LANCI za SNAGU za BRZINU za MOC
Lanci su veoma efikasni za izgradnju brzine i snage. U
stvari, ne postoji drugi “alat” za koji ja znam, a da ga mozete koristiti samo
jednom i da stvarno odmah vidite (osetite) rezultate, i to vec nakon prvog
treninga.
*Evo kako oni rade:
-Lanci prilagodjavaju otpor
-Sto je sipka bliza podu (prilikom negativne faze pokreta),
lanci smanjuju opterecenje, smanjujucu tezinu koja je bila na pocetku pokreta.
-Kako se sipka udaljava od poda, odnosno pri podizanju tega
lanci daju vecu tezinu.
-Kada obavite nekoliko ponavljanaja sa lancima kao
opterecenjem, primeticete kako cete nakon toga sipku, ondosno teg, mnogo
eksplozivnije i brze izbacivati (podizati)
-Lanci ce vasu eksplozivnost povecati vrlo brzo.
*Jedan mali
eksperiment
Uzmite 50% od vase maksimalne tezine dok radite cucanj i
odradite tri ponavljanja sa tom tezinom. Zatim dodajte 10kg lanaca na svakoj
strani sipke i uradite jos tri ponavljanja. Rezultati ce vas sokirati.
Iako je tezina povecanja, odjednom cete poceti brze da
podizete sipku (pozitivna faza pokreta) nego da spustate (negativna faza
pokreta)
*Ovo su neke od varijanti kako da iskoristite lance:
-Ako radite cucanj do 120kg, pokusajte da koristite po 5-7kg
lanaca na obe strane.
-Ako radite cucanj od 120 do 200kg, pokusajte da koristite
po 10-15kg lanaca na obe strane.
-Ako radite cucanj preko 200kg, pokusajte da koristite po
20kg ili vise na obe strane sipke.
*Pre nego sto pokusate ovo, morate da znate kako da podesite
lance gore.
Prvo, sta treba da kupite:
Prvo, sta treba da kupite:
-Kupite par teskih lanaca 6m duzine, i oko 10kg tezine
svaki.
-Kupite par zakacaljki, koje ce sluziti da skracujete,
odnosno produzujete lanac i time povecate ili smanjite opterecenje (sto je lanac
duzi opterecenje je manje).
Podesavanje lanaca je jednostavno, ali mnogi vezbaci i
sportisti naprave zbrku oko toga. Ako dobijete pogresno objasnjenje, tesko da
cete imati nekih koristi od lanaca. Dakle, pazlljivo procitajte sledeci deo:
Pocnimo sa najlaksom vezbom za montiranje lanaca, mrtvo
dizanje.
Ne morate koristiti zakacaljku za mrtvo diznje sa lancima.
Jednostavno prebaciti lanac preko sipke i mozete poceti.
Postoje dva nacina kako ovo da uradite:
-Stavite lanac na sredini sipke i spustite ga izmedju vasih nogu (pogodno za Sumo stil), ili
-Stavite lanac na sredini sipke i spustite ga izmedju vasih nogu (pogodno za Sumo stil), ili
-Stavite dva lanca iste tezine na obe strane sipke. Ako ovo
radite, posle poslednje ploce stavite lance, a posle njih jos jedan osigurac,
ili sta vec koristite. Kasnije cete videti zasto je potrebno staviti osigurac
kada prvi put probate.
Pre nego sto podignete teg, proverite da li vam je lanac
tacno ispot sipke, ili malo iza nje. Greska koju mozete da namestite je da
lanac stavite ispred sipke, jer ce vas pri podizanju povuci napred i sto je
veoma lose ako pokusavate da povecate ojacate svoje mrtvo dizanje.
Primer koriscenja lanaca za cucanj i mrtvo dizanje:(klik na link ispod)
Lanci za bench press i cucanj:
*Da biste postavili lance zacucnjeve i bench press,
zapamtite sta pokusavate da postignete. Vas cilj je da kada ste prilikom cucnja
najblizi podu, svi lanci treba da su vam na podu. Isto tako, kada radite bench
press, kada sipka dodiruje grudi, najveci deo lanaca treba da je na podu.
*Da bi postigli ispravnu visinu, jednostavno podesite duzinu
vasih lanaca. Ovo zahteva dosta pokusaja, i gresaka, dok radite to prvi put,
ali kada ih jednom podesite ispravno, posle ce biti lako.
*Namestite po jedan par lanaca za cucanj i bench press i
obelezite ih, kako bi vam kasnije bilo lakse.
*Ako trenirate u grupi koja je sastavljena od vezbaca
razlicitih visina, postavite lance tako da odgovaraju najvisoj osobi. Ako
mislite da lanci nece biti idealni i za druge vezbace, gresite. Dace jos bolje
rezultate.
Primer koriscenja lanaca za bench press:(klik na link ispod)
NAPOMENA:
Pre nego sto pocnete da koristite lance, pobrinite se da
imate dobru tehniku i da ste do sada vec izgradili masu koristeci manje
napredne metode.
Ako ste spremnim da koristite lance, evo sta treba da znate:
-Lanci se mogu koristiti za povecavanje brzine i
eksplozivnosti i izvlacenje svog maksimuma prilikom vezbanja.
-Ne koristiti lance za sve vezbe koje radite. Izaberite
jednu vezbu, npr. cucanj i za 3-4 nedelje vidite koliko ste napredovali, pa
predjite i na ostale vezbe.
Lanci su korisno sredstvo za razvijanje brzine, snage i
eksplozivnosti. Medjutim, oni moraju biti ispravno podeseni da bi iz njih
izvukli potpunu korist, a ako ste pocetnik, jednostavno lanci jos uvek nisu za
vas.
Medjutim, ako imate dobru tehniku i posedujete snagu, uzmite
sebi neke lance. Nemate sta da izgubite, a dobicete brz napredak.
Ako ste prilicno snazni, a ne koristite lance, propustate
priliku da svoju snagu dovedete do maksimuna!!!
Izvor: T-nation
Andy Bolton