FILOZOFIJA TRENINGA ZA IZGRADNJU MIŠIĆNE MASE





Evo nekih novih momenata u ovom sportu koji u mnogome mogu da skrate put ka uspehu. Nije vise rec dali su bolji slobodni tegovi ili masine…sada je nesto drugo…


Nadam se da ce te uzivati citajuci ovaj text, i  da cete da krenete stopama najboljih i ustedite i vreme i novac sami sebi..


Idemo redom..


Prilikom treninga ja licno koristim mnoge masine od kojih su mnoge koncipirane po tom sistemu da svaki pokret je u stvari GURANJE tezine. Ukoliko malo razmisliste i okrenete filozofiju dobijete nesto savim drug,a EXTRA KORISNO a to je VUCENJE!


Primer..uzmite samo HAMMER masinu za grudi….naravno..koncipirana je za GURANJE-uz malo maste…I obrnuti sled dogadja dobijamo perfketnu masinu za VESLANJE! Ali to nije sve, da mnogi skeptici ne pomisle da se ovde pricaju gluposti, idemo dalje.


Naravno da je hammer masina za grudi,primera radi..namenjena samo za to..i da je najbolja za to…niko ne spori..ali menjanjem razlictih polozaja,uglova,pristupa..ono sto je bitno…POGADJATE RAZLICITU VRSTU MISICNIH VLAKANA


Stare metodlogije treninga gde su svi znali da je ponedljak dan za grudi I biceps te da se za grudi radi,bench pres,kosi bench I razvlacenje sap o 4 serije I od 6-8 ponavljanja JE PROSLO VREME…toga vise nema…


Napredovalo se od toga..niko ne spori…ali je put mnogo duzi bio nego na ovaj nacin….i zato nesebicno delim sa vama sve ovo jer sam I JA GRESIO BAS U OVOM SEGMETNU STO SAM REKAO- ..podneljak..grudi i biceps, utorak ledja i tricpes..i tako godinama


Sa razvojem dansasnje sportske suplementacije koja maximlano potpomaze HIPERTOFIJU I ovakvom metodologijom treninga mnogi pitaju…pa ok..koji je onda najbolji nacin ili najbrzi da bi se postigli rezultati..posto je neke od svojih tajni Milos Sarcev nesebicno udelio meni, ja ih delim sa VAMA….





NAJBOLJI NACIN ZA POSTIAZNJE STO BRZIH REZULTATA JE TRENING GDE SE ANGAZUJE STO VECI BROJ I STO JE NAJBINTIJE STO RAZLICITIJI BROJ MISICNIH VLAKNA, a to se jedino moze postici adekvatnim treningom tj GIGANTSKIM SETOVIMA gde svaka vezba je POTPUNO DRUGACIJA OD PRETHDONE A UJEDNO STIMULISTEE MISICNA VLAKNA I TO RAZLICITA NA ISTOM MISICU…TO JE TAJNA!


Malo tajni…

Uvek se moze krenuti sa super teskim setovima-zasto da ne…gde se stavljaju maximlane tezine i gde postoji tacno odredjeni protokol za dizanje i sputanje tega-bas onako kako su  nas ucili u starim magazinima, dakle OLD SCHOOL!

Provodeci misicne partije kroz torturu gigantskih serija sa manje od 5 sec odmora izmedju vezbi, menjajuci vezbe kao sumanuti i sto je najbintije, a nadovezuje se na  onaj text gde sam rekao da se tezi ka tome tj da se ne ostavlja misicu ni najmanja sansa da se oporavi izmedju setova-U PROTIVNIM BI SVE BILO BEZVREDNO-


Mnogi ljudi pokusavajuci da rade ovu rutinu varaju I odmaraju 20-30 sec izmedju vezbi.To je pogresno i od tog nema nista..


Vezbe se rade max koncentrisano a ukoliko se radi u parovima-SVE MORA BITI ISPROGRAMIRANO U DETALJE da recimo onaj drugi ne sedi i ne ceka dok zavrsi onaj prvi…


Primer…ako ja radim SUPER SLOW setove gde 10 sec idem recimo dole…i 10 sec gore kroz 10 ponavljanja…moj trening partner ima dovoljno vremena da odradi super explozivne setove neke druge vezbe ..i tako u krug…




Ono sto je bitno…..

Ako ste pocetnik i imate zelju da krente sa GIGANTSKIM SETOVIMA

Izabertite 4 razlićite vezbe sa istu misicnu grupu ili mogu da budu I misici antagonisti.

Uvek treba imati na umu da morate da menjate. Evo i neki od predloga-


TEZINU-od super tekse,teske.srednje prema laganim

TEMPO-od vrlo explozivnih pokreta ,sporih,super sporih,do snzanih misicnih kontakcija sa malim tezinama

DUZINU POKRETA-o maximlano korektnog izvodjenja pokreta,do polu pokreta-npr..od starta do pola..pa nazad.

HVAT..ispod,iznad,supinacije,okrete…sve vrste hvatova koje mozete da zamisiste

POLOZAJ TELA- sedeci.lezicei.,stojeci,viseci ako treba!!

VREME POD KONTRAKCIJOM

-ukljucuje kontinuirane kontrakcije..duge..kratke…veoma..duge…stalno manipulisuci sa ekscentricnim i koncentrcnim pokretima prilikom svakog dizanja opterecenja.


BROJ PONAVLJANJA

-moze da ide od 1 ponavljanja pa do 50 cak I 100..(Milos kaze da  mu je Serge Nubret rekao da je u jednom setu jednom radio i 1000 ponavljanja) ali da to do sada niko nije pokusao.-pitam se zbog čega!


IZOLACINE VEZBE + NAGLI POKRETI

Milos obicno inzistra na izolacionim vezbam sa maximlanom konctracijom prilikom svakog pokreta tj cilj je izolovati vežbani misic u sto vecoj meri ali postoji i varijanta neke vrste NAGLOG ILI SNAZNOG POKRETA,  koji ukljuci neki drugi misic da se pomogne sto bolje izolirati vebani mišić a ujedno je takav i taj pokret posluzio kao dodatna stimulacija nekom od mišića koje niste vežbali!



Kao sto Milos kaze,uvek budi ISKREN PREMA SEBI i pitaj sam sebe da li je tvoj nacin treninga apsoltuno i zasita najbolji za tebe ili bi  mogao nesto bolje? Ili mozda postoji nesto bolje.


Ako je zelja vezbaca stimulisati sto veci broj misicnih valkana to se moze uraditi samo na jedan nacin I samo jednom vrstom treninga . TO SU GIGANTSKI SETOVI..


Postoji mogucnost kako kaze Milos,da se i obican trening ili hajde da kazemo uobicajen rutine stave u FUNKCIJU GIGANTSKIH SERIJA,I OPET i samo onda se moze doci do zeljenog cilja, a to je angazovanje velikog broja mišićnih valkana.



Predlog za sve - organizujte svoj obican trening kroz gigantske serije. Pa da vidite šok za telo je ono sto stvara napredak u ovom sportu, jer vrlo je jednsotavno. Ako telo vezbate istim sistemom sa istim principima iz dana u dan, iz nedelje u nedljeu, iz meseca u mesec pa cak iz godine u godinu,niste ni svesni toga da se telo veoma brzo adaptira na metode treninga a o dostizanju TZV PLATOA. O miscnom razvoju sa ovakovm vrstom i pristupm treningu necu ni da govrim


Rec HYPERMIA je termin koji svi treba dobro da upamtite.Hipermija jednom recenicom i najprostije znaci..povecanje protoka krvi u telu. Milos to savrseno koristi i primennjuje u svojoj filozfoji treninga.


Povecanje protoka krvi u nasem telu desava se samo onda KADA TRENIRAMO ili prostim recnikom, kada tj TADA je  (80% od ukupne kolicine krvi) u telu se nalazi u vezbanom misicu - verovali ili ne !

I sto je najvaznije-TA KRV CIRKULISE NEGO STO TO RADI UOBICAJENO tj kada ne vezbamo..

E sada, dok svi ostali samo pricaju o SJAJNOJ PUMPI u misicu koristeci razno razne NO produkte koji su sada hit kod nas (ZNAM DA OVO MNOGI NECE VOLETI DA CUJU ),ALI NA NJIHOVU ZALOST JA PISEM TEXT I STVARI STOJE OVAKO KAKO STOJE..Oni nisi ni svesni da mozda i pored  TE NAZOVI PUMPE  o kojoj oni pricaju krv koju su doveli u trenirani misic ce samo tu da DODJE I PRODJE, te da je to bukavalno beskoristan posao. Zasto je to tako?


Pa rec pumpa kao pumpa je ok…ali..na isti nacin ta ista krv koja je dosla u trenirani misic..onda ce I da ode…I OVO JE SADA BITNO..NISTA SE NIJE DESILO NITI SE STA PROEMNILO OSIM TOGA STO JE MISIC U JEDNOM TRENUNTKU BIO MALO VISE PROKRVLJEN.


Dobro, mora da se prizna da tu postoji odrejdeni process koji telo upraznjava tj da ce telo ukoliko ima da posegne za glikogneskim rezervama,amino kisleinma bilo koje vrste u koliko ih ima..itd..itd..itd….ali to nije DOVOLJNO!


Kao sto rekoh, HYPERMIA tj kada smo vec izazvali HYPERMIU ili pojacan protok krvi ili da prostim recnikom kazemo PUMPU onda tu krv koja je dosla u misic I treba iskoristiti da se IZAZOVE  maximalan ANABOLIZAM sa maximlanom ugradnjom svih hranjivih sastojaka i da se spreci KATABOLIZAM ili kako to Milos voli da kaze- 

NE DOZVOLITE DA KRV KOJU STE DOVELI U MISIC U TOKU TRENINGA NE BUDE ISKORISTENA, .a to se moze samo na jedan nacin - to je ISHRANOM (obhranom) misica U TOKU TRENINGA kada je stepen HYPERMI-e najveci i kada je stepen rasta prirodnih hormona izazvnih trening stresom najveci.Tada treba pristupiti celoj teroriji o ishrani msiica u toku treninga….



A naravno…sto veci protok krvi moze da izazove samo jedna vrste treninga..

Valjda ne treba da ponavljam KOJA

Eto..nadam se da ce ovo mnogima da pomogne u njihovom treningu. MENI SIGURNO JESTE kao i onima koji su me slusali, a ja to mogu da potvrdim sa svojim fotografijama u prethodnih 15 godina kako primenjujem ove tehnike a to mogu da potvrdi i oni kojima sam davao savete.



Pedja Petrovic


 WHEY PROTEIN


Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . Cena paketa (ispod 5.000 rsd) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 rsd dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo mi.

Za kupovinu preko 10.000 rsd uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10% 

 

Popular Posts From This Blog

VINSTROL-LOŠE VESTI

ISPOVEST JEDNOG KORISNIKA AAS

ANABOLIČKA FARMAKOLOGIJA-STANOZOLOL (winstrol)