FILOZOFIJA TRENINGA ZA IZGRADNJU MIŠIĆNE MASE
Evo nekih novih momenata u ovom sportu koji u mnogome mogu
da skrate put ka uspehu. Nije vise rec dali su bolji slobodni tegovi ili
masine…sada je nesto drugo…
Nadam se da ce te uzivati citajuci ovaj text, i da cete da krenete stopama najboljih i
ustedite i vreme i novac sami sebi..
Idemo redom..
Prilikom treninga ja licno koristim mnoge masine od kojih su
mnoge koncipirane po tom sistemu da svaki pokret je u stvari GURANJE tezine.
Ukoliko malo razmisliste i okrenete filozofiju dobijete nesto savim drug,a
EXTRA KORISNO a to je VUCENJE!
Primer..uzmite samo HAMMER masinu za
grudi….naravno..koncipirana je za GURANJE-uz malo maste…I obrnuti sled dogadja
dobijamo perfketnu masinu za VESLANJE! Ali to nije sve, da mnogi skeptici ne
pomisle da se ovde pricaju gluposti, idemo dalje.
Naravno da je hammer masina za grudi,primera radi..namenjena
samo za to..i da je najbolja za to…niko ne spori..ali menjanjem razlictih
polozaja,uglova,pristupa..ono sto je bitno…POGADJATE RAZLICITU VRSTU MISICNIH
VLAKANA
Stare metodlogije treninga gde su svi znali da je ponedljak
dan za grudi I biceps te da se za grudi radi,bench pres,kosi bench I
razvlacenje sap o 4 serije I od 6-8 ponavljanja JE PROSLO VREME…toga vise nema…
Napredovalo se od toga..niko ne spori…ali je put mnogo duzi
bio nego na ovaj nacin….i zato nesebicno delim sa vama sve ovo jer sam I JA
GRESIO BAS U OVOM SEGMETNU STO SAM REKAO- ..podneljak..grudi i biceps, utorak
ledja i tricpes..i tako godinama
Sa razvojem dansasnje sportske suplementacije koja maximlano
potpomaze HIPERTOFIJU I ovakvom metodologijom treninga mnogi pitaju…pa ok..koji
je onda najbolji nacin ili najbrzi da bi se postigli rezultati..posto je neke
od svojih tajni Milos Sarcev nesebicno udelio meni, ja ih delim sa VAMA….
NAJBOLJI NACIN ZA POSTIAZNJE STO BRZIH REZULTATA JE TRENING
GDE SE ANGAZUJE STO VECI BROJ I STO JE NAJBINTIJE STO RAZLICITIJI BROJ MISICNIH
VLAKNA, a to se jedino moze postici adekvatnim treningom tj GIGANTSKIM SETOVIMA
gde svaka vezba je POTPUNO DRUGACIJA OD PRETHDONE A UJEDNO STIMULISTEE MISICNA
VLAKNA I TO RAZLICITA NA ISTOM MISICU…TO JE TAJNA!
Malo tajni…
Uvek se moze krenuti sa super teskim setovima-zasto da
ne…gde se stavljaju maximlane tezine i gde postoji tacno odredjeni protokol za
dizanje i sputanje tega-bas onako kako su
nas ucili u starim magazinima, dakle OLD SCHOOL!
Provodeci misicne partije kroz torturu gigantskih serija
sa manje od 5 sec odmora izmedju vezbi, menjajuci vezbe kao sumanuti i sto je
najbintije, a nadovezuje se na onaj text
gde sam rekao da se tezi ka tome tj da se ne ostavlja misicu ni najmanja sansa
da se oporavi izmedju setova-U PROTIVNIM BI SVE BILO BEZVREDNO-
Mnogi ljudi pokusavajuci da rade ovu rutinu varaju I
odmaraju 20-30 sec izmedju vezbi.To je pogresno i od tog nema nista..
Vezbe se rade max koncentrisano a ukoliko se radi u
parovima-SVE MORA BITI ISPROGRAMIRANO U DETALJE da recimo onaj drugi ne sedi i
ne ceka dok zavrsi onaj prvi…
Primer…ako ja radim SUPER SLOW setove gde 10 sec idem recimo
dole…i 10 sec gore kroz 10 ponavljanja…moj trening partner ima dovoljno vremena
da odradi super explozivne setove neke druge vezbe ..i tako u krug…
Ono sto je bitno…..
Ako ste pocetnik i imate zelju da krente sa GIGANTSKIM
SETOVIMA
Izabertite 4 razlićite vezbe sa istu misicnu grupu ili mogu
da budu I misici antagonisti.
Uvek treba imati na umu da morate da menjate. Evo i neki od
predloga-
TEZINU-od super tekse,teske.srednje prema laganim
TEMPO-od vrlo explozivnih pokreta ,sporih,super sporih,do
snzanih misicnih kontakcija sa malim tezinama
DUZINU POKRETA-o maximlano korektnog izvodjenja pokreta,do
polu pokreta-npr..od starta do pola..pa nazad.
HVAT..ispod,iznad,supinacije,okrete…sve vrste hvatova koje
mozete da zamisiste
POLOZAJ TELA- sedeci.lezicei.,stojeci,viseci ako treba!!
VREME POD KONTRAKCIJOM
-ukljucuje kontinuirane
kontrakcije..duge..kratke…veoma..duge…stalno manipulisuci sa ekscentricnim i
koncentrcnim pokretima prilikom svakog dizanja opterecenja.
BROJ PONAVLJANJA
-moze da ide od 1 ponavljanja pa do 50 cak I 100..(Milos
kaze da mu je Serge Nubret rekao da je u
jednom setu jednom radio i 1000 ponavljanja) ali da to do sada niko nije
pokusao.-pitam se zbog čega!
IZOLACINE VEZBE + NAGLI POKRETI
Milos obicno inzistra na izolacionim vezbam sa maximlanom
konctracijom prilikom svakog pokreta tj cilj je izolovati vežbani misic u sto
vecoj meri ali postoji i varijanta neke vrste NAGLOG ILI SNAZNOG POKRETA, koji ukljuci neki drugi misic da se pomogne
sto bolje izolirati vebani mišić a ujedno je takav i taj pokret posluzio kao
dodatna stimulacija nekom od mišića koje niste vežbali!
Kao sto Milos kaze,uvek budi ISKREN PREMA SEBI i pitaj sam
sebe da li je tvoj nacin treninga apsoltuno i zasita najbolji za tebe ili
bi mogao nesto bolje? Ili mozda postoji
nesto bolje.
Ako je zelja vezbaca stimulisati sto veci broj misicnih
valkana to se moze uraditi samo na jedan nacin I samo jednom vrstom treninga .
TO SU GIGANTSKI SETOVI..
Postoji mogucnost kako kaze Milos,da se i obican trening ili
hajde da kazemo uobicajen rutine stave u FUNKCIJU GIGANTSKIH SERIJA,I OPET i
samo onda se moze doci do zeljenog cilja, a to je angazovanje velikog broja
mišićnih valkana.
Predlog za sve - organizujte svoj obican trening kroz
gigantske serije. Pa da vidite šok za telo je ono sto stvara napredak u ovom
sportu, jer vrlo je jednsotavno. Ako telo vezbate istim sistemom sa istim
principima iz dana u dan, iz nedelje u nedljeu, iz meseca u mesec pa cak iz
godine u godinu,niste ni svesni toga da se telo veoma brzo adaptira na metode
treninga a o dostizanju TZV PLATOA. O miscnom razvoju sa ovakovm vrstom i pristupm
treningu necu ni da govrim
Rec HYPERMIA je termin koji svi treba dobro da
upamtite.Hipermija jednom recenicom i najprostije znaci..povecanje protoka krvi
u telu. Milos to savrseno koristi i primennjuje u svojoj filozfoji treninga.
Povecanje protoka krvi u nasem telu desava se samo onda KADA
TRENIRAMO ili prostim recnikom, kada tj TADA je
(80% od ukupne kolicine krvi) u telu se nalazi u vezbanom misicu -
verovali ili ne !
I sto je najvaznije-TA KRV CIRKULISE NEGO STO TO RADI
UOBICAJENO tj kada ne vezbamo..
E sada, dok svi ostali samo pricaju o SJAJNOJ PUMPI u misicu
koristeci razno razne NO produkte koji su sada hit kod nas (ZNAM DA OVO MNOGI
NECE VOLETI DA CUJU ),ALI NA NJIHOVU ZALOST JA PISEM TEXT I STVARI STOJE OVAKO
KAKO STOJE..Oni nisi ni svesni da mozda i pored
TE NAZOVI PUMPE o kojoj oni
pricaju krv koju su doveli u trenirani misic ce samo tu da DODJE I PRODJE, te
da je to bukavalno beskoristan posao. Zasto je to tako?
Pa rec pumpa kao pumpa je ok…ali..na isti nacin ta ista krv
koja je dosla u trenirani misic..onda ce I da ode…I OVO JE SADA BITNO..NISTA SE
NIJE DESILO NITI SE STA PROEMNILO OSIM TOGA STO JE MISIC U JEDNOM TRENUNTKU BIO
MALO VISE PROKRVLJEN.
Dobro, mora da se prizna da tu postoji odrejdeni process
koji telo upraznjava tj da ce telo ukoliko ima da posegne za glikogneskim
rezervama,amino kisleinma bilo koje vrste u koliko ih ima..itd..itd..itd….ali
to nije DOVOLJNO!
Kao sto rekoh, HYPERMIA tj kada smo vec izazvali HYPERMIU
ili pojacan protok krvi ili da prostim recnikom kazemo PUMPU onda tu krv koja
je dosla u misic I treba iskoristiti da se IZAZOVE maximalan ANABOLIZAM sa maximlanom ugradnjom
svih hranjivih sastojaka i da se spreci KATABOLIZAM ili kako to Milos voli da
kaze-
NE DOZVOLITE DA KRV KOJU STE DOVELI U MISIC U TOKU TRENINGA NE BUDE
ISKORISTENA, .a to se moze samo na jedan nacin - to je ISHRANOM (obhranom)
misica U TOKU TRENINGA kada je stepen HYPERMI-e najveci i kada je stepen rasta
prirodnih hormona izazvnih trening stresom najveci.Tada treba pristupiti celoj
teroriji o ishrani msiica u toku treninga….
A naravno…sto veci protok krvi moze da izazove samo jedna
vrste treninga..
Valjda ne treba da ponavljam KOJA
Eto..nadam se da ce ovo mnogima da pomogne u njihovom
treningu. MENI SIGURNO JESTE kao i onima koji su me slusali, a ja to mogu da
potvrdim sa svojim fotografijama u prethodnih 15 godina kako primenjujem ove
tehnike a to mogu da potvrdi i oni kojima sam davao savete.
Pedja Petrovic