INTENZIVAN TRENING BILO KADA i BILO GDE

kreatin za masu, misicna masa, whey za masu, najbolji protein



Tekst za sve one koji misle da je jedini način da se dođe do mišića potpuno opremljen, klimatizovan prostor – teretana.

NETAČNO!

Ukoliko niste učlanjeni ni u jednu teretanu, to ne znači da ne možete vežbati: kardio trening i težinski trening se mogu izvoditi bilo gde: u šumi,kod kuće, u krevetu (haha!), gde god vam padne na pamet. Samo je potrebna volja za to!

U tekstu ćemo vam izneti jedan program koj imožete izvoditi bilo gde. Prednosti ovog treninga (pored toga što je prikladan za svako mesto) jesu što stimuliše celo telo, značajno aktivira motorne jedinice, prokrvljava mišićno tkivo i pospešuje aerobni kapacitet. Nikakava oprema vam nije potrebna – samo malo otvorenog prostora za kretanje i sprint!


Ne samo da će se vaša izdržljivost i snaga staviti na test, već ćete aktivirati i svaki deo tela! Dodatno, sagorevaćete više masti, imajući u vidu aerobni karakter treninga. Isprobajte ovaj program, onda kada ne budete mogli da odete do teretane. 

1.       Sprintajte oko 100m. Zatim odradite sledeću pliometrijsku vežbu 5 puta, pa sprint nazad!

Plio vežba: čučanj, sklek, skok u vis, sve jedno za drugim.

2.       Sprint 100m, 5 ponavljanja plio vežbe iz prethodnog sprinta, plus 10 ponavljanja čučnja sa skokom u vis. Sprint nazad!

3.       Sprint 100m, 5 ponavljanja plio vežbe iz prvog sprinta, 10 čučnjeva sa skokom u vis, 15 trbušnjaka. Sprint nazad!

4.       Sprint 100m, ponovite sve pliometrijske vežbe do sada nabrojane, plus 20 sklekova. Sprint nazad.

5.       Sprint 100m, ponovite sve vežbe do sada, plus 20 leđnjaka. Sprint nazad!

kreatin za masu, misicna masa, whey za masu, najbolji protein


Sve ovo predstavlja jedan krug!

Ukoliko ne možete odmah ispoštovati parametre ovog treninga, prilagodite ih trenutnoj formi.  Probajte sa 3 kruga na početku, koja možete podizati, kako vam forma bude rasla.  Oni koji su u dobroj formi mogu pokušati sa 5 krugova odmah.

Opis plio vežbi u programu:

1.       Čučanj-sklek-skok u vis:
Čučnite sa šakam pored stopala. Zatim zauzmite položaj za sklek. Uradite sklek, zatim zauzmite završni položaj čučnja, pa onda izvedite eksplozivan skok u vis.

2.       Čučanj sa skokom u vis:
Izvedite čučanj sa šakama prekrštenim na potiljku. Zatim skočite u vis.

3.       Trbušnjaci:
Klasično pregibanje trupa na ravnoj površini.

4.       Leđnjaci:
Lezite na stomak. Ruke ispred sebe. Istovremeno dižite i ruke i noge.

IZVOR:Muslce and Fitnes
www.ogistra-nutrition-shop.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10% 
 

Popular Posts From This Blog

VINSTROL-LOŠE VESTI

Image
NAPOMENA!    Svrha ovog texta  je da citaoce  informise o ovoj sve popularnijoj  temi. Tekst  nemojte  shvatiti  kao  savet ili  uputstvo za koristenje i obavezno se konsultujte sa lekarom pre upotrebe bilo kojih vrste lekova!  Tekst je preveden u orginalu sa engleskog jezika sa sajta T nation com, a Ogistra shop/Blog ne preuzima odgovornost za tacnost informacija navedenih u tekstu u celosti ili bilo kom njegovom delu. Tokom 1988.godine svet sporta je zadesila šokantna vest da je Ben Džonson, kanadski sprinter koji je te godine pobedio Karla Luisa na olimpijskoj trci na 100 metara bio pozitivan na testiranju za upotrebu anabolika. Džonson je bio pozitivan na korišćenje stanozolola, zabranjeno mu je bilo da se takmiči nekoliko godina, oduzeta mu je zlatna medalja. Onda, tokom 1990. proguran je Akto o kontroli anabolika po kojem su steroidi klasifikovani kao „kontrolisane supstance“. Opasnost Stanozolol, poznatiji kao „vinstrol“ nije anabolik koji nudi
Read more

ISPOVEST JEDNOG KORISNIKA AAS

Image
NAPOMENA    Svrha  ovog teksta  je  da   citaoce  informise  o  ovoj    sve  popularnijoj  temi.Tekst,  nemojte  shvatiti  kao  savet ili  uputstvo  za  koristenje  I  obavezno  se  konsultujte  sa  lekarom  pre  koristenja  bilo kojih vrste   lekova! Tekst je preveden sa eng jezika sa sajta Tnation.com i OGISTRA blog ne preuzima odgovornost za istinitost navoda u celosti ili u pojedinim delovima. Nasao sam zanimljivu pricu , pa sam odlucio da prevedem. Nadam se da ce biti korisna. Predlazem svima koji citaju, pogotovo pocetnicima, da obrate paznju da je to napisano po njegovom misljenju i iskustvu, takodje da ne kopiraju njegove greske i cikluse kao sto mnogi to vole da rade!!! Uzivajte Hteo sam da vam ponudim moje znanje o koriscenju AAS od 1987. Godine. Imajte u vidu da test nije bio popularan kao baza ciklusa u to vreme. Za PCT se koristio “taper”, HCG , nekad i nista. Do sredine 90ih SERM lekovi nisu korisceni kao sto je danas protocol. “Taper” je
Read more

ANABOLIČKA FARMAKOLOGIJA-STANOZOLOL (winstrol)

Image
NAPOMENA !    Svrha  ovog texta  je  da   citaoce  informise  o  ovoj    sve  popularnijoj  temi. Tekst nemojte  shvatiti  kao  savet ili  uputstvo  za  koristenje  i  obavezno  se  konsultujte  sa  lekarom  pre  upotrebe  bilo kojih vrste  lekova!  Tekst je preveden u orginalu sa engleskog jezika sa sajta MUSCULARDEVELOPMENT COM, a Ogistra shop/blog ne preuzimaju odgovornost za tacnost informacija navedenih u tekstu u celosti ili bilo kom njegovom delu. Prostije rečeno, farmakologija bi predstavljala prirodnu nauku koja se bavi izučavanjem lekova i efektima njihove upotrebe, prvenstveno kod ljudi. Slično tome, anabolička farmakologija bi se odnosila na izučavanje onih lekova koji promovišu mišićni rast skeletnih mišića kod ljudi. U nastavku teksta potrudićemo se da predstavimo profil androgenog anaboličkog steroida-AAS, stanozolola. Stanozolol predstavlja visoko modifikovanu sintetičku-veštačku verziju dihidrotestosterona-DHT, koja je i koja se i dalje prodaj
Read more