12 PRINCIPA ZA BOLJI PLAN ISHRANE

Pre svega, treba istaći da svaki plan ishrane koji ne odgovara vašim svakodnevnim obavezama, raspoloživom vremenu ili ekonomskim mogućnostima nije dobar! Ukoliko se tvrdoglavno držite takvog plana, to itekako može biti frustrirajuće za vas, a sam stres će biti štetniji za vaš organizam i formu, nego varanje sa obrocima. Umesto toga, bolji je izbog promeniti plan ishrane tako da vam odgovara! 

U tom cilju, u ovom tekstu ćemo izneti 12 principa za koje smatramo da vas mogu voditi u pravom smeru, kada je planiranje vaše ishrane u pitanju.

1. Postavite ciljeve!

Jasno: odredite svoje ciljeve i budite realni u tome. Dodatno, ne zaboravite ni vaše planove koje želite postići sa svojom telesnom formom, jer ona u najvećoj meri upravo zavisi od ishrane. Zabeležite sve šta želite promeniti u vezi sa vašom ishranom.  Dobra strategija jeste da ciljeve podelite na kratkoročne i dugoročne. Obično je za ostvarenje dugoročnih potrebno više kratkoročnih, pa ukoliko to previdite možete se zbuniti i na kraju odustati od svega. Ne žurite nigde, dan po dan. 

Dalje, zarad bolje motivacije ne škodi da zapišete i razloge zašto želite da unesete promene u ishranu. Takođe, ove razloge možete podeliti i sa drugima, ali onima koji to razumeju i koji će vas u tome podržati. Ne vredi pričati babi da želite da vam skuva pirinač i belo meso, kad je već pripremila pasulj sa slaninom i kobajama. Kako vreme prolazi i ciljevi se ostvaruju, precrtavajte ih! To će vam stvoriti osećaj samozadovoljstva i videćete da napredujete. 

2. Budite realni!

Svaki plan ishrane treba da radi za vas, ne protiv vas. Kao što smo i na početku istakli, morate uzeti u obzir vaše trenutno stanje: posao, druge obaveze, novac, slobodno vreme itd. Dalje, izgovori kako nemate vremena da jedete kvalitetno i zdravo jednostavno nisu dovoljno dobri (za nas), što znači da morate menjati nešto u vašoj dijeti. Neka vam zdrav obrok ili užina uvek bude pri ruci! Imajte u vidu dnevni raspored, mogućnost da sami spremite klopu, ili mogućnost da kupite zdravu i kvalitetnu užinu. To je suština! Takođe, imajte u vidu i da se nekad mogu desiti nepredviđene stvari koje će vas omesti u vašem planu. Ništa strašno, čim vanredno stanje prođe, vraćate se na stare staze.

3. Budite proaktivni!

Napravite spisak zdravih namirnica koje volite da klopate. Obratite pažnju koje namirnice su najzgodnije da ih nosite na posao, u školu, na faks itd. Shodno vašim obavezama napravite listu zamena za obrok, tako da u svakom momentu, gde god da ste, znate šta i gde možete jesti. Ukoliko ne uradite tako, verovatno ćete banuti u prvi fast food restoran ili pekaru, a to nije cilj koji ste stavili pred sebe. Dalje, ovo može pokvariti ceo plan ishrane i prerasti vam u naviku. 

4. Budite dosledni!

Kada napravite plan – držite se njega! Izvežbajte se da klopate otprilike u isto vreme tokom dana, iste porcije i isti broj kalorija. Neka se vaše telo navikne na određen ritam, kako bi prilagodilo metabolizam vašoj ishrani i aktivnostima. Dodatno, osećaćete se bolje, bićete zdraviji i zadovoljniji. Vreme koje ste utrošili u jačanje doslednosti je sigurno dobro uloženo.

5. Budite fleksibilni!

Naravno, čak i najbrižljivije isplaniran plan ishrane nije savršen, uvek su tu neke nepredviđene okolnosti. Upravo zato je ponekad neophodno odstupiti od ustaljene rutine. Ali, čak i da se desi nešto na šta ne možete uticati, ne mora da znači da nećete biti nespremni: uvek kod sebe možete imati kesicu oraha, badema ili proteinsku čokoladicu ili šejk. Dalje, čitajte literaturu u vezi sa ishranom. Na taj način ćete naučiti koje namirnice su zdrave, koje ne. 

6. Ne budite preterano strogi prema sebi!

Čak i da se desi da varate sa obrocima, nije smak sveta. Svi smo živi ljudi. Kada se to desi, ne nervirajte se, već se što pre vratite na ustaljen plan. Ukoliko želite da budete zdravi i u formi, to ne znači da nikad u životu sebi ne možete priuštiti neke omiljene poslastice. 

7. Neka vam plan preraste u naviku!

Za ovo je potrebno vreme i volja. Ali, posle određenog vremena, stvari će biti znatno lakše, jer tada ne jedete zdravo po obavezi, već po navici.

8. Zabavite se!

Zdrava ishrana zahteva posvećenost i žvrtvu. Ne cimajte se ukoliko ste par puta odstupili od toga. Vi držite ključ da nešto negativno pretvorite u pozitivno. Tragajte za nekim zabavnim metodama koje će vas motivisati. Ubacite prijatelje i porodicu u istu priču. Izazovite ih da vam se pridruže. Kada spremate sebi klopu, probajte neke nove recepte, neki novi začin. Menjajte se na bolje.

9. Pohvalite sami sebe!

Da se ne lažemo, zdrava ishrana i trening nisu stvari koje svako tek tako može da radi bez problema. Svakome ko je istrajan u ovome itekako treba odati priznanje. Setite se samo koliko ste dugo ranije imali loše životne navike i gde vas je to odvelo. Stanite pred ogledalo i recite sebi SVAKA ČAST! Pohvaljivanje bustuje samopouzdanje i odlučnost da ostanete na pravom putu. 

10. Ne brzajte!

Mnogi, iz najboljih namera, žele sve odjednom, pa se pogube. Kao što smo ranije naveli, postavite sebi kratkoročne i dugoročne ciljeve. Idite dan po dan. Dok se okrenete, već ste stekli par dobrih, zdravih navika. Zdraviji ste i zadovoljniji. 

11. Uživajte sve vreme!

Živeti zdrav život nije lako, iskušenja su na svakom koraku. Kako bi sve ovo o čemu govorimo postalo vaš način života, potrebno je da ga prihvatite, da vam se dopadne. Usput će biti i padova ali i uspeha. Najgora stvar koju sebi možete učiniti jeste da vas pad trajno obeshrabri ili da vas uspeh opusti. Ostanite na sredini i uživajte. Nagrade će dolaziti.

12. Pratite napredak i postavljajte nove ciljeve!

Novi ciljevi vas guraju napred, ka još većim uspesima. Onda kada ste otkačili par kratkoročnih ciljeva, sledeće ćete planirati znatno samouverenije, a samim tim i dugoročni ciljevi će biti lakše ostvarivi.

Izvor: cutandjacked.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%