SIMETRIJA,PROPORCIJA - radi se o Vasem telu
PROPORCIJA-radi
se o vasem telu,ucinite ga lepsim by Vedran Jaksic
Cak i neko sa neuvezbanim okom,bez prethodnog znanja o
bodibildingu,moze na prvom takmicenju na kom prisustvuje primetiti da neka tela
izgledaju lepse od ostalih.O cemu se radi?O obliku i simetriji.Mnogi ce naravno
reci da je oblik posledica genetike,ali se tu
ipak moze nesto uciniti.U izvesnom smislu bodibilding (izgaradnja tela)
je pogresan naziv je r vecini medija i vecini publike ukazuje previse doslovno
da se odnosi na izgradnju tela i izgradjivanje svakog misica onoliko velikim
koliko moze postati a to je siguran nacin da se upropasti oblik.
Simetricno
telo je umetnicko delo i izradjuje se tako da se kriticki ocenjuje gde na telu
treba povecati koji misic.To znaci stalno eliminisati slabe tacke i nadzirati
razvoj jacih misica da ne bi ni jedan misic pokvario celokupnost
izgleda.Trenirati za oblik treba isto kao i za velicinu.Svako moze da postane
velik i isecen ako sledi poseban rezim treninga i ishrane,ali do oblika misica
je mnogo teze doci.Oblik misica je ono sto daje covekovom izgledu licni
indetitet i razlikuje ga od ostalih.Moj moto je trenirati za oblik a velicina i
misicavost ce doci sa vremenom.
Dokle
god imate na umu da bodibilding nije nastojanje uciniti misic sto vecim nego je
nastojanje izgraditi telo najsavrsenije sto mozete tad budite sigurni da ste na
pravom putu.Ne mozete nabacivati misice bez razmisljanja i ocekivati da vam se
desi da postanete savrseno telo.Morate razmisliti koje vezbe da radite,zasto
bas njih i gde zelite da izgradite misice.To je jedini nacin da kontrolisete
svoj razvoj i da oblikujete telo kao umetnik.
Osnovna pravila za izgradnju simetrije i
popravljanje telesnog oblika su:
1.Uvek trenirajte svoj najslabije razvijen i
najsporije rastuci deo vise od najbolje razvijenog i najbrze rastuceg dela
tela.Dajte svojim slabim tackama
prioritet na treningu i trenirajte ih na pocetku dok su vam energija,snaga i
entuizam najvisi.Napravite vise vezbi i vise serija za svoje slabe tacke.S
ciljem da se stvori simetrija i poprave proporcije,ponekad je neophodno
usporiti napredak razvijenih delova tela,pa cak ih i prestati trenirati dok ih
slabiji delovi tela ne sustignu.
2.Nemojte trenirati sve misicne grupe istom
tezinom.Napravite vise rada za slabije misice.Svi misici ne reaguju jednako na
trening i sve vezbe ne podsticu jednako misicni rast.Naravno,prvih godina
treninga morate se potruditi da nabacite sto vise mase,ali nakon sto ste
postigli osnovnu misicnu masu u svakoj misicnoj grupi,treba raditi izolacijske
vezbe za razvoj nekih delova tela koji popravljaju izgled misica npr. vanjska
glava tricepsa,bocni deo deltoida,donji deo kvadricepsa,donji deo
bicepsa,gornji i spoljnji deo grudi.
3.Nikada nemijte teziti da razvijete sve
misice jednako niti da ih razvijate do njihovog maksimalnog potencijala.Neki
misici rastu brzo i lako,posebno donji deo grudi,prednji deo ramena,gornji deo
nogu,bokovi,zadnjica,bocni trbusni misici i trapezni misici.Njihov krajnji
razvoj bi isao na ustrb simetrije.
S
druge strane,manje misicne grupe kao sto su listovi,trbusnjaci,medjurebarni
misici,bocni i zadnji deo ramena,podlaktica,donji deo bicepsa,vanjska glava
tricepsa,nozni biceps,uspravljaci kicme,latisimusi,teres minor i major treba
trenirati do maksimalne velicine i razvijenosti.Te misice je tesko previse
razviti.
Ako
bi podjednako nastojali razviti sve misice,misici iz prve grupe bi prestigli
misice iz druge grupe i razvoj simetrije,proporcije,oblika i estetike postao bi
nemoguc.
4.Razvijajte balans izmedju gornjeg i donjeg dela
misica.Jedan nikad ne sme nadjacati onog drugog ali bi lagano trebalo istaci
gornji deo grudi,donji deo bicepsa,tricepsa i bedara,sto popravlja balans i
oblik.
5.Treba raditi na isticanju pocetka i kraja
misica,a ne samo na povecanju sredisnjeg dela.Osnovne vezbe imaju za cilj
prvenstveno razvoj sredisnjeg dela misica,sto je vazno za izgradnju mase,ali
previse mase na sredini misica daje misicu skracen,kvrgav oblik.Izolacijskim
vezbama moze se postici razvoj pocetka i kraja misica.
STVARAJTE
ILUZIJU
Shvatili
ste da simetrija i oblik misica nisu samo stvar genetike,vec se na tome moze
itekako raditi.Mozete trenirati da popravite simetriju i oblik misica
inteligentno isticuci jedne delove tela i namerno „zapostavljajuci“ druge.Na
taj nacin kreirajte iluziju da izgledate blize savrsenom obliku pogotovo ako
niste prirodno siroki u ramenima i uski u struku i kukovima,ili nemate
druge,pune misice i tanke zglobove koji povecavaju utisak misica.
Da
budemo iskreni,urodjene nepravilnosti u gradji ne mogu se radikalno izmeniti
ili potpuno sakriti,ali se mogu smanjiti ili zamaskirati.To je put do stvaranja
iluzije:maskiranje slabih tacaka.On se najbolje ostvaruje napadom sa dve
strane:izgradnjom slabe tacke i istovremenim smanjenjem obliznje jake
tacke,koja istice susednu slabost.
Najbolji
primer je stvaranje iluzije sirine kod nekog ko je prirodno uzak u ramenima i
sirok u struku i kukovima.Povecanjem bocnog dela ramena stvarate utisak da vam
je struk uzi a smanjenjem struka,da ste siri u ramenima.Naravno,najvecu iluziju
sirine u ramenima i V-oblika postizete ako istovremeno povecate bocni deo
ramena i smanjite struk.Stvaranje iluzije vecih listova mozete postici
smanjenjem bedara,cime cete popraviti odnos lista i bedra.Nadlaktica vam moze
izgledati veca ako prenaglasite vanjsku glavu tricepsa.Grudi ce vam izgledati
sire ako gornji i vanjski deo radite vise nego donji i unutrasnji.
Bodibilding
se ustvari svodi na stvaranje iluzije,to ponekad znaci i smanjivanje misica a
ne samo povecavanje.Ne znaci da treba neki misic da povecate samo zato sto to
mozete uciniti.Radeci to mozete samo da pokvarite svoj oblik i
proporcionalnost.Nemojte nikad raditi neku vezbu ako nemate jasan plan kako
cete s njom popraviti svoj izgled.
Vas
skelet moze da primi samo odredjenu kolicinu misica a da to ne narusi prirodan
oblik tela.Nemojte da se trudite da postanete veliki samo da biste bili
veliki.Cim vam jedan misic postane prevelik i van proporcije prema nekom drugom
misicu,taj drugi misic ce izgledati manje.Nemojte da kopirate tudje programe iz
casopisa samo zato sto tako trenira neki sampion.Njegove potrebe su verovatno
drugacije od vasih.
Na
jednom mestu dodajte,a na drugom oduzimajte,kao da stvarate
skulpturu.Upravljajte svojim razvojem,ne cekajte da se dogodi sam od
sebe.Izaberite samo one vezbe koje poboljsavaju vas oblik i proporciju.Ako one
to ne cine,makar to bile i vase omiljene vezbe(cak i cucanj,potisak s klupe ili
mrtvo dizanje) nemojte ih raditi.
Zahvaljujuci
ovakvom svom pristupu uspeo sam u 5 deceniji svog zivota sest godina za redom
da pobedim na drzavnom prvenstvu,a moj ucenik je juniorski drzavni prvak.Kako
prirodno nisam previse obdaren za ovaj sport,mislim da ce moja iskustva dobro
doci vecini citalaca.
Casopis FITNESS, broj 11
www.ogistra-nutrition-shop
www.ogistra-nutrition-shop