OLIMPIJSKE DISCIPLINE U BB? - I TE KAKO!!

KAKVE KORISTI MOŽETE IMATI OD OLIMPIJSKIH VEŽBI

Ljudi koji znaju šta pričaju tvrde da su olimpijske vežbe odlična stvar. Većina fitnes trenera će se sigurno složiti sa ovim stavom, a i naići ćete na brojne tekstove po netu koji tvrde isto ovo. Ali, i pored svega toga, mnogi vežbači ove vežbe ili ne praktikuju uopšte, ili ih koriste za pogrešne ciljeve. Na taj način sebe lišavaju velike šanse za napredak i unapređenje forme.

U ovom tekstu ćemo izneti nekoliko razloga zašto bi trebalo ubaciti ove vežbe u trening program i kakve rezultate možete očekivati.

1. Dobro razvijeni trapezi.

Jedan od najboljih načina da izbegnete nezgodne povrede vrata jeste da ga se otarasite. Da ne bude zabune, figurativno rečeno. Iako postoje dobre vežbe za trapez, smatramo da je olimpijska vežba clean pull jedna od najboljih za razvijanje čudovišnih trapeza. Ukoliko vam naziv vežbe nije poznat, možete videti kako se izvodi na linku ispod: (copy and paste in browser)

KLIK LINK za prikaz vezbe

ključna stvar jesu brzina pokreta i količina sile koju ostvarite. Brzina pokreta zahteva ogromnu aktivaciju mišića i belih, tj. brzokontrahujućih vlakana. Sve ovo na kraju vodi do veoma jakih trapezastih mišića. 

2. Dobro razvijene podlaktice.

Većina momaka misli da prva stvar koju žene primete na nama jesu dobro napumpane grudi ili biceps. Možda, ali vrlo lako može da se desi da riba baci pogled na vaše ruke da vidi postoji li burma na prstu, pa zašto da onda ne opazi i masivne i jake podlaktice. Kako biste razvili podlaktice zaboravite na gurtne.  Izvoditi olimpijske vežbe bez gurtni, naravno jeste teže, ali isplatiće se. više snage ćete trošiti na jačinu hvata, pa će vaše podlaktice vremenom podsećati na Popajeve. 

3. Značajna aktivacija brzokontrahujućih vlakana.

Kako biste formu podigli na viši nivo neophodno je obezbediti aktivaciju ove vrste mišićnih vlakana. sa druge strane, većina klasičnih programa ne ispunjavaju ovo. Neki profesionalci ovo postižu trenirajući maksimalnom snagom, ali zašto ne bismo isto ovo postigli trenirajući maksimalnom brzinom?

Radeći  power clean treniramo naše telo da bude kompaktna, jaka i brza celina. Ovo vodi ka stvaranju veće sile tokom pokreta vežbe, a ovo poslednje znači i jaču aktivaciju brzokontrahujućih vlakana. Aktivacija ovih vlakana dalje znači veće, jače, punije mišiće. Prosto i jednostavno. 

4. Telo kao kompaktna celina.

Sve je u skladnosti i balansu. Svaki sportista mora razviti skladno i simetrično telo. Iako nekome može biti kul da trenira samo grudi i biceps, svaki sudija sa takmičenja će reći da nema ničeg lepog u tome.

Pokreti koji zahtevaju aktivaciju celog tela (kao što to čine olimpijske vežbe)  zahtevaju od tela da se ponaša kao celina, kao što bi i trebalo da bude. Istovremeno, izvođenjem ovih vežbi ćete brzo skapirati gde ste jaki, a gde slabi. 

5. Čučanj je osnova za power clean.

Jeste li se nekad zapitali postoji li drugi način (osim klasičnih vežbi za noge) za razvijanje dobrog, istaknutog kvadricepsa? Ok, 1000 ponavljanja na leg pressu vas može dovesti do toga (možda), ali ima li drugi način za to? Obratite pažnju i videćete da među sportiste sa najrazvijenijim nogama spadaju i strongmeni. 

Ukoliko ste dobri sa prednjim čučnjem, šta mislite kako će tek izgledati vaš power clean? Iskulirajte malo sa šut mašinom i leg presom, ubacite power clean, npr 5 serija sa po 4 ponavljanja. Ukoliko vam naziv vežbe nije poznat, možete je pogledati na linku ispod:(copy and paste in browser)

KLIK LINK za prikaz vezbe

6. Najveći deo tereta snose gluteusi i zadnje lože.

To je taj čuveni, snažni duo koji vas zajedno sa mišićima leđa gura napred, kada su težine u pitanju!

Olimpiske vežbe su odlične za razvijanje ovog ,,zadnjeg mišićnog lanca’’. To su vežbe kod kojih su povlačenja eksplozivna, mogu se izvoditi sa značajnim težinama i većina vežbe počinje dizanjem sa poda. Sve ovo vodi ka snažnim gluteusima i zadnjim ložama. 

7. Jačanje abdomena.

Klasični trbušnjaci naravno da razvijaju abdomen, ali nose sa sobom dosta negativnog pritiska na lumbalni deo. Brojne studije su to pokazale.  Ukoliko ste i vi sami osetili neprijatnosti u lumbalnom delu, dobar potez jeste da se okušate sa olimpijskim vežbama, jer one itekako razvijaju abdomen.

Razlog tome jeste taj što više pomerate neki objekt od sebe potrebna vam je veća stabilnost u tome. A svi znamo koliko su mišići abdomena ključni za stabilizaciju celog tela.

Dobra vežba jeste tzv. snatch:(copy and paste in browser)

KLIK LINK za prikaz vezbe

8. Pokretljivo i stabilno telo.  

Kako biste ceo pokret olimpijske vežbe izveli uspešno neophodno vam je jako i stabilno telo. Dobra tehnika pokreta zahteva dobar položaj celog tela, što zahteva dobru stabilizaciju i pokretljivost i naravno uvežbavanje.

Ukoliko ste odlučili da se oprobate sa ovim vežbama, krenite prvo sa malim težinama, kako biste izučili pravilnu tehniku. Videćete kako vam vremenom napreduju stabilnost i pokretljivost.  Sa jedne strane bićete jači i veći, sa druge strane otporniji na povrede.

9. Dobro razvijeni latisimusi.

Kako biste pravilno izvodili vežbe koje smo spominjali, poput power cleana, snatcha  i drugih, potrebno je, između ostalog, da šipka bude blizu tela. Prilikom svakog povlačenja to znači dobru aktivaciju lata. 

Na kraju, da istaknemo još i ovo: ukoliko vas je ovaj tekst ubedio u značaj olimpijskih vežbi, to ne znači da treba da batalite svoj dosadašnji program u potpunosti. Jednostavno, ubacite ih u postojeću rutinu. Imajte u vidu koje mišićne partije su vam slabe i tu ih napadnite ovim moćnim oružjem!

Izvor: t-nation.com
www.ogistra-nutrition-shop.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%