TRENING ZA MASU - NE PRAVITE GREŠKE KOJE SU DRUGI PRAVILI!

Kaže narod: ,,Pametan se čovek uči na svojim, a glup na tuđim greškama’’. Iako nije baš potpuno tačno, ipak je bolje naučiti od drugog, pa ne ponoviti ono što je on uradio. Vodeći se tim principom, u ovom tekstu ćemo vam izneti nekoliko grešaka koje su druge sprečili da napreduju i savete kako da izbegnete/otklonite te greške.

Da li vam ovo zvuči poznato: par meseci ste prezadovoljni, napredujete po planu, sve je ok! Onda, odjednom zid!  Performanse stagniraju ili čak nazaduju, a napretka ni na vidiku!

Prva stvar koju treba uraditi jeste analizirati svoju rutinu, kako onaj deo koji se odnosi na trening, tako i sve ostale stvari van teretane: ishrana, odmor, stres itd. Ako budete pažljivi, uočićete greške. Onda kada ih locirate, zapišite i krenite u obračun sa njima!

Prva stvar gde možete pogrešiti jeste često eksperimentisanje!

Ono što bi trebalo da znate, kada je dizanje tegova u pitanju: suština je prilično prosta. Evo kako bi to trebalo da izgleda: dižite jako, dižite brzo, gađajte ponavljanja, jedite hidrate u vremenu oko treninga, proteine tokom ostatka dana. Ništa preterano komplikovano.

E sad, kao i u svemu i ovde ima mali milion onih fensi stvari. Nove tehnike treniranja, novi suplementi, novi programi, nove dijete itd. Jedan od najboljih načina da sve ovo upoznate jeste da i sami isprobate, što ponekad može biti i rizično sa aspekta zdravlja. Ali, ono što se još češće može desiti jeste da vas to eksperimentisanje unazadi!

Da istaknemo na ovom mestu nešto: eksperimentisanje nije loše, čak štaviše, dobro je! Ali, samo pod uslovom da iza njega stoji odgovarajuća logika i podloga u činjenicama. Ukoliko poželite da odjednom, ili u kratkom periodu, probate nekoliko noviteta, vrlo lako možete sebe vratiti unazad.

Kako izbeći ovu grešku?

Ukoliko ste početnik i tražite ono što vama najviše leži, eksperimentisanje je imperativ! Ali, dajte svakom planu koji stavite ispred sebe šansu, dajte mu vremena da vidite da li vam daje efekte ili ne. Otprilike potrebno je oko 8 nedelja za svaki program da se pokaže, tj. da reagujete na njega.

Ukoliko program odbacite ranije, reklo bi se da niste doneli objektivnu odluku.

Kako biste naučili šta je vašem telu potrebno, izaberite progresivan program i držite ga se duže vreme. 

Ukoliko ste duže u ovoj priči, onda ste upoznati sa praksom da se na mesečnom nivou (ili u dužim vremenskim blokovima) prave periodi sa jakim, intenzivnim i obimnim treniranjem i periodi u kojima ,,spuštate loptu’’, tj. smanjujete intenzitet i obim treninga, kako biste dopustili telu da se oporavi. Greška koja na ovom mestu vreba jeste prečesto smanjivanje parametara treninga.

Ukoliko upadnete u ovu zamku, to, prosto rečeno, znači da ne umarate dovoljno vaše telo, tj. ne stvarate dovoljno stimulusa za rast, a period lakšeg treniranja kojem se izložite dođe samo kao ,,kec na deset’’. Drugim rečima, napretka ni na vidiku!

Kako izbeći ovo?

Pa, na prvom mestu, treba da slušate svoje telo! Dalje, ukoliko niste novi Brenč Voren, onda i nema potrebe za čestim periodima lakšeg treniranja. Neka period jakog treniranja traje 6-8 nedelja, pa nek onda usledi jedna blaga nedelja. Ukoliko volite brojke, uprostite stvari: pravite skalu od 1 do 5 kada su u pitanju vaš san, unete kalorije, stres, suplementacija itd. Broj 1 označava loše i lako, broj 5 dobro i teško! Trening ukomponujte sa vrednostima na skali. 

Ukoliko primetite da su vaše spavanje i ishrana negde na 2 ili 3, a trening zakucan na 5, onda treba izvršiti korekciju. Vreme je za blaže treniranje. Imajte ovu skalu sve vreme na umu!

Idemo dalje. Možda vam je poznato da naše telo na fizičku aktivnost gleda kao na poremećaj homeostaze, pa želi da se što pre vrati u to stanje.  Nezavisno od tegova, postoji veoma mnogo spoljašnjih faktora koji takođe za telo znače poremećaj homeostaze. Jedan od njih jeste ozloglašeni stres!

Pa, ukoliko stres u teretani uparite i sa ovim spoljašnjim faktorima koji su veoma stresni, dolivate ulje na vatru! A to nikako ne želite! Drugim rečima, teretana i spoljašnji stres bi trebalo da se poništavaju, ne da idu u istom smeru.

Svakodnevni posao, putovanja, obaveze kod kuće, malo sati sna jesu veliki stres za telo! Dodajte tome i jak trening i vaše telo je pred kapitulacijom. Nervni i imuni sistem samo što se ne sruše!

Kako izbeći ovo?

Skala koju smo istakli malopre, može se primeniti i na ovom mestu. Sada samo unosite i količinu stresa  koju ste istrpeli, po vašoj oceni. Naravno, kako biste uspeli u ovome, potrebno je da budete objektivni i da realno procenjujete stresne faktore sa kojima ste se susreli. 

Postoji jedna prilično loša šala koja kaže da je san rezultat manjka uzimanja kofeina. Problem nastaje kada sve ovo shvatite bukvalno. Ukoliko u kafi i energetskim pićima vidite rešenje protiv umora, prevarili ste se. OK, može pomoći na određeno vreme, ali time samo odlažete i produbljujete problem, ne rešavate ga. 

Što ste više umorni, odlučujete se na više kafe i tako u krug! Šta se dešava kada uđete u teretanu? Iako drhtite nadrogirani kofeinom, opet ste umorni a to znači traljav trening! 

Kako izbeći ovo?

Kofein jeste dobar termogenik, ali ne može zameniti odmor i san. Na ovom mestu više nikako ne znači bolje! Kako ne biste upali u ovaj krug, ograničite sebi dnevnu dozu kafe.  Npr. 500mg dnevno.

Ukoliko vas čeka jak trening, onda ovu dozu rasporedite tako da jedan deo padne malo pred trening.

A, ukoliko vam je potrebno ,,razmrdavanje’’ u teretani, evo i dobrog načina da to uradite vežbama, umesto kafom i ostalim napicima:

-jedna olimpijska,

-jedna za gornji deo tela,

-jedna za stabilizaciju lumbalnog dela 

Rotirajte ih, sa 2-3 ponavljanja po seriji svake vežbe! 

Na kraju, treba istaći da nema učenja bez grešaka! Zato smo i  na početku teksta rekli da se ne slažemo u potpunosti sa poznatom narodnom izrekom. Ali, ukoliko ste se možda pronašli u nekom od ovih primera iz teksta, dobro razmislite o tome i potražite rešenje. Možda je upravo neka od ovih grešaka bedem koji stoji na putu do vašeg cilja!

Izvor: t-nation.com
www.ogistra-nutrition-shop.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%