Q&A with DAVE PALUMBO-all about...part 4

NAPOMENA!!
Svrha  ovog teksta  je  da   citaoce  informise  o  ovoj    sve  popularnijoj  temi.Tekst  nemojte  shvatiti  kao  savet ili  uputstvo  za  koristenje  I  obavezno  se  konsultujte  sa  lekarom  pre  koristenja  bilo kojih  lekova.

 

Pitanje: Dejv, kakvo je tvoje gledište na halotestin pred takmičenje? 

Dejv: Iako nisam fan oralne konzumacije, ranije smo imali običaj da uzimamo 20mg halotestina 2 nedelje do takmičenja kako bi dodatno očvrsnuli (halotestin je veoma jak androgen), ali otkako se trenbolon vratio na tržište, potisnuo ga je skroz. Trenbolom se uzima injekciono, pa ima znatno manje štete po jetru i stomak, dodatno trenbolon puni mišiće glikogenom bar jedno 40% bolje nego halotestin. Pa, zašto onda koristiti halotestin?

Nastavak dijaloga: Pa, nekoliko profesionalaca ga preporučuje uz insulin. Što se treninga tiče, da li svaku seriju guraš do otkaza i preko otkaza?

Dejv: Insulin ili metformin nisu uvek i svakome potrebno. Prvo, ukoliko ne uzimaš GH, nemoj onda ni trošiti vreme na ove lekove. Drugo, ukoliko uzimaš hormon rasta, onda ti je insulin potreban samo ukoliko imaš poteškoća sa apsorpcijom gradivnih materija.  Šanse za ovo su male, osim ukoliko genetski nisi izuzetno mršav. Što se treninga tiče vodim se principom ,,stimulisati, a ne uništiti!’’.

Pitanje: Šta misliš o uzimanju insulina tokom faze punjenja pred takmičenje?

Dejv: Nepotrebno. U ovoj fazi bi trebalo da uzimaš oko 25-35g hidrata po obroku. Sa ovom dozom hidrata insulin je nepotreban.

Pitanje: Imam 24 godine i ne koristim ništa od anabolika. Pročitao sam da preporučuješ deku i vinstrol kao dobru osnovu za početak. Koje bi bile preporučene doze i trajanje kure za prvi put? Da li možda postoji neka bolja kombinacija anabolika za prvi put?

Dejv: 400mg deke nedeljno i 50mg vinstrola svaki drugi dan. Idi tako 10-12 nedelja. Ovu kombinaciju volim zato što su neželjeni efekti veoma slabi, a rezultate ćeš sigurno zabeležiti, uz minimalno nazadovanje u formi nakon ciklusa.

Pitanje: Koliko serija po mišićnoj grupi preporučuješ?

Dejv: 6-10 serija.

Pitanje: Da li je treniranje do otkaza loše za mišićni rast?

Dejv: Treniraj sve dok mišić ne posustane, a ne zglob.

Pitanje: Šta misliš o različitim trenažnim tehnikama pooput opadajućih serija, superserija, rest pauze, forsiranih ponavljanja itd?

Dejv: Varijacije obezbeđuju različite stimulacije i napredak. Tehnika imaj mnogo, ubacuj ih pametno u trening kako bi telo stalno iznenađivao.

Pitanje: Da li je uva ursi približno dobra kao dyazide? Dobra opcija, ali potrebne su veće doze nego diazida.

Pitanje: Za natural takmičara koji se hrani po tvojoj dijeti kako bi izgubio na težini, da li predlažeš i ubacivanje kardio treninga u ceo proces, ili će dijeta i trening odraditi svoje.

Dejv: Kardio je obavezan elemenat priprema za takmičenje, pogotovu ukoliko ne uzimaš ništa za sagorevanje masti.

Pitanje: U čemu je prednost ekstra devičanskog maslinovog ulja u odnosu na obično? Obično maslinovo ulje je prerađeno i samim tim mononezasićene masti su oštećene. Maslinovo ulje bi trebalo dobijati hladnim ceđenjem i čuvati u tamnim posudama.

Pitanje: Isprobao sam tvoj trening za leđa i osetio dobar napredak. Postao sam fan treninga malog obima, a velikog intenziteta.  Možeš li preporučiti trening za ramena?

Dejv:

Potisak bučicama ili na mašini, ili military potisak 3 serije (4-10 ponavljanja)

Lateralno jednoručno  dizanje, 2 serije, 8-10 ponavljanja.

Prednje dizanje bučicama il kablovima, 2 serije, 10 ponavljanja.

Letenje u pretklonu, 2 serije,8-10 ponavljanja.

Sleganje ramenima bučicama ili šipkom, 2 serije, 10 ponavljanja.

Pitanje: Uz tvoju dijetu, koliku dnevnu dozu kreatina preporučuješ? Vežbam prirodno, ali nekako su  mi mišići ravni.

Dejv: 5g u dozi, dve doze dnevno.

Pitanje: Kakav obrok preporučuješ u noći pred takmičenje?

Dejv: proteini, masti, hidrati. Bez sodijuma.

Pitanje: Načuo sam da mnogi vežbači imaju praksu da pred spavanje piju čašu vina, jer se ono ponaša kao diuretik. Šta ti misliš o ovome?

Dejv:Pusti diuretike da rade svoj posao, pusti hranu da puni tvoje mišiće. Drži se toga, otarasi se nekih vudu trikova!

Pitanje: Koji obrok bi preporučio za doručak na dan takmičenja?

Dejv: Četiri cela jajeta.

Pitanje: Da li bi izbacio ribu i jaja kako se takmičenje približava, jer mogu povećati nivo sodijuma?

Dejv: Jok! Na dan takmičenja trebalo bi malo uvećati nivo sodijuma, kako bi sprečio grčeve. Ne zaboravi da na dan takmičenje ne unosiš vodu, pa eto razloga više.

Pitanje: Znam da ti je osnovni izvor hidrata beli pirinač, ali koje izvore bi nabrojao za masti i proteine?

Dejv: piletina, riba, puter od kikirikija, bademi, orasi, cela jaja.

Pitanje: U nedelji pred takmičenje, koliko vode unosiš?

Dejv: Koliko god poželiš, sve do 20h uveče pred takmičenje. Tu je kraj, sve do završetka takmičenja.

Pitanje: Da li tvojim klijentima deliš neke trikove pred takmičenje? Npr da uzimaju alkohol, slatkiše, hidrate itd?

Dejv: Bez ikakvih trikova, pridržavaju se ranije utvrđenog plana ishrane.

Pitanje: Da li koristiš neku suplementaciju pred takmičenje?

Dejv: Ne baš, pojedini suplementi mogu izazvati nesvesticu, uzimajući u obzir stanje u kojem je telo par sati pred takmičenje.

Pitanje: Ako je npr. takmičenje u nedelju, kada bi trebalo početi sa punjenjem?

Dejv: U četvrtak.

Pitanje: Da li je 6 obroka dnevno dobra praksa?

Dejv: Jeste.

Pitanje: da li bi trebalo imati proteinske izvore u svakom obroku? Ako je tako, koji izvori bi bili najbolji?

Dejv: Trebalo bi. Nemasni izvori su idealni (riba, piletina, ćuretina...)

Pitanje: Da li bi trebalo unositi zdrave masti u svakom obroku?

Dejv: Trebalo bi.

Pitanje: Da li je moguće i realno izvesti pripremu za takmičenje samo na testosteronu?

Dejv: Oduvek sam govorio da je to moguće.

Pitanje; Da li je dobro uzimati fentermin? Da li će povisiti nivo kortisola?

Dejv: To je stimulans i nije zdrav! Ne preporučujem ga. Ukoliko se opredeliš za moj plan ishrane, nećeš imati problema sa osećajem gladi.

Pitanje: Šta misliš o Dorijanovom ,,Blood And Guts’’ treningu, da li je jedna serija do otkaza dovoljna za stimulaciju, kada vežbač ne koristi anabolike?

Dejv: Trening mi se dopada, radio sam ga, ali obično ubacim još jednu ili dve vežbe. Ali, držim se 1-2 serije po vežbi. Za iskusnije vežbače je dobar trening, ali ukoliko si početnik, ne verujem da ćeš uspeti da stimulišeš mišić.

Pitanje: Kako povećati vaskularnost tokom takmičenja?

Dejv: To zavisi i od genetike, ali kako spuštaš nivo telesne masnoće, vaskularnost dolazi do izražaja.

Pitanje: Šta misliš o domaćem siru kao proteinskom izvoru?

Dejv: Dobar je, ali ne preteruj sa mlečnim proizvodima.

Pitanje: Da li je istina da veštački zaslađivači mogu uvećati nivo insulina?

Dejv: Mislim da to nije slučaj. Moja devojka je dijabetičar i nema problema sa tim.

Pitanje: Koju bi tehniku preporučio za unapređivanje slabih tačaka na telu?

Dejv: Probaj sve šta zamisliš, ali drži se principa da je mišić potrebno stimulisati, a ne uništiti!

Pitanje: Po tvom mišljunju koji je broj ponavljanja optimalan kada treniraš podlaktice?

Dejv: 12-15 ponavljanja.

Pitanje: Da li misliš da je dobra praksa dodavati težinu na vežbe za trbušnjake?

Dejv: Ne!

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%