ovi organi zaduženi za varenje i izlučivanje viška proteina), pa sve ovo na kraju loše deluje po naše telo, kada je sinteza proteina u pitanju. Ne zaboravite da ne želimo da bespotrebno trošimo energiju na varenje i izlučivanje viška proteina! 

Devedesetih godina profesionalci ( i ja među njima) su uzimali oko 500-600g proteina dnevno, kako bi uvećali mišićni rast. Ono što smo zaključili u poslednjih nekoliko godina jeste da je većina ove dnevne doze bivala neiskorišćena, a istovremeno smo mučili naš organizam da svari ovoliku količinu. U međuvremenu shvatili smo i značaj masti u ishrani, poput linoleinske kiseline (omega 6), alfalinoleinske kiseline (omega 3) i masti koje dižu dobar holesterol (crveno meso i žumance). Sve ovo nam sada pomaže u stvaranju anaboličkog okruženja u našem telu.  Tadašnji problem jeste što su bilderi konzumirali mnogo proteina, a male količine zdravih masti. Sada nije teško zaključiti da je takav pristup ishrani znatno otežavao mišićni rast u našem telu, odnosno gubljenje masti.

Pouka: telo nikako ne voli da ima manjak proteina ili masti, obe vrste nutrijenata su veoma značajne ne samo za mišićni rast, već i za opšte zdravlje organizma. Sa druge strane, hidrati su po mom mišljenju, nepotrebni nutrijenti. Ukoliko bismo iz ishrane u potpunosti izbacili hidrate, naše telo bi bez ikakvih problema nastavilo sa metabolisanjem masti, odnosno izgradnjom mišićnog tkiva (prilično čistog). Ukoliko neko od vas misli da posedujem neko tajno oružje kada su u pitanju sagorevanje masti i izgradnja čiste mišićne mase, u pravu ste. To oružje se zove znanje!

Da rezimiramo, hidrati nisu esencijalni nutrijenti, kada je izgradnja mišića u pitanju! Sa druge strane, kada se radi o energiji u procesu dobijanja kilograma, tada ipak ne želimo da se energija crpi isključivo iz proteina i masti. u ovom slučaju hidrati će odlično poslužiti kao izvor energije, umesto proteina i masti. Onda kada smo u fazi skidanja kilograma, tada su masti mnogo poželjniji izvor energije, imajući u vidu da smanjuju otpuštanje insulina (hidrati rade suprotno!).

Evo i jednog primera ishrane tokom faze gojenja:

Obrok1: 6 celih jaja, jedna šolja ovsenih pahuljica.

Obrok2: Šejk kao zamena za obrok, uz tečni napitak bogat hidratima.

Obrok3: 300g piletina (ili čuretine), pola šolje koštunjavog voća, 1 šolja pirinča.

Obrok4: isti kao obrok2

Obrok5: 300g crvenog mesa (ili lososa), salata, dve supene kašike maslinovog ulja, 1 pečeni krompir

Obrok6: isti kao obrok3

Obrok7: isti kao obrok2,

Obrok8: 6 celih jaja, 1 šolja žitarica.

Suplementacija za fazu gojenja:

1.       Multivitaminske tablete, 2x dnevno (muškarci bi trebalo da uzimaju vitamine bez gvožđa, žene sa gvožđem)

2.       Vitamin C 1000mg, 2x dnevno  - antioksidansi deluju preventivno kada su slobodni radikali u pitanju, pomažu oporavak nakon treninga.

3.       Vitamin E, uz selenium, 400IU 2x dnevno  - antioksidans

4.       Omega 3 riblje ulje u kapsulama 1000mg 2-3x dnevno

5.       Ulja bogatam omega 6 masnim kiselinama, 2x dnevno.

6.       MSM prah (za zaštitu zglobova i oporavak tkiva) 2000mg, 2x dnevno.

7.       Glukozamin sulfat, 1000mg 2x dnevno. Takođe za zaštitu zglobova i tkiva.

8.       Kreatin, 5grama, 2x dnevno (5g ujutro, 5g nakon treninga).  Dve su značajne stvari koje kreatin radi u našem telu: dobar je volumizator mišićnog tkiva, pa se ono nalazi u veoma dobrom anaboličkom okruženju. Mišićne ćelije prosto obožavaju da budu dobro hidrirane! Dehidratacija je veoma kataboličke prirode.

Druga stvar bitna za kreatin jeste da diže nivo ATP-a  (ovo je jedini izvor energije koji koriste mišićne ćelije). razlog zbog kojeg ćelije mišićnog tkiva ne ostaju bez energije jeste što kreatin obezbeđuje stalnu regeneraciju ATP-a. Više kreatina u mišićnoj ćeliji, više ATP-a. Ovo je velika prednost u borbi protiv pretreniranosti, odnosno u odgovoru na veoma velike fizičke napore.

Pitanje: Šta misliš o poređenju modernih i tradicionalnih trenažnih tehnika i težinskih treninga?

Dejv: Stara škola nikad ne zastareva. Ljudi su postizali odlične rezultate pre nego što su se ove moderne tehnike pojavile. Za dobru formu dovoljno je ovo: trening, dobra ishrana i odmor. Lično, uvek sam otvoren i volim da probam sve nove stvari o kojima se priča.

Pitanje: Kako se istežeš?

Dejv: pre treninga, blago zagrevanje, istezanje nakon treninga! Ne praktikujem istezanje nakon svake odrađene serije.

Pitanje: Kako istežeš noge?

Dejv: Teško bih ti to opisao rečima.

Pitanje: Mnogi tvrde kako su postigli odličnu formu tako što su izvodili duge šetnje kao kardio trening. Meni lilčno to ne deluje dobro, ja bih se odlučio za džogiranje. Šta ti misliš?

Dejv: Džogiranje će sigurno uticati na gubljenje mišćne mase!

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%